Orang-orang berenang untuk olahraga kompetitif, seperti acara Olimpiade, serta untuk latihan aerobik dan rekreasi. Seperti halnya latihan aerobik lainnya, seperti berlari, suhu tubuh Anda, tingkat hidrasi dan tingkat keringat dipengaruhi oleh intensitas latihan Anda dan suhu udara, tetapi suhu air tempat Anda berenang dapat memengaruhi durasi dan kinerja berenang Anda. Mempelajari bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap suhu air yang berbeda dapat membantu Anda menghindari kondisi berbahaya saat berenang.
Berenang di Air Dingin
Ketika Anda masuk ke air dingin, pembuluh darah Anda melebar untuk memungkinkan darah hangat meningkatkan suhu tubuh Anda. Tubuh Anda pada akhirnya akan mulai menutup pembuluh darah untuk mempertahankan suhu inti tubuh Anda dan mencegah organ menutup. Tubuh tidak dapat membatasi aliran darah dalam waktu lama, sehingga pembuluh darah Anda dibuka kembali, yang meningkatkan risiko darah dingin mengalir ke organ Anda dan menyebabkan hipotermia. Apa pun yang di bawah 60 derajat Fahrenheit tanpa pakaian selam dapat menyebabkan guncangan atau guncangan dingin. Tingkat keparahan gejala tergantung pada toleransi Anda terhadap suhu dingin, menurut Pusat Nasional untuk Keselamatan Air Dingin.
Efek Air Hangat
Berenang di air yang terlalu hangat - lebih dari 90 derajat Fahrenheit - dapat menyebabkan overheating dan kelelahan - terutama ketika Anda memaksakan diri dengan berenang beberapa putaran atau maraton. Air hangat meningkatkan suhu tubuh Anda, yang juga meningkatkan tingkat keringat dan mempercepat dehidrasi. Tubuh Anda mencoba mendinginkan diri melalui keringat untuk mengatur suhu tubuh Anda. Berkeringat banyak dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mempengaruhi mobilitas otot. Berenang di perairan terbuka di daerah beriklim hangat dapat membuat Anda terkena suhu air yang terlalu hangat, yang dapat menyebabkan kejang otot dan kelelahan yang parah. USA Swimming mencatat bahwa kadang-kadang air hangat bisa sesuai, seperti untuk Terapi Akuatik, tetapi kegiatan seperti itu diawasi dan tidak dilakukan untuk waktu yang lama.
Air Dingin vs. Air Hangat
Air hangat pada suhu sekitar 90 derajat Fahrenheit dapat meningkatkan metabolisme dan kecepatan Anda saat berenang, tetapi suhu yang lebih dingin 70 derajat Fahrenheit lebih aman untuk berenang karena tubuh dapat menyesuaikan diri dengan suhu yang lebih dingin daripada air hangat, menurut sebuah studi tahun 1993 yang diterbitkan dalam " Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik. " Berenang di air yang lebih dingin juga membantu Anda berenang untuk waktu yang lebih lama tanpa risiko kelelahan terkait panas. Namun, berenang di air yang cukup dingin membuat Anda menggigil akhirnya bisa menyebabkan hipotermia. Saat berenang di suhu hangat, seperti gelombang panas di perairan terbuka, jaga agar tenaga Anda tetap rendah atau berenang untuk jangka waktu pendek untuk mencegah kelelahan akibat panas.
Suhu Ideal
Suhu air yang ideal untuk berenang bervariasi, tergantung pada aktivitas Anda. Secara umum, semakin intens aktivitas aerobik Anda, semakin rendah suhu udara yang dibutuhkan. USA Swimming menyatakan bahwa suhu air 82 derajat Fahrenheit dan pendingin ideal untuk berenang kompetitif dan berenang intensitas tinggi; suhu udara harus antara 78 dan 80 derajat Fahrenheit. Untuk berenang rekreasi dan olahraga ringan, air 86-88 derajat optimal, sedangkan suhu udara harus antara 82 dan 84 derajat Fahrenheit. Untuk menghindari suhu air atau udara yang berbahaya, berenanglah ketika kolam dimonitor oleh seorang profesional kebugaran akuatik dan tanyakan kapan suhu kolam itu tepat untuk aktivitas Anda.
