Mungkin Anda selalu sedikit berat di sekitar pinggul dan bagian tengah tubuh Anda, atau Anda mulai menambah berat badan seiring bertambahnya usia. Apa pun penyebabnya, hanya ada satu cara pasti untuk mengendalikannya - gaya hidup sehat. Ini termasuk diet bergizi, olahraga teratur, kontrol stres dan tidur yang cukup. Anda tidak dapat memilih dari mana beratnya turun terlebih dahulu, jadi Anda harus bersabar. Setelah Anda mengurangi berat keseluruhan, Anda akan menjadi pemilik bangga paha yang lebih tipis dan perut yang lebih kencang.
Buat Defisit Kalori
Untuk kehilangan lemak tubuh dari paha, perut atau tempat lain, Anda perlu mengeluarkan lebih banyak energi - atau kalori - daripada yang Anda konsumsi melalui diet. Cara terbaik adalah melakukan ini selama periode waktu yang panjang; berapa lama tergantung pada berapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk menurunkan. Ini membuat tubuh Anda kekurangan kalori, dan mulai membakar lemak untuk bahan bakar. Untuk membuat defisit ini, kurangi kalori yang Anda konsumsi, tingkatkan tingkat aktivitas Anda, atau lakukan kombinasi keduanya. Aturan umum adalah bahwa untuk setiap defisit 3.500 kalori yang Anda buat, Anda akan kehilangan satu pon lemak.
Kalahkan Belly Bulge
Meskipun diet dan olahraga penting bagi kesehatan Anda, diet Anda memainkan peran yang sangat besar dalam penurunan lemak. Menurunkan berat badan dengan diet lebih mudah daripada menurunkan berat badan dengan berolahraga, menurut ahli olahraga dan pengendalian berat badan Timothy Church di "The New York Times. Orang-orang lebih cenderung bertahan dengan diet rendah kalori daripada dengan rencana olahraga, katanya. diet kalori terutama harus mencakup buah-buahan dan sayuran, dengan jumlah kecil protein tanpa lemak, susu rendah lemak, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah sedang. Batasi konsumsi makanan manis untuk acara-acara khusus, dan hentikan makanan yang digoreng, makanan cepat saji dan gula. minuman.
Mengusir Lemak Dengan Olahraga
Program olahraga teratur dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme Anda. Untuk melihat peningkatan yang dipercepat di sekitar paha dan perut Anda, dapatkan setidaknya 300 menit latihan kardiovaskular intensitas sedang, seperti jalan cepat, atau 150 menit aktivitas yang giat, seperti berlari, setiap minggu, merekomendasikan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Membangun massa otot tanpa lemak melalui sesi latihan kekuatan dua kali seminggu akan membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan daripada lemak. Gabungkan latihan yang ditargetkan untuk paha dan perut Anda, seperti papan dan jongkok, untuk menciptakan penampilan yang kencang.
Perubahan Gaya Hidup untuk Hidup Bersama
Selain diet dan olahraga, perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan di sekitar perut dan paha Anda - dan mempertahankannya. Kurang tidur dan tingkat stres tinggi keduanya dikaitkan dengan peningkatan lemak perut. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres Anda melalui meditasi setiap hari atau berbicara dengan seorang konselor, dan pastikan untuk tidur 7 1/2 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mencegah lemak merambat kembali, lanjutkan dengan diet dan rencana olahraga Anda tanpa batas waktu, tingkatkan kalori Anda sedikit ketika Anda telah menurunkan berat badan yang Anda inginkan.
