Pada satu titik dalam hidup Anda, Anda mungkin memiliki perut yang rata dan pinggang yang kecil tanpa mencoba. Namun, seiring bertambahnya usia, fisiologi dan jadwal yang padat dengan waktu yang terbatas untuk berolahraga atau makan yang sehat telah membuahkan hasil dan mengarah pada pelebaran pinggang Anda - tetapi semua tidak hilang.
Diet yang terkontrol kalori, bergizi, latihan kardio teratur, dan latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan kembali perut rata dan pinggang kecil di masa muda Anda.
Jadilah Realistis Tentang Bentuk Tubuh Anda
Hal pertama yang pertama, tentukan tujuan realistis untuk diri sendiri. Tubuh datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, dan beberapa orang tidak akan pernah memiliki pinggang mungil dan mungil, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha. Jika Anda secara alami memiliki tubuh yang lebih besar atau bentuk tubuh apel - yang lebih lebar di sekitar pinggang - figur jam pasir mungkin tidak dapat dijangkau.
Namun, siapa pun, terlepas dari bentuknya, dapat mencapai berat badan yang sehat dan bagian tengah yang langsing dan kencang. Alih-alih "datar dan kecil, " tujuan Anda haruslah pengurangan lemak dan penambahan otot.
Yayasan Adalah Diet Sehat
Anda dapat melakukan kardio berjam-jam di gym, tetapi jika Anda makan junk food dan memenuhi kebutuhan kalori Anda untuk hari itu secara teratur, Anda tidak akan kehilangan lemak perut.
Pertama, tentukan jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan. Ini adalah angka yang sangat individual tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan saat ini dan tingkat aktivitas Anda; Namun, rata-rata wanita perlu mengonsumsi sekitar 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan, sementara rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.000 kalori setiap hari.
Anda mungkin membutuhkan lebih atau kurang dari jumlah itu; kuncinya adalah defisit kalori, yang berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang Anda konsumsi.
Diet penurunan berat badan yang sehat berfokus terutama pada sayuran segar dan buah-buahan, dengan sedikit daging dan ikan tanpa lemak, atau sumber protein lain seperti tahu dan kacang-kacangan, susu rendah lemak atau susu pilihan dan biji-bijian.
Lemak sehat dari minyak nabati dan kacang-kacangan dan biji-bijian harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Permen dan minuman manis harus benar-benar keluar dari menu, atau disediakan untuk camilan yang jarang.
Membakarnya dengan Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular yang teratur menjaga jantung, paru-paru dan organ-organ lain tetap sehat dan berfungsi tinggi dan juga merupakan kunci untuk membakar lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda - dan di seluruh tubuh Anda.
Seimbangkan diet rendah kalori Anda dengan bersepeda, jogging, menari, berenang, atau aktivitas lain apa pun yang membuat detak jantung Anda naik dan membuat Anda berkeringat. Menurut Harvard Health Publications, Anda dapat membakar 223 kalori berenang atau 335 kalori pada mesin elips dalam 30 menit jika Anda menimbang 155 pound.
Orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak, sementara orang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit. Bertujuan untuk melakukan semacam latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu untuk benar-benar melihat hasilnya di sekitar pinggang Anda.
Jalankan Metabolisme Anda dengan Membangun Otot
Pengurangan tempat adalah mitos. Anda dapat melakukan latihan ab sepanjang hari, tetapi Anda tidak akan memiliki perut rata dan pinggang kecil jika ada lapisan lemak besar di atasnya. Dan, jika Anda hanya melakukan latihan ab, Anda kehilangan membangun massa otot total-tubuh yang membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar bahkan ketika Anda sedang istirahat. Terlibat dalam pelatihan kekuatan tubuh total, dengan atau tanpa beban, dua hingga tiga hari seminggu.
Lakukan push-up, squat, lunge, deadlift, pull-up, baris, pull-up lat dan chest and shoulder press, serta latihan untuk inti Anda - punggung bagian bawah, miring, dan perut - seperti sepeda dan superman.
Untuk membunuh dua burung dengan satu batu, lakukan latihan rutin sirkuit intensitas tinggi untuk membangun otot dan membakar kalori secara bersamaan. Kuncinya di sini adalah untuk beristirahat sangat sedikit di antara set dan menjaga detak jantung Anda meningkat. Lakukan beberapa latihan plyometrik seperti lompat jongkok dan burpe untuk benar-benar merasakan luka bakar.
