Meskipun akan lebih baik untuk memilih di mana Anda kehilangan lemak, tidak mungkin untuk mengurangi dan menghilangkan lemak perut Anda, dan tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaan suplemen pembakar lemak untuk tujuan ini. Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut tambahan adalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Beberapa suplemen pembakar lemak dapat memiliki efek buruk, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan salah satu suplemen ini untuk memastikan itu akan aman bagi Anda.
Teh Hijau dan Kafein untuk Membakar Lemak Perut
Di antara zat-zat pembakar lemak yang potensial, teh hijau mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Obesity Reviews pada 2011 mencatat bahwa meskipun tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan sebagian besar suplemen pembakar lemak, teh hijau dan kafein telah terbukti meningkatkan pembakaran lemak. Anda mungkin ingin menjadikan teh hijau sebagai minuman pilihan Anda. Tidak hanya bebas kalori, tetapi juga meningkatkan kehilangan lemak perut akibat olahraga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada 2009. Kombinasi zat antioksidan yang disebut katekin dan kafein dalam teh hijau mungkin menyebabkan peningkatan pengeluaran energi dan pembakaran lemak, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biokimia pada 2011.
Potensi Carnitine untuk Membakar Lemak Perut
Meskipun ada beberapa bukti untuk penggunaan karnitin sebagai pembakar lemak, tidak mudah untuk meningkatkan kadar karnitin tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini atau mengonsumsi suplemen karnitin. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Journal of Physiology pada 2011 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen karnitin bersamaan dengan mengonsumsi banyak karbohidrat selama enam bulan berpotensi meningkatkan pembakaran lemak, tetapi ini tidak benar untuk mengonsumsi suplemen ini dalam waktu yang lebih singkat. Jadi suplemen ini bukan cara praktis untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan, dan jelas bukan cara cepat untuk menghilangkan lemak perut, karena dibutuhkan setidaknya enam bulan untuk mulai bekerja.
Potensi Suplemen Pembakar Lemak Lainnya
Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada 2011 mencatat bahwa walaupun ada beberapa bukti untuk chitosan, Irvingia gabonensis, asam linoleat terkonjugasi dan piruvat, belum ada cukup bukti untuk mengatakan dengan pasti bahwa mereka membantu menurunkan berat badan. Artikel itu mencatat bahwa Garcinia cambogia dan biji chia tampaknya tidak menjanjikan sebagai pembakar lemak. Artikel Obesity Review 2011 mencatat bahwa bukti juga kurang untuk penggunaan forskolin, fucoxanthin, rumput laut dan kromium untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan Keamanan untuk Suplemen Pembakar Lemak
Sebuah artikel yang diterbitkan dalam Consumer Reports pada tahun 2006 merekomendasikan untuk menghindari suplemen pembakaran lemak 5-hydroxytryptophan, atau 5-HTP, dan jeruk aurantium, juga disebut jeruk pahit, karena keduanya memiliki potensi efek samping yang serius. Jeruk pahit dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, kecemasan dan nyeri dada, dan 5-HTP dapat menyebabkan peradangan dan rasa sakit pada persendian dan otot dan masalah pencernaan yang parah. Artikel lain, yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Gastroenterology pada 2011, mencatat bahwa suplemen pembakar lemak herbal yang mengandung asam usnic, pohon guggul dan ekstrak teh hijau dikaitkan dengan kasus gagal hati.
Tampaknya tidak ada banyak masalah keamanan dengan teh hijau atau kafein selama mereka digunakan dalam jumlah sedang, tetapi mereka dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti gugup dan detak jantung tidak teratur, dengan asupan lebih dari 400 miligram per hari kafein. Tetap menggunakan teh hijau yang diseduh, karena ekstrak teh hijau dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan potensi kerusakan hati.
Latihan untuk Membakar Lemak Perut
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan kardio. Cardio akan membantu membakar lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk perut Anda, sementara latihan kekuatan akan membantu Anda membangun lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak. Untuk menurunkan berat badan, usahakan agar paling tidak 300 menit kardio per minggu dan setidaknya dua sesi latihan kekuatan.
Meskipun Anda bisa menurunkan berat badan dan lemak tubuh dengan berdiet saja, menambahkan olahraga akan menghasilkan komposisi tubuh yang lebih baik setelah Anda selesai menurunkan berat badan. Tampaknya juga bahwa penurunan berat badan melalui olahraga lebih mungkin berasal dari lemak perut Anda daripada penurunan berat badan melalui diet saja, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise.
