Bosan meraih obat untuk sakit kepala? Pertimbangkan perawatan pelengkap dan alternatif yang dapat menguranginya atau membantu Anda menyingkirkannya, menurut American Migraine Foundation.
Pelengkap berarti Anda dapat meminumnya bersama dengan obat tradisional. Alternatif berarti Anda bisa menggunakannya.
: 5 Jenis Sakit Kepala yang Mengerikan dan Cara Meredakan Rasa Sakit
Pengobatan Sakit Kepala Alternatif Pikiran-Tubuh
"Perawatan seperti meditasi, relaksasi dan biofeedback aman dan tampaknya membantu banyak orang dengan sakit kepala, " kata Michael Doerrler, DO, asisten profesor neurologi dan spesialis sakit kepala di Loyola University Medical Center di Chicago. "Perawatan alternatif ini sangat membantu bagi orang yang sakit kepala yang dipicu oleh stres atau kecemasan,"
Banyak perawatan pikiran-tubuh telah dipelajari untuk sakit kepala. Berikut adalah opsi teratas, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH):
Akupunktur. Aplikasi jarum yang ringan ini pada kulit pada titik-titik tertentu telah terbukti mengurangi rasa sakit kepala dan mengurangi frekuensinya dalam banyak penelitian. Sebuah penelitian pada bulan April 2017 di JAMA Penyakit Dalam yang melibatkan hampir 250 penderita migrain menemukan bahwa akupunktur sejati mengurangi frekuensi serangan dibandingkan dengan prosedur palsu atau orang-orang dalam daftar tunggu untuk perawatan.
Umpan Balik Biofeedback. Pendekatan yang dipimpin oleh terapis ini mengajarkan Anda bagaimana menggunakan pikiran Anda untuk memiliki kontrol yang lebih baik atas tubuh Anda sehingga Anda dapat lebih mengontrol sakit kepala. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biofeedback mungkin membantu untuk sakit kepala tegang dan dapat mengurangi frekuensi migrain.
Terapi pijat. Dengan memanipulasi otot Anda dan jaringan lunak lainnya, terapis pijat yang terlatih mungkin dapat mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala karena tegang. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa pijatan bahkan dapat membantu mengurangi migrain. Namun, orang dengan kondisi kesehatan tertentu dan wanita hamil harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menjalani terapi pijat.
Teknik relaksasi. Ini termasuk gambar yang dipandu dengan relaksasi otot progresif, self-hypnosis dan meditasi. Mereka digunakan terutama untuk sakit kepala karena tegang, tetapi tidak ada banyak penelitian berkualitas tinggi untuk menunjukkan seberapa baik mereka bekerja.
Manipulasi tulang belakang. Dilakukan oleh seorang dokter chiropraktik, pendekatan ini dapat digunakan sebagai perawatan sakit kepala. "Manipulasi chiropraktik bekerja paling baik jika ada otot atau penyebab kerangka pada sakit kepala, " kata Dr. Doerrler. "Ini termasuk sakit leher di tulang belakang leher, yang disebut sakit kepala servikogenik."
Latihan pikiran dan tubuh. Tai chi adalah disiplin gerakan Tiongkok yang meliputi latihan anggun, pernapasan dalam dan relaksasi. Setidaknya satu studi kecil menunjukkan bahwa tai chi dapat mengurangi sakit kepala karena tegang - ini juga baik untuk keseimbangan dan fleksibilitas. "Contoh lain dari jenis terapi ini adalah yoga restoratif, " tambah Dr. Doerrler.
: 8 Cara Meditasi Dapat Menghilangkan Stres dan Kecemasan
Suplemen Diet sebagai Alternatif Perawatan Sakit Kepala
Beberapa suplemen dapat membantu beberapa orang, menurut NCCIH. Namun, karena banyak suplemen belum diteliti pada wanita hamil dan menyusui, baik pusat maupun Dr. Doerrler menekankan pentingnya tidak mengonsumsi suplemen apa pun tanpa terlebih dahulu memberi tahu dokter Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui.
NCCIH mengatakan suplemen makanan ini dapat menawarkan bantuan sakit kepala:
Butterbur. Penelitian telah menemukan butterbur efektif untuk mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain. Namun, itu dapat menyebabkan gejala pencernaan, biasanya bersendawa. "Butterbur juga dikaitkan dengan kerusakan hati, " kata Dr. Doerrler. "Seperti semua suplemen, itu harus digunakan di bawah pengawasan dokter Anda."
Koenzim Q10. Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan populer ini dianggap mungkin efektif untuk pencegahan migrain. Tidak ada efek samping serius yang diketahui, tetapi dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah.
Feverfew. Suplemen ini juga dinilai sebagai mungkin efektif untuk pencegahan migrain. Efek samping termasuk sakit perut, sakit mulut atau lidah dan sakit otot. Itu juga dapat bereaksi dengan pengencer darah dan tidak aman untuk digunakan dalam kehamilan.
Magnesium. Kadar mineral penting ini cenderung rendah pada penderita migrain, sehingga tidak mengherankan bahwa itu mungkin efektif untuk pencegahan migrain. Tetapi suplemen magnesium dapat menyebabkan diare dan dapat bereaksi dengan obat lain.
Riboflavin (Vitamin B2). Vitamin ini mungkin efektif untuk pencegahan migrain. Ini dianggap aman, tetapi dapat mengubah warna urine Anda menjadi kuning pekat.
: Mengapa Saya Sakit Kepala Ketika Saya Lapar?
Menempatkan Alternatif dalam Perspektif
"Jika Anda mengalami tiga atau lebih sakit kepala setiap minggu, Anda seharusnya tidak mengobati diri sendiri, " Dr. Doerrler memperingatkan. "Bicaralah dengan spesialis sakit kepala."
"Perawatan komplementer atau alternatif mungkin menjadi bagian dari rencana perawatan Anda, " katanya, tetapi juga perlu diingat bahwa suplemen dan perawatan pikiran-tubuh tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan medis yang telah ditentukan oleh dokter Anda.
