Berjalan adalah metode latihan kardiovaskular yang berdampak rendah dan efektif. Penting untuk memperhitungkan tingkat intensitas dan kecenderungan saat berjalan untuk mengukur efektivitas metabolisme Anda. Metabolisme adalah proses di mana zat seperti makanan dipecah dan digunakan untuk energi. Orang yang beratnya sekitar 200 pound dengan kecepatan 2mph dapat kehilangan 255 kalori dalam satu jam, menurut Panhandle Health. Ketika berbicara tentang berjalan, seberapa banyak Anda meningkatkan metabolisme Anda tergantung pada usaha pribadi Anda.
Berusaha
Saat berjalan, Anda meningkatkan metabolisme dengan kecepatan, daya tahan, dan kecenderungan yang lebih tinggi. Metabolisme Anda membakar kalori - protein, karbohidrat, dan lemak - untuk mempertahankan tingkat energi Anda saat berjalan. Dengan meningkatkan upaya pribadi Anda saat berjalan, tubuh Anda meningkatkan permintaan energi, yang meningkatkan metabolisme Anda. Jalan cepat menanjak atau berjalan dengan cukup lama selama satu jam adalah cara Anda meningkatkan metabolisme saat berjalan.
A Walk Uphill
Para peneliti telah menemukan hasil positif pada efek berjalan kaki pada peningkatan metabolisme. Sebuah tinjauan tahun 2005 oleh "Kedokteran Olahraga" menyatakan bahwa berjalan kaki meningkatkan metabolisme lemak untuk mempertahankan kadar glukosa darah. Berjalan di bukit juga efektif dalam meningkatkan metabolisme Anda saat Anda berjalan dengan kecepatan rendah hingga sedang selama periode yang panjang. Namun, orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang tingkat kebugarannya rendah lebih rentan terhadap cedera dan efek cuaca buruk seperti hipotermia. Atau, berjalan di atas treadmill di tanjakan dapat memberikan banyak manfaat dari berjalan di bukit tanpa membuat Anda terkena cuaca buruk.
Berjalan Dengan Dasar Biasa
Berjalan beberapa kali per minggu dapat secara efektif meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, yang merupakan seberapa cepat metabolisme Anda bekerja ketika Anda sedang beristirahat. "Journal of American Dietetic Association" menemukan bahwa wanita yang berjalan selama sembilan jam per minggu mengalami persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan peningkatan tingkat metabolisme basal. Para peserta dalam penelitian yang mempertahankan gaya hidup yang tidak banyak bergerak - satu jam berjalan per minggu - tidak mengalami manfaat yang sama. Jalan cepat selama lima jam per minggu akan memberikan manfaat metabolisme yang serupa dalam waktu yang lebih sedikit karena peningkatan kecepatan dan energi
Mendapatkan Lebih Banyak dari Latihan Anda
Untuk intensitas sesi berjalan Anda, Anda dapat mengikat beban pergelangan tangan atau rompi berat. Pakaian tertimbang lainnya seperti beban pergelangan kaki mengganggu mekanisme berjalan Anda, sedangkan beban tangan dapat meningkatkan tekanan darah Anda saat dipegang erat. American Council on Exercise merekomendasikan Anda menggunakan antara 1 hingga 3 pound untuk bobot pergelangan tangan dan mengenakan rompi berbobot antara 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda.
