Payudara terutama terdiri dari lemak dan kelenjar, dan tanpa operasi kosmetik tidak mungkin membuatnya lebih besar. Namun, di bawah payudara Anda terletak lapisan otot yang disebut dada, yang dapat dibuat lebih besar dengan olahraga, memberikan payudara Anda penampilan yang lebih besar dan lebih kencang. Membuat payudara Anda lebih besar dan kencang dengan olahraga membutuhkan waktu lebih lama daripada operasi kosmetik, tetapi ini adalah alternatif yang lebih murah dan lebih aman.
Pushup Klasik
Untuk melakukan push-ups, yang akan mengembangkan dada Anda, lakukan merangkak di lantai atau tikar olahraga. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Masukkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat lutut dari lantai. Turunkan pinggul Anda sehingga sejajar dengan tumit Anda ke bahu dan agar tubuh Anda terlihat seperti papan jika dilihat dari samping. Kontraksikan otot-otot di lengan, dada, perut, dan kaki Anda, dan perlahan-lahan mulai tekuk siku ke samping, turunkan tubuh Anda dalam satu bagian ke bawah ke lantai. Berhenti ketika dada Anda sekitar satu inci dari lantai, dan dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak yang Anda bisa tanpa kehilangan bentuk yang tepat. Jika ini terlalu menantang, berlututlah di lantai tetapi pertahankan garis lurus tubuh Anda.
Dumbbell Flyes
Anda akan membutuhkan dua dumbel dan bangku beban untuk latihan ini. Berbaring telentang dengan kepala ditopang oleh bangku beban. Pegang dumbel di masing-masing tangan, dan angkat di atas dada Anda, dengan lengan sedikit ditekuk. Kontraksikan otot-otot di dada Anda dan perlahan-lahan mulai gerakkan lengan Anda hingga sejajar dengan lantai. Jaga agar otot-otot di dada tetap berkontraksi, kembalikan lengan Anda ke atas dada tanpa menekuk siku lebih jauh atau melengkungkan punggung bawah. Ulangi 12 hingga 15 kali.
Dip Dada
Anda membutuhkan bangku berat, atau bangku lain dengan tinggi yang sama, untuk latihan ini. Berdirilah dengan punggung menghadap bangku berat dan sekitar 1 kaki di depannya. Berjongkoklah dan letakkan tumit telapak tangan Anda di tepi bangku, dan putar jari-jari Anda di tepinya, untuk mendapatkan pegangan yang baik. Berjalanlah keluar kaki sampai langsung di bawah lutut Anda. Lengan Anda harus lurus. Mulailah menekuk siku Anda, turunkan bokong ke lantai. Ketika bokong Anda sekitar satu inci dari lantai, dorong kembali ke atas, luruskan lengan Anda. Ulangi 12 hingga 15 kali.
Tekan Dumbbell
Anda akan membutuhkan dua dumbel dan bangku beban untuk latihan ini. Berbaringlah di bangku di punggung Anda dengan dumbbell di udara di atas dada dan lengan Anda lurus. Telapak tangan Anda harus menghadap dinding di depan Anda sehingga halter ujung ke ujung. Mulailah menekuk siku ke samping, bawa ke sudut kanan. Lengan atas Anda akan sejajar dengan tanah dan siku Anda akan berada pada tingkat yang sama dengan bahu Anda. Kontraksikan otot-otot dada Anda, dan dumbbell kembali ke posisi awal. Ulangi 12 hingga 15 kali.
