Latihan dapat dikategorikan ke dalam dua jenis latihan: anabolik dan katabolik. Masing-masing memiliki efek yang berbeda pada tubuh Anda tetapi pada akhirnya akan menyebabkan kehilangan lemak. Anda dapat meningkatkan massa otot sambil membuang lemak melalui latihan anabolik. Sebaliknya, Anda dapat mengurangi massa tubuh secara keseluruhan melalui latihan katabolik. Lakukan kombinasi keduanya untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat dan tahan lama.
Keadaan Anabolik
Untuk mencapai keadaan anabolik, fokuslah pada latihan kekuatan, yang akan membantu meningkatkan massa otot. Beberapa hormon terkait yang menyebabkan pertumbuhan otot termasuk testosteron dan hormon pertumbuhan. Efeknya sebenarnya terjadi ketika Anda tidur atau beristirahat setelah latihan. Selama latihan kekuatan, Anda melakukan latihan yang menawarkan ketahanan menggunakan beban dan mesin. Latihan-latihan ini memecah jaringan otot. Ketika Anda tidur atau beristirahat, serat otot baru dan lebih banyak berkembang untuk menggantikan yang rusak.
Keadaan Katabolik
Mencapai keadaan katabolik melibatkan hormon seperti kortisol, norepinefrin, dan adrenalin. Ini berguna dalam membakar lemak dan kalori. Banyak latihan katabolik melibatkan teknik kardiovaskular, biasanya berlangsung setidaknya 20 hingga 45 menit. Contohnya adalah bersepeda, lari, berenang dan berolahraga. Anda akan melihat hilangnya total massa tubuh karena lebih banyak hormon katabolik dilepaskan dibandingkan dengan hormon anabolik, yang membangun otot dan massa.
Bagaimana Mereka saling melengkapi
Melakukan latihan anabolik dan katabolik memberi Anda variasi dalam rutinitas latihan Anda, yang akan mencegah kebosanan serta secara terus menerus mengejutkan tubuh Anda untuk terus mengeluarkan lemak dan membakar kalori. Latihan Anda juga akan lebih intens jika Anda menggunakan kedua pendekatan secara alternatif atau bersamaan. Menurut American College of Sports Medicine, pelatihan interval intensitas tinggi melibatkan latihan katabolik dan anabolik yang meningkatkan daya tahan dan kinerja aerobik Anda.
Latihan Sampel
Berlari adalah salah satu latihan terbaik karena meningkatkan kondisi katabolik dan anabolik Anda, karena Anda menerapkan banyak daya untuk berlari dalam jarak pendek dalam waktu terbatas. Gulat adalah olahraga lain yang mengharuskan Anda mencapai kondisi katabolik dan anabolik untuk tampil optimal. Anda juga dapat melakukan pelatihan sirkuit, yang menggantikan latihan angkat berat dan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan secara maksimal. Menurut sebuah penelitian November 2004 yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research, " pelatihan sirkuit meningkatkan respons otot dan kardiorespirasi Anda.
