Anda dapat menurunkan berat badan dengan berdiet saja, tetapi menurut statistik dari American Council on Exercise, hanya sekitar 5 persen dari mereka yang menggunakan diet sebagai satu-satunya alat mereka untuk menurunkan berat badan benar-benar akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Jika Anda menambahkan latihan ke dalam campuran, peluang Anda meningkat secara dramatis. Ketika membakar kalori dengan berolahraga, gerakan apa pun sangat membantu; tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus berolahraga cukup keras hingga berkeringat.
Angka-angka itu ada di
Pada intinya, penurunan berat badan menjadi membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda terima. Semakin cepat Anda membakar kalori itu, semakin cepat pula beratnya turun; meningkatkan intensitas latihan Anda sampai berkeringat bisa menjadi hal yang mempercepat Anda dalam perjalanan. Pertimbangkan ini: Anda akan membakar hampir 50 persen lebih banyak kalori selama latihan bersepeda yang kuat, dibandingkan dengan olahraga moderat di sepeda. Jogging lambat membakar kalori sekitar dua kali lebih banyak dibandingkan dengan berjalan 3, 5 mph.
Tetap terhidrasi
Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak air yang perlu Anda minum agar tetap terhidrasi. Jika Anda tidak mengganti air itu, Anda akan kehilangan sedikit air - tetapi Anda juga akan membahayakan tubuh Anda; Anda bahkan bisa mati jika membiarkan diri Anda terlalu dehidrasi. Cicipi sedikit air setiap 15 hingga 20 menit selama latihan dan, jika Anda berolahraga lebih dari satu jam, sertakan juga sumber karbohidrat dan elektrolit.
