Banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan adalah tugas yang mustahil, penuh dengan frustrasi dan kekurangan. Akibatnya, banyak yang menyerah pada tujuan penurunan berat badan mereka. Tetapi menurunkan berat badan tidak harus sulit atau tidak mungkin. Daripada mendekati penurunan berat badan sebagai monolit yang menakutkan, tetapkan tujuan yang lebih realistis untuk meningkatkan kemungkinan kesuksesan Anda. Memang, kehilangan hanya 10 persen dari berat tubuh Anda menghasilkan beragam manfaat kesehatan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga baru.
Manfaat Kardiovaskular
Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, "kehilangan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda saat ini selama 6 bulan akan menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi lainnya." Kehilangan sedikit berat badan dapat menyebabkan kadar kolesterol dan trigliserida lemak yang lebih rendah dan menurunkan tekanan darah. Akibatnya, Anda berada pada risiko yang jauh lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung, gagal jantung kongestif, aterosklerosis, stroke, dan irama jantung abnormal.
Risiko Diabetes
Dibandingkan dengan orang dengan berat badan yang sehat, seseorang yang hanya membawa sekitar 10 hingga 20 pound ekstra memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih besar. Faktanya, situs web Weight Loss For All menjelaskan, "lebih dari 80 persen penderita diabetes kelebihan berat badan atau obesitas." Menurunkan berat badan Anda hanya 10 persen tidak hanya menurunkan kadar gula darah Anda, tetapi juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula dan insulin.
Turunkan Risiko Kanker
Jenis-jenis kanker tertentu, terutama yang dari kantong empedu, prostat, ginjal, payudara dan usus besar, sangat berkorelasi dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Faktanya, Penurunan Berat Badan Untuk Semua melaporkan bahwa "wanita yang mendapatkan lebih dari 20 pound antara usia 18 dan usia pertengahan menggandakan risiko kanker payudara pascamenopause dibandingkan dengan wanita yang tidak menambah berat badan." Kehilangan 10 persen dari berat badan Anda saat ini dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker jenis ini.
Kebiasaan Sehat
Sepanjang upaya Anda untuk kehilangan 10 persen dari bobot Anda, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda mengembangkan kebiasaan baru yang lebih sehat. Daripada secara naluriah memanjakan diri dalam semangkuk es krim setiap malam, Anda akan berpikir dua kali sebelum mengonsumsi kalori dan lemak ekstra. Anda bisa melewatkan soda saat makan siang, yang memotong lebih dari 100 kalori dari asupan harian Anda. Daripada bersantai di depan televisi di rumah, Anda mungkin merasa lebih menyenangkan untuk pergi hiking atau bersepeda bersama anak-anak Anda.
