Sepotong kue ulang tahun sisa di dapur kantor, beberapa keripik kentang murah hati selama pertandingan besar, permen untuk "peningkatan energi" sebelum batas waktu di tempat kerja - ngemil bisa mendapatkan yang terbaik bahkan yang paling baik sekalipun. pelaku diet yang disengaja. Dari stres dan kebosanan hingga kehausan dan gula darah rendah, ada banyak alasan yang mengarah pada camilan di antara waktu makan. Baik Anda seorang pembuat cruncher di sore hari atau midnight muncher, baca terus untuk mengetahui beberapa cara efektif untuk mencegah ngemil yang tidak sehat.
Sepotong kue ulang tahun sisa di dapur kantor, beberapa keripik kentang murah hati selama pertandingan besar, permen untuk "peningkatan energi" sebelum batas waktu di tempat kerja - ngemil bisa mendapatkan yang terbaik bahkan yang paling baik sekalipun. pelaku diet yang disengaja. Dari stres dan kebosanan hingga kehausan dan gula darah rendah, ada banyak alasan yang mengarah pada camilan di antara waktu makan. Baik Anda seorang pembuat cruncher di sore hari atau midnight muncher, baca terus untuk mengetahui beberapa cara efektif untuk mencegah ngemil yang tidak sehat.
1. Sikat Gigi Anda
Mungkin ada banyak kegiatan yang biasanya Anda hindari sebelum makan, tetapi menyikat gigi mungkin berada di urutan teratas. Pasta gigi jauh dari makanan pembuka yang menggiurkan. Mungkin aman untuk mengasumsikan bahwa tidak ada yang terasa menggugah selera dengan mulut yang baru disikat, jadi biarkan itu menguntungkan Anda jika Anda berusaha menghindari ngemil. Saat Anda merasakan keinginan untuk mengambil permen atau sekantong keripik itu, raihlah sikat gigi Anda. Baik timbangan Anda dan dokter gigi Anda akan berterima kasih.
Mungkin ada banyak kegiatan yang biasanya Anda hindari sebelum makan, tetapi menyikat gigi mungkin berada di urutan teratas. Pasta gigi jauh dari makanan pembuka yang menggiurkan. Mungkin aman untuk mengasumsikan bahwa tidak ada yang terasa menggugah selera dengan mulut yang baru disikat, jadi biarkan itu menguntungkan Anda jika Anda berusaha menghindari ngemil. Saat Anda merasakan keinginan untuk mengambil permen atau sekantong keripik itu, raihlah sikat gigi Anda. Baik timbangan Anda dan dokter gigi Anda akan berterima kasih.
2. Hindari Godaan Makanan Media Sosial
Umpan Facebook, Instagram,, Snapchat, dan Twitter Anda dibanjiri dengan posting bangga keluarga dan teman-teman tentang makan malam dan makanan penutup dekaden mereka. Dan setiap kali Anda menonton acara TV favorit Anda, rasanya seolah-olah setengah dari iklan itu terkait dengan makanan. Sebuah studi tahun 2009 oleh Universitas Yale menemukan hubungan yang kuat antara peningkatan ngemil dan risiko kenaikan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak yang terpapar makanan. Jadi, untuk menghindari godaan, gunakan hak Anda untuk menggunakan remote, gulir menjauh dari halaman, atau cabut sepenuhnya hingga kebutuhan yang mengganggu untuk nosh hilang.
Umpan Facebook, Instagram,, Snapchat, dan Twitter Anda dibanjiri dengan posting bangga keluarga dan teman-teman tentang makan malam dan makanan penutup dekaden mereka. Dan setiap kali Anda menonton acara TV favorit Anda, rasanya seolah-olah setengah dari iklan itu terkait dengan makanan. Sebuah studi tahun 2009 oleh Universitas Yale menemukan hubungan yang kuat antara peningkatan ngemil dan risiko kenaikan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak yang terpapar makanan. Jadi, untuk menghindari godaan, gunakan hak Anda untuk menggunakan remote, gulir menjauh dari halaman, atau cabut sepenuhnya hingga kebutuhan yang mengganggu untuk nosh hilang.
3. Masukkan Cravings Anda ke “Time Out”
Ambil 10. Dorongan untuk ngemil terkadang tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Makanan bisa menjadi cara untuk "menelan" banyak perasaan - kebosanan, kesedihan, stres, kecemasan, dan banyak lagi. Rima Kleiner, MS, RD, seorang ahli nutrisi dan konsultan kesehatan, menyarankan bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar ketika mengidam makanan yang tidak sehat muncul dan kemudian memberi diri Anda waktu. Cobalah berjalan 20 menit atau mengubah pemandangan Anda. Pergi ke ruangan yang berbeda, dengarkan musik, naiki tangga. Kuncinya adalah mengubah fokus Anda dan kemudian menyetel untuk melihat apakah Anda benar-benar merasakan sensasi lapar. Jika, setelah semua itu, Anda masih lapar, cobalah minum segelas air. Terkadang rasa haus menyamar sebagai rasa lapar.
