Sodium adalah mineral yang penting bagi kehidupan manusia, tetapi seperti kebanyakan hal lain dalam diet, natrium membutuhkan keseimbangan. Terlalu banyak natrium, umumnya dianggap sebagai garam meja, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, retensi air dan kerja ekstra untuk ginjal dan jantung. Terlalu sedikit natrium dapat menyebabkan kebingungan, kram otot dan sakit kepala. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium, mempelajari cara membakarnya dapat membantu menjaga keseimbangan level Anda.
Langkah 1
Minumlah setidaknya delapan ons gelas air dingin setiap hari. Sodium ditarik ke air dan keduanya mengikat bersama dan menuju melalui aliran darah ke ginjal Anda, di mana kelebihannya akan dilepaskan dalam urin.
Langkah 2
Berolah raga setidaknya selama 30 menit sehari. Latihan kardiovaskular membuat jantung Anda memompa, yang meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi. Volume darah lebih cepat beredar melalui ginjal Anda, di mana kelebihan natrium dikeluarkan dari darah.
Langkah 3
Hindari bekerja terlalu keras pada ginjal Anda dengan satu ons pencegahan. Jaga asupan natrium Anda dengan baik di bawah batas yang disarankan 2.300 mg per hari.
Tip
Diskusikan asupan natrium Anda dengan dokter Anda, yang dapat memberikan saran tentang modifikasi diet dan perubahan gaya hidup lainnya yang dapat mengatasi masalah ini.
Peringatan
Batasi natrium hingga 1.500 mg sehari jika Anda lebih tua dari 51 tahun.
