Saraf terjepit secara harfiah adalah rasa sakit di pantat - atau leher, serta persimpangan lainnya di sepanjang tulang belakang. Selain rasa sakit, kemungkinan gejala termasuk kelemahan, kesemutan, mati rasa atau rasa sakit di kaki atau lengan.
Bisakah yoga membantu? Jawabannya adalah "ya." Faktanya, pada bulan Februari 2017 American College of Physicians (ACP) memasukkan yoga dalam pedoman barunya sebagai terapi non-invasif yang efektif untuk mengatasi nyeri punggung bawah akut dari saraf terjepit dan penyebab lainnya. Meskipun jenis-jenis nyeri saraf terjepit lainnya tidak disebutkan secara spesifik, pedoman ini merupakan penegasan tentang apa yang telah diketahui praktisi yoga sejak lama: Yoga dapat mencapai apa yang tidak dapat dilakukan narkotika dan bedah saraf.
: Yoga untuk Memperkuat Punggung Bawah
Apa itu Saraf Terjepit?
Saraf terjepit - yang dikenal secara klinis sebagai radiculopathies - terjadi ketika akar saraf yang bercabang dari sumsum tulang belakang dilanggar oleh taji tulang, otot yang kencang atau potongan dari salah satu cakram lunak yang melindungi tulang belakang baik di leher maupun di tulang belakang. punggung bawah. Ketika ini terjadi, saraf menjadi teriritasi dan meradang. Saraf terjepit paling mungkin terjadi di punggung bawah tetapi juga dapat mempengaruhi leher atau daerah lain dari sumsum tulang belakang.
Pertama, Jangan Membahayakan
Sementara pedoman ACP mengakui yoga sebagai pengobatan yang layak, mereka tidak menawarkan banyak cara spesifik. Ketika tiba saatnya untuk menyembuhkan saraf Anda yang terjepit dengan yoga, adalah bijaksana untuk mengikuti Sumpah Hipokrates: "Pertama, jangan membahayakan." Akal sehat dan respons tubuh Anda terhadap pose tertentu akan memberi tahu Anda banyak tentang apakah Anda berada di jalur yang benar, dan penting untuk memberi tahu instruktur yoga Anda tentang saraf terjepit Anda.
Poses untuk Saraf Terjepit
Ingatlah bahwa terlalu ambisius dalam yoga bisa lebih banyak merusak daripada kebaikan. Banyak latihan yang ditentukan oleh terapis fisik berasal dari yoga, dan ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda dan / atau terapis fisik Anda apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan. Mereka akan memiliki pengetahuan anatomi yang mungkin tidak dimiliki instruktur yoga. Seperti biasa, bentuk yang tepat sangat penting.
Kobra
Cobra mendekompresi vertebra lumbar dan toraks dan mengurangi tekanan tulang belakang dengan memperluas perut dan depan dada. Cobra dilakukan dengan berbaring menghadap ke bawah; jaga tangan Anda di bawah bahu dan siku ke samping, dorong ke atas melalui lantai dari pinggang Anda.
Pose Sudut Sisi Diperpanjang
Extended Side Angle Pose memberi ruang bagi saraf yang bercabang dari sumsum tulang belakang dengan memanjangkan tulang belakang. Ini melibatkan mengasumsikan posisi lunge yang dimodifikasi dari mana Anda memutar tubuh Anda ke atas dengan lengan memanjang.
Pose Ikan
Thoracic Outlet Syndrome terjadi ketika saraf atau pembuluh darah yang terlibat dalam outlet toraks - saluran oval antara ketiak dan pangkal leher - dikompresi oleh otot-otot tegang, misalignment tulang, atau jaringan parut. Pose ikan, peregangan punggung atas yang dilakukan dengan posisi telentang dengan tubuh bagian atas melengkung ke atas, dapat membantu menghancurkan jaringan parut dan melembutkan otot yang diikat untuk membuat lebih banyak ruang bagi saraf dan pembuluh darah. Ini memanjang skalen, yang merupakan otot yang menghubungkan leher ke tulang rusuk atas.
Pose Lainnya
Untuk linu panggul yang disebabkan oleh cakram yang menggembung, Anjing Downward yang selalu setia dapat membuka tulang belakang untuk membantu cakram jatuh kembali ke tempatnya. Penyebab lain dari linu panggul adalah sindrom piriformis, yaitu kejang otot yang membentang dari sakrum luar ke bagian atas tulang paha di sendi panggul, lewat (dan kadang-kadang menjepit) saraf syaraf pada jalan turun. Untuk ini, pose Ikan tetapi tanpa memutar batang tubuh adalah baik, seperti halnya pose Revolved Triangle.
