Crunches membantu Anda menurunkan berat badan hanya jika Anda memasukkannya sebagai bagian dari latihan rutin yang komprehensif dan berkomitmen untuk diet yang sehat, terkontrol kalori. Sit-up memperkuat otot yang terletak di bawah kelebihan lemak.
Saat Anda mengangkat dan menurunkan tubuh Anda, gerakannya relatif kecil dan tidak membakar banyak kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan. Jangan tinggalkan crunch dan latihan perut lainnya sepenuhnya, tetapi jadikan itu hanya satu bagian dari strategi transformasi tubuh Anda.
Bagaimana Anda Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan sebenarnya adalah masalah kalori yang dikonsumsi versus kalori yang dibakar. Konsumsilah lebih sedikit kalori melalui makanan dan minuman daripada yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas harian untuk menurunkan berat badan.
Defisit harian 500 hingga 1.000 kalori menghasilkan 1 hingga 2 pound hilang per minggu. Dalam beberapa minggu pertama dedikasi untuk rutinitas makan dan olahraga baru, Anda mungkin menurunkan berat badan ekstra karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan olahraga dan makanan yang lebih sehat. Anda bisa berharap kehilangan 5 hingga 10 pound dalam sebulan dengan aman dan berkelanjutan pada tingkat ini.
Membuat Defisit Kalori
Kualitas kalori diperhitungkan saat Anda menurunkan berat badan. Konsumsilah sebagian besar makanan murni yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan alpukat.
Dada ayam, ikan, steak tanpa lemak, keju cottage rendah lemak, sayuran berdaun hijau, beri, beras merah, quinoa, dan kacang almond merupakan bahan makanan penurun berat badan.
Bagi banyak orang, hanya makan 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit per hari menyebabkan terlalu sedikit kalori yang dikonsumsi. Anda ingin membuat defisit, tetapi jangan makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari jika Anda seorang wanita atau 1.800 kalori jika Anda seorang pria atau berisiko menurunkan metabolisme Anda dan menyabotase penurunan berat badan.
Peningkatan aktivitas fisik dapat membantu Anda melanjutkan defisit tanpa kelaparan. Namun, crunch tidak akan berbuat banyak untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda. Dalam satu menit krisis, seorang wanita 150 pon, 5 kaki, 5 inci membakar sekitar 5 kalori.
Mengunyah lebih dari beberapa menit tidaklah produktif atau realistis. Dalam satu menit berlari dengan kecepatan 6 mph - 10 mil mil - orang yang sama membakar 11 kalori. Berlari adalah sesuatu yang Anda lakukan 20 menit atau lebih lama - jadi Anda membakar lebih banyak kalori untuk berkontribusi pada defisit kalori.
Pelatihan Kekuatan Komprehensif, Bukan Hanya sit-up
Celah mengatasi hanya satu set otot - perut Anda. Meskipun ini mungkin tempat Anda ingin langsing, penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa berolahraga di area tertentu tidak menyebabkan penurunan lemak di sana.
Journal of Strength Conditioning and Research menerbitkan penelitian pada tahun 2011 yang menunjukkan bahwa enam minggu latihan perut tidak mengurangi lemak perut atau mengubah komposisi tubuh pada pria atau wanita.
Namun, program latihan kekuatan total tubuh, yang mungkin menyertakan crunch sebagai satu latihan, secara positif memengaruhi penurunan berat badan. Current Sports Medicine Reports menerbitkan penelitian pada 2012 yang menyatakan bahwa 10 minggu pelatihan rutin dapat membantu Anda menurunkan 4 pon lemak dan meningkatkan metabolisme sebanyak 7 persen.
Targetkan semua kelompok otot utama, yang meliputi punggung, dada, lengan, bahu, kaki, pinggul, dan perut, pada dua hingga tiga latihan per minggu. Pilih latihan yang menggerakkan beberapa kelompok otot sekaligus, seperti squat, menekan dan menarik.
Gunakan bobot yang terasa berat oleh beberapa upaya terakhir dalam setidaknya satu set delapan hingga 12 repetisi. Lakukan satu set crunch sebagai bagian dari rutinitas Anda, tetapi jangan biarkan itu menjadi satu-satunya latihan kekuatan atau strategi penurunan berat badan Anda.
