Bagi sebagian orang, pantat besar adalah tanda kecantikan yang montok, tetapi semua kurva ekstra itu bisa menjadi penghalang saat Anda ingin memeras pantat Anda menjadi celana jeans skinny yang modis. Wanita dengan lekuk tubuh sering memiliki hubungan temperamental dengan celana jeans karena jurang yang terbentuk di pinggang jeans dan skinny jeans tidak terkecuali. Menggabungkan latihan yang menguatkan dan memperkuat bokong dengan latihan kardiovaskular untuk membakar lemak dapat membantu meningkatkan hubungan Anda dengan celana jin skinny tersebut.
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kardiovaskular selama setidaknya 150 menit per minggu. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, ini adalah pedoman minimum untuk kesehatan yang baik. Jika Anda tidak dalam kondisi atau baru berolahraga, Anda mungkin ingin memulai di sini. Idealnya, Anda harus bekerja hingga 300 menit per minggu, tersebar selama lima hingga enam hari. Ambil satu hari dalam seminggu untuk istirahat. Latihan kardio, seperti berenang, jogging, bersepeda, olahraga, dan mesin elips, membakar kalori, yang pada gilirannya, membakar lemak. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Jika Anda membakar 500 kalori selama satu jam latihan dan empat kali seminggu, Anda akan membakar sedikit lebih dari 1/2 pon lemak per minggu.
Langkah 2
Lakukan squat tiga kali seminggu sebagai salah satu latihan mengkondisi dan mengencangkan Anda. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan luruskan lengan di depan tubuh. Tekuk lutut Anda dan jongkok ke bawah ke lantai. Jangan biarkan lutut Anda melewati pergelangan kaki Anda. Peras glutes Anda dan mundur lagi. Lakukan tiga set 12.
Langkah 3
Perkuat glute Anda dengan lunges. Untuk tampil, berdirilah tegak dengan tulang belakang lurus. Ambil langkah besar di depan Anda dengan kaki kanan, sambil menekuk lutut kiri ke lantai. Lutut kiri harus melayang sekitar satu inci di atas lantai saat lutut kanan menekuk ke sudut 90 derajat. Langkah mundur dengan kaki kanan dan ulangi di sisi lain. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi, tiga hari seminggu.
Langkah 4
Tambahkan ekstensi pinggul ke rejimen toning Anda. Untuk mengeksekusi, mulailah merangkak dengan telapak tangan Anda ditanam dengan kuat di lantai. Angkat kaki kanan Anda dan tekuk lutut kanan Anda sambil membawa kaki kanan ke arah pantat Anda. Rentangkan kaki kanan ke atas ke arah langit. Bawa kaki kanan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan 12 repetisi di setiap sisi, tiga hari seminggu.
Langkah 5
Makan makanan sehat yang penuh dengan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian dan susu rendah lemak. Mengurangi asupan kalori harian Anda adalah cara lain untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh. Mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori per hari selama seminggu sama dengan 1 pon pengurangan lemak.
