Anda dapat berterima kasih kepada orang tua atas bentuk tubuh Anda yang persegi - dan sepertinya Anda tidak dapat mengubahnya. Namun, dimungkinkan untuk menyorot fitur tertentu dan tidak menekankan yang lain untuk terlihat lebih ramping jika Anda memiliki pinggang lebar.
Tidak ada olahraga atau makanan tertentu yang akan membuat bagian tubuh Anda menyusut. Anda bisa menurunkan berat badan dan memiliki bentuk tubuh persegi yang lebih kecil, tetapi kemungkinan Anda masih agak persegi. Namun, yang dapat Anda lakukan adalah menghindari latihan yang menambah beban pada pinggang Anda sembari berfokus pada latihan yang membawa dimensi pada bahu dan pinggul Anda.
Tentukan Bentuk Tubuh Persegi
Anda memiliki bentuk tubuh persegi jika Anda memiliki:
- Bagian atas dan bawah berukuran serupa dari tubuh Anda
- Area dada / payudara kecil
- Definisi pinggang kecil
- Pinggul dan pantat rata
- Tulang rusuk dan bahu yang membuat garis lurus
Hindari Obli yang Berlebihan
Meskipun Anda tidak dapat benar-benar mengubah bentuk tubuh Anda, Anda dapat berkontribusi pada tampilan persegi dengan melatih obli Anda secara berlebihan. Otot-otot di sisi perut Anda ini bertanggung jawab untuk membengkokkan sisi dan rotasi.
Bagi mereka yang cenderung ke arah bentuk tubuh persegi, oblique berotot menebal pinggang Anda, membuatnya tampak persegi. Melakukan tikungan samping dan latihan rotasi dengan resistensi tambahan membangun otot-otot miring dan bisa sangat berkontribusi untuk penampilan persegi Anda.
Untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil, jangan lewati latihan miring sama sekali karena itu penting untuk kesehatan inti Anda secara keseluruhan. Tetap berpegang pada gerakan miring tanpa bobot, seperti sit-up sepeda dan papan samping, hanya dua kali per minggu.
Latih Abdominis Transversal Anda
Anda tidak dapat mengubah struktur tulang Anda, tetapi Anda bisa melatih pinggang lebar Anda untuk terlihat lebih kecil dari depan ke belakang, sehingga Anda tidak terlihat begitu gumpal dari samping. Lakukan dengan mengencangkan otot perut transversal Anda, otot perut dalam yang bertanggung jawab atas postur tubuh yang baik, kata ACE Fitness, kekuatan inti keseluruhan dan pegang organ Anda erat-erat di tubuh Anda.
Posisi papan dan semua variasinya adalah latihan abdominis transversal yang efektif. Lekukan perut, tempat Anda duduk, berdiri, atau berbaring, dan menahan tombol perut ditarik ke tulang belakang selama 10 hingga 30 detik, adalah cara lain untuk benar-benar menguatkan otot.
Buat Illusion of Curves
Meskipun Anda dapat menghindari terlalu mengembangkan obliques dan melatih abdominis transversal, Anda tidak dapat memotong daging dari sisi tubuh Anda. Yang bisa Anda lakukan adalah membangun otot di bahu dan pinggul untuk memberi Anda proporsi yang tampak melengkung.
Kehilangan lemak dari area tertentu tidak mungkin, kata ExRx.net, tetapi Anda dapat mengembangkan otot dengan latihan spesifik yang dilakukan secara teratur. Misalnya, membuat Anda rampasan dan pinggul dengan lunges, squat dan deadlifts. Sebuah bonus? Gerakan ini juga menggunakan inti Anda untuk stabilisasi sehingga Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk melakukan pekerjaan inti khusus yang menghalangi pinggang Anda.
Bahu lebar, indah, dan punggung atas yang tegas juga menciptakan ilusi pinggang yang lebih ramping. Lakukan gerakan seperti pers militer, pull-down lat, fly deltoid belakang, dan lateral meningkatkan bagian dari program latihan beban Anda.
Kurangi Lemak Ekstra
Seperti yang mungkin Anda sadari, kehilangan lemak tubuh ekstra bisa melangsingkan pinggang lebar. Pola makan sehat, terkontrol porsi yang dipasangkan dengan minimal 150 hingga 300 menit latihan kardio moderat setiap minggu atau 75 hingga 150 menit olahraga kuat, menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika , dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Bertujuan untuk kehilangan 1 hingga 2 pon yang berkelanjutan dan aman per minggu, dan tergantung pada berapa banyak ekstra yang Anda bawa, berharap untuk melihat pinggang yang lebih ramping bersinar dalam beberapa bulan.
