Obat untuk simpul di betis dari berlari tanpa alas kaki

Kram - juga dikenal sebagai knot - sering terjadi pada otot betis pelari. Apakah kaki Anda kram karena berlari tanpa alas kaki atau berlari teratur, opsi untuk perawatan dan pencegahan adalah serupa. Seringkali mungkin untuk menyembuhkan kram Anda di rumah dengan biaya dan usaha yang minimal. Jika kram tidak hilang, kunjungi dokter Anda untuk perawatan.

Lari tanpa alas kaki telah meningkat secara dramatis dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Kredit: nattrass / iStock / Getty Images

Pencegahan Kram Betis

Tetap terhidrasi dengan baik. Kredit: Ide Visual / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images

Obat

Regangkan saat Anda masih hangat. Kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Jika usaha Anda untuk menghindari kram tidak berhasil, dan Anda mendapatkan simpul di betis setelah berlari tanpa alas kaki, kerap mungkin untuk mengobati kram di rumah. Minumlah segelas air untuk menggantikan cairan yang Anda hilangkan agar tidak mengalir. Regangkan saat Anda masih hangat, karena peregangan setelah tubuh Anda menjadi dingin dapat mengakibatkan robekan otot. Jika kaki Anda kram setelah tubuh menjadi dingin, oleskan kompres es untuk membantu mengendurkan otot. Kemudian, oleskan panas lembut dengan bantal pemanas atau handuk hangat.

Pijat

Pijat adalah cara yang efektif untuk memulihkan otot yang tersimpul. Kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Pijat adalah cara yang efektif untuk memulihkan otot yang tersimpul. Gunakan lotion atau gel pijatan untuk mengurangi gesekan. Mulailah dengan memegang betis Anda tepat di atas pergelangan kaki dengan satu tangan dan tepat di bawah lutut dengan tangan lainnya. Dorong tangan Anda bersama selama beberapa detik, lepaskan dan ulangi prosesnya. Peras dan remas betis Anda dengan lembut, mirip dengan adonan roti. Proses ini bisa terasa menyakitkan pada awalnya, tetapi rasa sakit akan memudar saat otot mengendur. Jika Anda mengalami sakit parah, ringankan tekanan Anda.

Contoh Peregangan

Meregangkan tebing Anda itu penting. Kredit: Nick Gratis / iStock / Getty Images

Meskipun beberapa peregangan efektif, peregangan betis berdiri efektif untuk atlet dari semua tingkat pengalaman. Mulailah dengan meletakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu dan berdirilah sejauh satu lengan. Stabilkan perut Anda dan luruskan punggung Anda, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan mulailah menyandarkan seluruh tubuh Anda ke dinding sampai siku Anda rata terhadapnya. Jaga tubuh Anda lurus dan kaki Anda dengan kuat di lantai. Tahan regangan selama 20 hitungan, lepaskan perlahan dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya.