Bagaimana jika Anda bisa mencapai perut rata dalam tiga hari? Anda bisa bertelanjang dada atau memamerkan bikini di kolam renang tanpa merasa sadar tentang perut Anda yang menonjol. Mungkin Anda akan mengenakan gaun skimming-tubuh atau kemeja pas-bentuk untuk reuni mendatang. Dan bayangkan mengancingkan ikat pinggang Anda tanpa top muffin tumpah.
Keinginan Perut Rata
Perut yang rata meningkatkan kepercayaan diri Anda dan bisa menjadi pertanda kesehatan yang baik. Tapi, kamu bosan menunggu. Anda menginginkannya segera, apakah itu untuk pesiar yang mendekat, pesta biliar atau pernikahan. Anda ingin tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan perut rata dalam tiga hari.
Jika perut Anda menonjol karena lemak visceral yang dalam yang mengelilingi organ internal Anda atau lemak subkutan yang berada tepat di bawah kulit, kehilangan berat ekstra akan memakan waktu lebih dari tiga hari. Namun, tiga hari mungkin cukup waktu untuk mengurangi distensi dan kembung.
Cari tahu langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapai perut rata dalam tiga hari dan hari-hari selanjutnya.
Anatomi Lemak Perut
Lemak perut bukan hanya tidak menarik, tapi juga bisa berbahaya. Anda mungkin memiliki lemak perut yang subkutan, sehingga berada tepat di bawah kulit. Biasanya sedikit lunak dan mudah dicubit dan tidak selalu buruk untuk kesehatan Anda. Lemak subkutan juga merupakan jenis yang sebagian besar terakumulasi di sekitar paha dan bokong Anda.
Anda mungkin ingin menyingkirkannya untuk merampingkan tubuh Anda dan merasa lebih percaya diri, tetapi risiko penyakit kronis Anda tidak meningkat karena lemak subkutan.
Lemak visceral adalah lemak keras dan tak terlihat yang membungkus organ internal Anda dan terletak jauh di perut Anda. Jika perut Anda menonjol dan kuat saat disentuh, kemungkinan Anda memiliki lemak visceral yang cukup banyak. Lemak ini bersifat inflamasi, jelas Harvard Health Publishing, dan dapat meningkatkan risiko penyakit. Lemak visceral dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
Lemak perut Anda bisa terdiri dari kedua jenis lemak, jadi penting untuk menurunkan berat badan untuk membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan mengurangi risiko penyakit.
Menurunkan Lemak Perut
Anda mungkin menginginkan perut rata dalam tiga hari, tetapi fisiologi Anda memiliki ide lain. Kehilangan lemak adalah proses yang membutuhkan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan terkadang bertahun-tahun. Itu semua tergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda kurangi dan dedikasi Anda untuk proses tersebut.
Penerbitan Harvard Health memberi Anda kabar baik bahwa lemak perut, termasuk hal-hal berbahaya yang berbahaya, cukup responsif terhadap diet sehat, terkontrol porsi, dan olahraga teratur, seperti joging, hiking, atau bersepeda. Latihan beban juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan menambah massa tubuh. Anda kehilangan lemak subkutan dengan cara yang sama.
Komitmen jangka panjang untuk berolahraga menciptakan tubuh dengan persentase massa tanpa lemak yang lebih tinggi, yang sebenarnya membuat Anda memiliki perut yang lebih rata dan fisik yang lebih ramping dalam jangka panjang. Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Kanada menerbitkan sebuah penelitian pada tahun 2016 yang mencatat Anda tidak benar-benar "mencairkan" lemak selama berolahraga. Sebaliknya, kalori dari makanan bergeser ke arah otot rangka daripada ke jaringan lemak - sehingga pada dasarnya Anda memberi makan otot dan kelaparan lemak, yang mengakibatkan penurunan berat badan.
Pelatihan spot dengan crunch dan roll-up juga bukan solusi. Anda dapat mengencangkan otot ab melalui sit-up, tetapi hasilnya Anda tidak akan melihat penurunan lemak yang menutupi otot-otot itu.
Kehilangan Lemak Bukan Instan
Anda berkomitmen untuk diet sehat, terkontrol porsi dan latihan untuk membuat sel-sel lemak kelaparan, tetapi ini tidak akan membuat Anda perut rata dalam tiga hari, atau bahkan perut rata dalam seminggu. Kehilangan lemak membutuhkan waktu dan tingkat yang aman dan efektif biasanya sekitar 1 hingga 2 pound per minggu.
: Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan dalam Satu Bulan
Anda tidak dijamin semua yang akan datang dari perut Anda juga. Sudah diterima dengan baik di komunitas ilmiah selama beberapa dekade bahwa Anda tidak bisa "mengenali pengurangan, " terlepas dari apa yang dikatakan majalah kebugaran dan video YouTube. Sebuah studi 2011 di Journal of Strength and Conditioning Research mengkonfirmasi bahwa enam minggu pelatihan perut yang ditargetkan tidak cukup untuk mengurangi lemak subkutan pada pria atau wanita.
Jadi, apa jawabannya? Bagaimana Anda bisa mencapai perut rata dalam tiga hari?
Belly Bloat Cleanse
Perut bulat tidak selalu karena kelebihan lemak. Kembung dan distensi sering terjadi, dengan hingga 96 persen pasien dengan sindrom iritasi usus melaporkan masalah, menurut sebuah makalah di Gastroenterologi dan Hepatologi pada tahun 2014. Makalah ini mencatat bahwa 20 hingga 30 persen populasi umum mengalami kembung. dan distensi juga, dan para penderita ini menggambarkannya sebagai sedang atau berat.
Meskipun Anda mungkin tidak bisa kehilangan lemak yang terkenal dalam tiga hari, Anda bisa mendapatkan perut yang lebih kembung dan buncit, memberi Anda tampilan datar yang Anda inginkan. Perubahan dalam diet dan gaya hidup Anda mendukung perut yang tampak lebih langsing dan tidak kembung dalam jangka pendek saat Anda berkomitmen pada strategi penurunan lemak jangka panjang.
: Sepuluh Cara untuk Mengalahkan Perut Kembung
Karbohidrat Tinggi Serat untuk Pelangsingan
Langkah pertama yang sederhana adalah mengganti karbohidrat sederhana - pikirkan roti putih, nasi putih dan permen manis (termasuk soda) - dengan makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, sayuran hijau dan buah-buahan. Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab menjelaskan bahwa makan makanan berserat tinggi memberi makan mikroba sehat di usus Anda.
Mikroba ini sangat penting untuk mencegah kembung; ketika mereka lapar, mereka menjadi jengkel dan menyebabkan anjing. Beri mereka makanan kaya serat untuk mengecilkan perut Anda.
Ketika Anda makan lebih banyak serat, Anda juga menjadi lebih teratur. Sembelit dan gas yang juga berkontribusi untuk mengatasi kembung, melangsingkan perut Anda.
Minum lebih banyak air tidak menyembuhkan sembelit dan kembung yang terkait, tetapi minum 2 liter air per hari memang meningkatkan efek asupan serat yang lebih tinggi, lapor sebuah makalah di United European Gastroenterology yang diterbitkan pada 2017.
Hindari Makanan Pemicu
Makanan tertentu bisa sangat mengganggu bagi sebagian orang, biasanya karena genetik dan susunan bakteri usus mereka. Makalah 2014 dalam Gastroenterologi dan Hepatologi mencatat bahwa oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida dan poliol - jenis gula spesifik yang disebut FODMAPS untuk jangka pendek - dapat disalahkan atas kembung dan distensi lambung. Kurangi makanan ini dalam diet Anda, dan Anda mungkin melihat hasilnya hanya dalam tiga hari yang mendekati tampilan rata yang Anda inginkan.
Meskipun Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi saat mengikuti diet rendah FODMAP, Anda dapat mengambil langkah sendiri untuk mengurangi makanan pemicu. Academy of Nutrition and Dietetics merinci diet rendah FODMAP sebagai mengurangi:
- Kacang kering termasuk lentil dan buncis
- Brokoli
- Produk berbasis kedelai
- Susu
- Makanan buah fruktosa tinggi seperti madu, mangga, semangka dan kacang polong gula
- Pengganti alkohol gula seperti xylitol atau sorbitol
- Pir, apel, dan ceri
Daftar makanan FODMAP sangat luas, tetapi Anda bisa mulai dengan yang tercantum di atas untuk mendapatkan hasil perut yang rata dalam tiga hari. Mengurangi FODMAP tidak menjamin Anda akan mencapai perut rata, tetapi jika Anda sensitif terhadap gula dan karbohidrat ini, Anda mungkin melihat kelegaan dan hasilnya dengan cepat.
