Anak-anak sering berpartisipasi dalam baseball, bola basket, tenis atau olahraga lain yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas. Apakah Anda seorang pelatih atau orang tua, Anda dapat membantu anak-anak Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan cara yang aman. Pelatihan kekuatan membantu anak-anak meningkatkan kepadatan tulang, koordinasi mata dan tangan, dan harga diri. Selain itu, dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga. Namun, latihan kekuatan tidak boleh dilakukan dengan tujuan menggembungkan otot, karena ini dapat mengakibatkan cedera serius. Fokus pada teknik dan bersenang-senang sambil melatih anak-anak untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit.
Langkah 2
Lakukan push-up dengan anak. Letakkan tangan Anda rata di lantai langsung di bawah bahu Anda. Tempatkan jari kaki Anda di lantai. Angkat tubuh Anda menjadi garis lurus. Tekuk siku dan turunkan tubuh Anda sampai Anda hampir menyentuh lantai. Luruskan lengan dan angkat kembali. Ulangi 15 kali untuk melatih dada Anda. Mintalah anak mengikuti petunjuk Anda dalam melakukan push-ups.
Langkah 3
Lakukan smash down. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang bola obat di depan Anda. Kencangkan perut Anda. Ayunkan lengan Anda ke atas kepala dan berdiri di atas jari-jari kaki. Ayunkan bola ke bawah ke lantai, tekuk lutut dan masuk ke posisi jongkok. Mundur. Ulangi 15 kali untuk melatih trisep, perut, bahu, dan punggung Anda. Kemudian mintalah anak mengulangi apa yang baru saja Anda lakukan.
Langkah 4
Obat tetes daya bola obat lengkap. Siapkan langkah aerobik dengan enam anak tangga. Mintalah anak berbaring tegak lurus ke langkah aerobik dengan kepalanya di samping langkah. Langkah ke langkah aerobik dan pegang bola obat. Mintalah anak itu menekuk lututnya dan meletakkan kakinya rata di lantai. Jatuhkan bola obat dan mintalah anak itu menangkap bola dan melemparkannya kembali kepada Anda dalam gerakan ledakan. Peringatkan anak bahwa Anda akan menjatuhkan bola obat sebelum menjatuhkannya untuk pertama kali. Ulangi 10 kali untuk melatih lengan, dada, dan bahu anak.
Langkah 5
Dinginkan dengan berjalan atau jogging selama 10 menit.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bola obat
Langkah latihan dengan enam bangun
Tip
Regangkan tubuh bagian atas setelah setiap latihan.
Peringatan
Angkat berat tidak dianjurkan untuk anak-anak di bawah 7 tahun.
Anak-anak harus menggunakan beban yang ringan saat mengangkat beban. Jika seorang anak tidak dapat mengangkat beban atau bola obat dengan mudah delapan kali, beratnya terlalu berat untuk anak tersebut.
Selalu awasi anak-anak saat mereka melakukan latihan kekuatan.
