Begitu Anda berhenti berlatih, tubuh Anda berhenti membangun otot. Seberapa cepat kekuatan otot Anda dan penurunan kebugaran secara keseluruhan tergantung pada sejumlah faktor. Satu hal yang pasti: Anda akan kehilangan otot dalam waktu yang lebih singkat daripada yang dibutuhkan untuk membangunnya. Bahkan jika Anda tidak dapat mempertahankan pelatihan rutin Anda, ada beberapa cara untuk membantu menghentikan prosesnya.
Proses
Detraining adalah istilah teknis untuk kehilangan otot setelah berhenti dalam pelatihan. Tubuh Anda, yang terbiasa dengan latihan teratur yang membantu membangun otot, tiba-tiba dibiarkan tanpa mereka. Selama pelatihan teratur, tubuh Anda meningkatkan produksi enzim yang membantu membangun otot Anda dan membuatnya kuat. Ketika Anda berhenti berlatih, tubuh Anda tidak lagi menghasilkan enzim pemelihara otot ekstra dan otot-otot Anda bereaksi dengan atrofi.
Faktor-faktor
Tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan berapa lama Anda berolahraga adalah dua faktor utama yang menentukan seberapa cepat dan parah otot-otot Anda akan mengalami atrofi selama detraining. Otot-otot Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk berhenti tumbuh jika Anda dalam kondisi yang baik dan telah dilatih untuk jangka waktu yang lama, seperti satu tahun atau lebih. Anda juga akan mempertahankan tingkat kebugaran yang lebih tinggi selama detraining daripada yang Anda lakukan jika Anda baru berolahraga. Jika Anda hanya berolahraga selama satu atau dua bulan, Columbia University mengatakan, otot Anda akan berhenti berkembang lebih cepat dan tingkat kebugaran Anda bisa turun serendah sebelum Anda mulai.
Jangka waktu
Dalam skenario paling drastis, Anda bisa kehilangan hingga 80 persen dari tingkat kebugaran Anda hanya dalam dua minggu jika Anda baru berolahraga. Jika Anda sangat bugar dan telah berlatih selama bertahun-tahun, Anda akan bertahan pada tingkat kebugaran selama sekitar tiga bulan, kata ACE Fitness. Namun, jika Anda mulai melatih kembali setelah jeda, otot-otot Anda akan mengingat di mana Anda tinggalkan dan membangun lebih cepat daripada jika Anda baru memulai program baru. Periode detraining sebenarnya memperkuat serat otot, yang berarti pelatihan ulang Anda dapat menyebabkan tingkat kebugaran yang lebih tinggi yang mungkin bisa Anda capai seandainya Anda tidak beristirahat, kata Universitas Columbia.
Yang Dapat Anda Lakukan
Hanya karena Anda harus menghentikan pelatihan Anda tidak berarti Anda harus berhenti aktif. Bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti rejimen latihan yang sama dengan yang biasa digunakan tubuh Anda, Anda masih dapat memperlambat atau bahkan menghentikan proses penetralan jika Anda terlibat dalam aktivitas lain, kata ACE Fitness. Jika Anda pulih dari cedera yang menghalangi latihan, Anda mungkin masih bisa berolahraga di kolam renang, misalnya. Jika Anda tidak bisa lagi berlari, setidaknya berjalan dapat membantu menjaga tingkat kebugaran Anda lebih tinggi daripada tidak aktif.
