Jika Anda pernah melihat Hugh Jackman yang robek, lengannya yang keriput dan berpikir, "Itu adalah tujuan latihan saya, " inilah kata baru untuk Anda: Vaskularisasi . Ketika pembengkakan pada otot Anda mendorong pembuluh darah ke permukaan kulit, latihan yang keras membuat pembuluh darah itu meletus, dan itulah sebabnya vaskularisasi menjadi tampilan yang diinginkan di antara mereka yang menghormati pompa. Dengan beberapa penyesuaian pada rejimen Anda, Anda dapat menjaga agar tetap terpompa tampak lama setelah rep terakhir Anda.
Tip
Gabungkan latihan-latihan kekuatan secara teratur dengan lemak tubuh rendah untuk meningkatkan vaskularisasi Anda.
Latihan Vena-Popping
Berfokuslah pada lengan bawah dan bisep untuk latihan vena yang akan memberikan lengan Anda venasi yang luar biasa, dengan melatih setiap kelompok otot lengan kunci sekitar dua atau tiga kali per minggu. Beberapa contoh latihan yang telah teruji oleh waktu yang menargetkan kelompok-kelompok otot tersebut meliputi:
- Barbel berdiri dan dumbel bisep ikal
- Membalik-balik baris bengkok
- Barbell memegang
- Petani dumbbell berjalan
Keluar dari wilayah rep rendah dan coba tingkatkan secara bertahap ke kisaran repetisi menengah atau tinggi. Melakukan lebih banyak repetisi menciptakan lebih banyak stres metabolik dan melepaskan lebih banyak nitrat oksida ke dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya merangsang pembuluh darah. Sementara pelatihan pembatasan aliran darah biasanya digunakan dalam terapi fisik untuk membantu pasien mendapatkan kembali kekuatan tanpa terlalu menekankan jaringan otot, itu juga dapat berfungsi sebagai taktik opsional untuk atlet angkat berat yang lebih berpengalaman yang ingin meningkatkan vaskularisasi.
Pelatihan Pembatasan Aliran Darah
Jika Anda setidaknya seorang penggemar kebugaran yang cukup berpengalaman, pertimbangkan untuk mengambil sepasang manset pembatasan aliran darah dan mencoba pelatihan pembatasan aliran darah (BFRT), terutama dengan sedikit bantuan dari pelatih Anda.
Pelatihan BFRT menggunakan pita yang memberikan sedikit tekanan pada arteri dengan tetap mempertahankan aliran darah, yang berpotensi meningkatkan kekuatan sambil mengangkat beban yang lebih ringan. Ini menjadikannya pasangan ideal yang berpotensi dengan jenis angkat besi pengulangan tinggi yang akan Anda lakukan untuk memaksimalkan pembuluh darah lengan Anda, meskipun itu mungkin bukan rute terbaik untuk pemula.
Peringatan
Hindari BFRT jika Anda lebih tua, memiliki tekanan darah tinggi atau berjuang dengan masalah kardiovaskular.
Vaskularisasi dan Berat Badan
Berbicara kepada Men's Health pada tahun 2018, dokter kedokteran osteopatik dan penulis Resep Kehilangan Lemak Spencer Nadolsky mencatat bahwa semakin ramping Anda, semakin jelas pembuluh darah Anda.
Bersamaan dengan meningkatkan massa otot dengan latihan beban tinggi dan BRFT, lemak tubuh rendah adalah bagian lain dari persamaan vaskularisasi - jadi jangan abaikan cardio atau penghitungan kalori Anda. Putar latihan pembentukan otot Anda dengan banyak kardio, yang juga mengeluarkan urat nadi dengan membantu menciptakan defisit kalori dan meningkatkan kepadatan kapiler.
Konsultan ahli gizi dan nutrisi olahraga terdaftar Paul Salter dari Bodybuilding.com merekomendasikan lemak tubuh satu digit untuk pria dan kurang dari 20 persen lemak tubuh bagi wanita untuk mulai melihat urat-urat roadmap yang jelas itu. Jika Anda perlu mengurangi lemak tubuh, bidik sekitar 0, 5 hingga 1, 5 pon per minggu, karena Anda masih harus mempertahankan massa otot untuk vaskularisasi maksimum.
Lebih Banyak Tip untuk Veiny Arms
Mulailah latihan Anda dengan delima atau jus bit, karena nitrat dalam keduanya dapat membantu meningkatkan aliran darah. Bayam dan selada juga kaya akan nitrat, jadi jangan berhemat pada sayuran.
Jika ada latihan tertentu yang benar-benar menyoroti lengan berurat Anda - baik itu ikal atau tekan - akhiri latihan Anda dengan set itu dan, jika bar terlibat, "hancurkan bar" dengan memegangnya ekstra ketat untuk meningkatkan kekuatan lengan bawah dan meningkatkan kontrol pergelangan tangan. Demikian juga, memasukkan penggulung busa ke dalam pemanasan dan pendinginan Anda dapat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan vaskularisasi.
Dan tepat sebelum Anda mengambil foto selfie dari lengan Anda yang baru saja beranjak, tekan ruang uap - suhu tubuh yang lebih tinggi memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan visibilitas mereka.
