Jika Anda sudah rajin berolahraga untuk menemukan bahwa satu sisi dada Anda terlihat lebih berkembang daripada sisi lainnya, Anda tidak sendirian.
Tetapi kebanyakan kasus perkembangan dada yang tidak merata dapat diatasi - meskipun mungkin perlu beberapa usaha. Latihan yang Anda pilih untuk mendapatkan dada yang seimbang tergantung pada penyebabnya.
Penyebab Perkembangan Dada Tidak Merata
Dalam beberapa kasus, pecs kanan dan kiri hanya menempel pada tulang dada di titik yang berbeda. Itu hanya masalah genetika, dan sementara Anda tidak bisa mengubah titik perlekatan, mengembangkan dada yang rata dan kokoh cenderung membuat perbedaan itu kurang terlihat. Mungkin juga satu pec sebenarnya lebih besar dari yang lain, mungkin yang di sisi dominan Anda, yang secara alami mendapat lebih banyak latihan dalam kegiatan sehari-hari, kata ACE Fitness.
Cara Membuat Saldo
Jika ada perbedaan besar antara ukuran dan bentuk kedua sisi dada Anda, kesalahan mungkin terletak pada latihan Anda. Dalam hal ini, Anda dapat dengan mudah mengambil tindakan korektif.
1. Periksa Formulir Anda
Ini tidak biasa ketika bekerja dengan barbel untuk lengan Anda yang lebih kuat untuk mengimbangi sisi lemah Anda. Jika pecs Anda tidak rata, berolahraga dengan benar dapat mengembalikan keseimbangan. Ini mungkin ide yang baik untuk bekerja dengan bobot yang sedikit lebih ringan sehingga Anda dapat lebih berhati-hati dalam membentuk dan melatih kedua sisi Anda untuk bekerja bersama secara lebih harmonis.
2. Dapatkan Cerdas dengan Dumbbell
Ketika menyeimbangkan sisi dominan tubuh Anda dengan sisi yang lebih lemah, halter adalah pilihan cerdas. Ketika barbel memungkinkan sisi lemah Anda untuk menipu, dumbel menjaga kedua sisi tubuh Anda jujur.
3. Pilih Latihan Anda
Pilih latihan dada yang memungkinkan Anda untuk bekerja di setiap sisi dada Anda secara independen seperti dumbbell bench press satu lengan, dumbbell yang bergantian menaikkan depan atau satu push up lengan.
4. Kompensasi
Sore hari Pecs Anda tidak, seperti kata orang bijak, operasi roket. Anda dapat membantu bagian dada yang lebih lemah untuk mengejar ketinggalan hanya dengan melakukan beberapa repetisi tambahan dengan lengan di sisi tubuh yang lebih lemah. Misalnya, jika Anda melakukan delapan repetisi latihan, cobalah menambahkan tiga atau empat repetisi ke sisi yang lemah. Sebagai alternatif, Anda dapat memilih latihan dumbbell yang bekerja dengan kedua tangan sekaligus, seperti dumbbell bench press atau dumbbell bench press dan menambah sedikit lebih banyak beban pada sisi yang kurang berkembang. Atau lakukan keduanya.
5. Periksa Pegangan Anda
Pastikan Anda menggunakan genggaman yang seimbang. Di mana Anda menggenggam dumbbell memengaruhi lintasan gerakan, yang pada gilirannya memengaruhi kerja otot, sehingga ketidakkonsistenan dalam genggaman dan gerakan dapat menyebabkan ketidakrataan di dada. Pegang gagang dengan kuat di tengah dengan ibu jari melingkari gagang dan jari-jari Anda melengkung di atasnya, jaga pergelangan tangan lurus sepanjang gerakan.
6. Pijat
Cidera kadang-kadang bisa menjadi penyebab otot dada tidak rata dengan mencegah salah satu otot dada bergerak penuh selama mengangkat. Atau mungkin ada simpul mengeras dari jaringan otot yang mengganggu sinyal dari otak yang memerintahkan otot untuk terlibat. Pijat jaringan dalam dapat membantu memperbaiki masalah ini.
Latihan Dada yang Lengkap
Akan sulit untuk menemukan seseorang di gym yang tidak bekerja pada pectoralis mayor mereka, yang terbesar dari otot dada. Itulah sebabnya Apollo menciptakan barbell bench press, pec deck, dan crossover kabel bengkok ke depan - yang kebetulan adalah tiga teratas dalam latihan dada terbaik ACE Fitness. Tetapi ada beberapa otot pendukung yang lebih kecil yang tidak boleh diabaikan jika Anda menginginkan dada yang rata. Kerjakan otot trapezius yang menopang bahu dengan barbel mengangkat bahu. The "lats" (latissimus dorsi) di bagian belakang tulang rusuk membantu menjaga pecs terselip di dalamnya. Jaga mereka tetap ketat dengan pulldowns lat.
Akhirnya, penting untuk mengganti latihan dada secara berkala karena gerakan yang berbeda menggerakkan otot dengan cara yang agak berbeda.
