Kolesterol tinggi membuat Anda berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Tekanan darah rendah agak bisa mengimbangi risiko ini. Tekanan darah rendah membantu menjaga dinding arteri Anda tetap sehat, sehingga kolesterol mudah mengalir melalui aliran darah Anda daripada terjebak dalam jaringan parut yang terbentuk ketika tekanan darah Anda meningkat. Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu Anda menurunkan kolesterol dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang sehat.
Kolesterol Tinggi dan Tekanan Darah Rendah
Kolesterol tinggi mengukur 200 mg / dl - miligram per desiliter darah - atau lebih. Semakin tinggi kadar kolesterol Anda sekitar 200 mg / dl, semakin besar risiko penyakit jantung. Jika kolesterol Anda mencapai 240 / mg / dl, Anda menghadapi risiko dua kali lipat untuk masalah jantung daripada seseorang yang kolesterolnya mencapai 200 mg / dl, menurut American Heart Association. Pembacaan 120/80 mm Hg - milimeter air raksa - dianggap normal. Tekanan rendah berarti bahwa tekanan darah sistolik Anda - angka teratas - mengukur kurang dari 180 atau tekanan darah diastolik Anda - angka Anda yang lebih rendah - kurang dari 80.
Perubahan Gaya Hidup
Beberapa faktor yang membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dan stroke tetap di luar kendali Anda. Pria, orang yang lebih tua dari 50 dan siapa pun dengan riwayat keluarga penyakit jantung menghadapi risiko lebih tinggi. Tetapi Anda bisa menurunkan kolesterol dengan menurunkan berat badan berlebih dan berolahraga lebih banyak. Jika Anda merokok, berhenti merokok akan membantu menurunkan kolesterol lipoprotein densitas rendah, yang juga dikenal sebagai kolesterol "jahat" karena reputasinya untuk menyumbat pembuluh darah. Jika Anda minum alkohol, satu atau dua minuman sehari dapat meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi - HDL atau kolesterol "baik" - tetapi minum lebih banyak bisa berbahaya.
Rekomendasi diet
Anda dapat membantu menurunkan kolesterol dengan mengubah jumlah dan jenis lemak dalam diet Anda. MayoClinic.com merekomendasikan untuk membatasi kolesterol harian Anda antara 200 mg dan 300 mg, konsumsi lemak jenuh harian Anda antara 16 g dan 22 g, asupan lemak trans harian Anda menjadi 2 g dan total lemak harian Anda antara 44 dan 78 g. Mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung harus mengikuti rekomendasi yang lebih rendah.
Pertimbangan
Anda dapat membatasi kolesterol makanan dengan mengurangi telur, udang, daging organ dan susu murni. Anda dapat menyimpan lemak jenuh dalam pedoman dengan memilih protein tanpa lemak dan menjaga porsi kecil - sekitar 3 ½ ons. Batasi lemak trans dengan mengganti minyak zaitun untuk margarin dan mentega saat memasak di rumah dan hindari makanan yang dipanggang komersial dan makanan restoran yang dimasak dalam mentega putih. Tambahkan lebih banyak minyak sehat ke dalam makanan Anda dari sumber-sumber seperti ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang tekanan darah rendah Anda jika itu menunjukkan gejala seperti pusing, penglihatan kabur, mual, kelelahan atau cepat, pernapasan pendek.