Ambil 10. Dorongan untuk ngemil terkadang tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Makanan bisa menjadi cara untuk "menelan" banyak perasaan - kebosanan, kesedihan, stres, kecemasan, dan banyak lagi. Rima Kleiner, MS, RD, seorang ahli nutrisi dan konsultan kesehatan, menyarankan bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar ketika mengidam makanan yang tidak sehat muncul dan kemudian memberi diri Anda waktu. Cobalah berjalan 20 menit atau mengubah pemandangan Anda. Pergi ke ruangan yang berbeda, dengarkan musik, naiki tangga. Kuncinya adalah mengubah fokus Anda dan kemudian menyetel untuk melihat apakah Anda benar-benar merasakan sensasi lapar. Jika, setelah semua itu, Anda masih lapar, cobalah minum segelas air. Terkadang rasa haus menyamar sebagai rasa lapar.
4. Berikan Makanan Anda Beberapa Cinta
Makan dengan penuh perhatian. Pakar nutrisi Rima Kleiner mengatakan memperhatikan makanan Anda dan "membingkai ulang" bagaimana Anda berpikir tentang makanan adalah bagian penting dari kebiasaan makan yang sehat. Cobalah memikirkan makanan untuk tujuan aslinya - menyediakan bahan bakar dan makanan untuk tubuh Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada Februari 2013 di American Journal of Clinical Nutrition, jika Anda terganggu saat makan, Anda bisa mengonsumsi kalori hingga 50% lebih banyak. Matikan gangguan seperti TV, komputer, dan telepon pintar, dan hanya fokus pada makanan Anda. Makan dengan penuh perhatian dapat membantu Anda terhubung kembali dengan isyarat lapar Anda dan membantu Anda menentukan kapan Anda benar-benar lapar atau meraih makanan karena alasan lain.
Kredit: demaerre / iStock / Getty ImagesMakan dengan penuh perhatian. Pakar nutrisi Rima Kleiner mengatakan memperhatikan makanan Anda dan "membingkai ulang" bagaimana Anda berpikir tentang makanan adalah bagian penting dari kebiasaan makan yang sehat. Cobalah memikirkan makanan untuk tujuan aslinya - menyediakan bahan bakar dan makanan untuk tubuh Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada Februari 2013 di American Journal of Clinical Nutrition, jika Anda terganggu saat makan, Anda bisa mengonsumsi kalori hingga 50% lebih banyak. Matikan gangguan seperti TV, komputer, dan telepon pintar, dan hanya fokus pada makanan Anda. Makan dengan penuh perhatian dapat membantu Anda terhubung kembali dengan isyarat lapar Anda dan membantu Anda menentukan kapan Anda benar-benar lapar atau meraih makanan karena alasan lain.
5. Simpan Makanan Pemicu Apa Saja yang Tidak Terlihat
Cara yang pasti untuk menggoda setiap pengemil kebiasaan adalah untuk menjaga makanan pemicu itu dalam jangkauan. Sebagai gantinya, pastikan untuk menjaga makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran mudah diakses. Membuatnya jauh lebih sulit untuk mencapai kantong permen miniatur atau biskuit keju dapat membantu Anda memperlambat dan memikirkan kembali jangkauan sebelum mengunyah tanpa berpikir.
Kredit: irina88w / iStock / Getty ImagesCara yang pasti untuk menggoda setiap pengemil kebiasaan adalah untuk menjaga makanan pemicu itu dalam jangkauan. Sebagai gantinya, pastikan untuk menjaga makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran mudah diakses. Membuatnya jauh lebih sulit untuk mencapai kantong permen miniatur atau biskuit keju dapat membantu Anda memperlambat dan memikirkan kembali jangkauan sebelum mengunyah tanpa berpikir.
6. Melacak Apa yang Anda Makan
Mencatat apa yang Anda makan dan minum dapat membantu mengurangi makan yang tidak perlu. Rima Kleiner, MS, RD, seorang ahli nutrisi dan konsultan kesehatan, mengatakan membuat jurnal makanan dapat membantu orang menurunkan berat badan, dan menjaga berat badan. Kadang-kadang mengetahui bahwa Anda harus melihat bahwa camilan berkalori tinggi di atas kertas di kemudian hari adalah semua inspirasi yang Anda butuhkan untuk tidak memanjakan diri. Jika Anda ingin cara cepat dan akurat untuk melacak kalori Anda, pertimbangkan untuk mencoba MyPlate LIVESTRONG dan aplikasi seluler pengiring gratisnya untuk membantu Anda mencatat apa yang Anda konsumsi.
