Latihan air adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan mengencangkan kaki dan perut Anda sambil mengurangi dampak pada persendian Anda. Menurut FitnessMagazine.com, menapaki air dengan penuh semangat dapat membakar 11 kalori per menit yang setara dengan berlari dengan kecepatan 6 mph. Dianjurkan agar Anda melakukan pengulangan sebanyak mungkin dari setiap latihan dalam 30 hingga 60 detik dan beristirahat di antaranya. Lakukan latihan ini pada hari yang tidak berurutan untuk memberikan waktu pemulihan yang tepat bagi tubuh Anda.
K-Tapak
Berenang sampai ke ujung yang dalam, injak air dan buat lingkaran kecil dengan tangan sambil mengangkat kaki kanan lurus ke depan. Secara simultan raih jari-jari kaki kiri Anda ke arah bawah kolam. Tahan selama lima detik kemudian alihkan kaki dengan cepat sambil terus membuat lingkaran dengan tangan Anda, tahan selama lima detik lagi. Terus ke sisi alternatif selama 30 detik.
Berang-berang Roll
Anda membutuhkan bola pantai untuk melakukan latihan ini. Peluk bola ke dada sambil mengambang di punggung dengan kaki lurus dan kedua kaki bersatu. Mulailah berguling ke kiri di atas tubuh Anda menggunakan seluruh tubuh Anda untuk membuat lingkaran penuh. Lakukan ini selama 30 detik untuk memastikan Anda mengganti arah gulungan. Pemula dapat bergoyang dari sisi ke sisi sambil memeluk bola dengan kepala di atas air.
Pike Skull
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di ujung air yang dangkal. Sambil duduk kembali ke dalam air, injak dengan kedua tangan di sisi tubuh Anda dan angkat kedua kaki bersama-sama sehingga tubuh Anda membentuk huruf "V", membungkuk di pinggul Anda. Penting untuk mencoba dan menjaga kepala dan kaki Anda di atas air. Pertahankan posisi "V" dan mulailah menggerakkan tangan Anda dalam lingkaran kecil dengan pinggul untuk mendorong diri Anda ke depan. Coba dan lakukan ini sepanjang kolam selama 30 detik.
Ekstensi kaki
Anda akan membutuhkan mie air untuk melakukan latihan ini. MayoClinic.com merekomendasikan untuk mengikat mie dengan simpul di sekitar kaki Anda dan berdiri di air setinggi pinggang dengan punggung menempel di dinding kolam. Untuk menstabilkan diri sendiri, letakkan tangan Anda di tepi kolam. Luruskan kaki dengan mie yang terpasang di depan Anda, dan kemudian tekuk lutut hingga sudut 90 derajat agar kaki Anda tetap lentur. Kembali ke posisi awal dan lakukan 12 hingga 15 repetisi sebelum beralih sisi.