Kredit: Astarot / iStock / Getty ImagesMencatat apa yang Anda makan dan minum dapat membantu mengurangi makan yang tidak perlu. Rima Kleiner, MS, RD, seorang ahli nutrisi dan konsultan kesehatan, mengatakan membuat jurnal makanan dapat membantu orang menurunkan berat badan, dan menjaga berat badan. Kadang-kadang mengetahui bahwa Anda harus melihat bahwa camilan berkalori tinggi di atas kertas di kemudian hari adalah semua inspirasi yang Anda butuhkan untuk tidak memanjakan diri. Jika Anda ingin cara cepat dan akurat untuk melacak kalori Anda, pertimbangkan untuk mencoba MyPlate LIVESTRONG dan aplikasi seluler pengiring gratisnya untuk membantu Anda mencatat apa yang Anda konsumsi.
7. Undang Cravings Anda ke Lamunan Anda
Mungkin terdengar tidak masuk akal untuk berfantasi tentang makanan yang sama dengan yang Anda coba abstain, tetapi sebuah penelitian baru-baru ini oleh Carnegie Mellon University yang diterbitkan dalam Science, menemukan bahwa membayangkan memakan makanan yang Anda idam-idamkan dapat membantu Anda merasa cukup puas untuk melupakannya sama sekali atau makan lebih sedikit. Bayangkan seluruh pengalaman memakan makanan - berbau, mencicipi, mengunyah, menelan - dan Anda mungkin hanya menipu pikiran Anda untuk berpikir Anda benar-benar memakannya.
Kredit: chabybucko / iStock / Getty ImagesMungkin terdengar tidak masuk akal untuk berfantasi tentang makanan yang sama dengan yang Anda coba abstain, tetapi sebuah penelitian baru-baru ini oleh Carnegie Mellon University yang diterbitkan dalam Science, menemukan bahwa membayangkan memakan makanan yang Anda idam-idamkan dapat membantu Anda merasa cukup puas untuk melupakannya sama sekali atau makan lebih sedikit. Bayangkan seluruh pengalaman memakan makanan - berbau, mencicipi, mengunyah, menelan - dan Anda mungkin hanya menipu pikiran Anda untuk berpikir Anda benar-benar memakannya.
8. Manfaatkan Makanan Anda sebaik-baiknya
Kacang, daging tanpa lemak, ikan - makanan seperti ini adalah teman Anda. Amari Cheffer, ahli diet terdaftar dan pemilik Eat Chic Chicago, merekomendasikan untuk mengepak makanan Anda dengan protein, serat dan lemak sehat. Komponen makanan ini meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengatur gula darah selama dan setelah makan, yang membantu mencegah mereka mengidam ngemil di antara waktu makan.
Kredit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesKacang, daging tanpa lemak, ikan - makanan seperti ini adalah teman Anda. Amari Cheffer, ahli diet terdaftar dan pemilik Eat Chic Chicago, merekomendasikan untuk mengepak makanan Anda dengan protein, serat dan lemak sehat. Komponen makanan ini meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengatur gula darah selama dan setelah makan, yang membantu mencegah keinginan ngemil mengomel di antara waktu makan.
9. Jika Anda Harus Mengemil, Ukurannya Kecil
Apa yang Anda Pikirkan Tentang Snacking Cerdas?
Semua ngemil itu tidak jahat. Camilan sehat di antara makanan ringan yang seimbang dapat membantu mencegah makan berlebihan. Jika Anda menyerah pada kudapan, cobalah meraih buah dan sayuran. Pakar nutrisi Rima Kleiner mengatakan ngemil adalah peluang besar untuk menyelinap lebih banyak makanan sehat ke dalam hari Anda. Dan makan makanan kecil lebih sering membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menjaga ngemil yang tidak sehat. Kapan waktu atau situasi yang paling menggoda Anda untuk meraih camilan tidak sehat, dan apakah Anda punya tips atau trik untuk melunakkan kudapan itu? Tinggalkan komentar di bawah dan bagikan kiat Anda dengan komunitas. Juga, jangan ragu untuk membagikan ide camilan sehat Anda.
Kredit: Barry Yee / Pilihan Fotografer / Getty ImagesSemua ngemil itu tidak jahat. Camilan sehat di antara makanan ringan yang seimbang dapat membantu mencegah pesta makan berlebihan. Jika Anda menyerah pada kudapan, cobalah meraih buah dan sayuran. Pakar nutrisi Rima Kleiner mengatakan ngemil adalah peluang besar untuk menyelinap lebih banyak makanan sehat ke dalam hari Anda. Dan makan makanan kecil lebih sering membantu menjaga kadar gula darah stabil dan menjaga ngemil yang tidak sehat. Kapan waktu atau situasi yang paling menggoda Anda untuk meraih camilan tidak sehat, dan apakah Anda punya tips atau trik untuk melunakkan kudapan itu? Tinggalkan komentar di bawah dan bagikan kiat Anda dengan komunitas. Juga, jangan ragu untuk membagikan ide camilan sehat Anda.
