Orang cenderung kehilangan lemak secara terbalik. Wanita mendapatkan lemak dari bawah ke atas, sedangkan pria mendapatkan lemak perut lebih dulu, menurut Joslin Diabetes Center. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan kehilangan lemak dari wajah dan lengan Anda lebih cepat daripada dari area penyimpanan lemak utama Anda. Program latihan yang tepat dikombinasikan dengan pengurangan kalori moderat akan membantu Anda melihat penurunan berat badan di wajah dan lengan Anda sesegera mungkin. Melakukan latihan lengan mengembangkan lengan ramping yang ramping saat Anda menurunkan berat badan.
Langkah 1
Melacak semua yang Anda makan dan minum, dan total kalori. Lihat label informasi nutrisi dan panduan kalori dan hitung kalori untuk porsi yang Anda makan. Menjadi terbiasa dengan ukuran porsi untuk mengontrol asupan kalori Anda. Jika berat badan Anda stabil, keseimbangan kalori Anda berada pada tingkat pemeliharaan.
Langkah 2
Buat defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori di bawah tingkat pemeliharaan Anda dan meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Ini adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan untuk menghilangkan lemak dari wajah dan lengan Anda. Buat defisit kalori 500 hingga 1.000 kalori sehari untuk kehilangan sekitar 1 hingga 2 lbs. per minggu.
Langkah 3
Berolah raga setidaknya 2-1 / 2 jam seminggu dengan intensitas aerobik sedang. Mulailah dengan jalan cepat dan tingkatkan waktu berjalan Anda secara bertahap jika Anda tidak aktif. Temukan cara untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan tugas-tugas umum dengan kecepatan yang lebih kuat, naik tangga jika Anda bisa dan berjalan kapan pun Anda bisa.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan kekuatan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu selama 20 menit. Latihan kekuatan, seperti angkat berat atau melakukan gerakan berat badan termasuk push-ups, crunch, plank, side plank, lunges, dan squat, membantu menjaga otot Anda saat Anda sedang menurunkan berat badan. Ini sama pentingnya bagi wanita dengan pria agar metabolisme Anda tidak melambat.
Langkah 5
Kurangi natrium dalam diet Anda untuk mengurangi retensi air. Potong daging olahan, makanan kaleng, makanan ringan olahan seperti keripik, kacang asin, dan makan malam beku. Baca label nutrisi - bumbu, keju dan makanan kemasan dapat memiliki lebih banyak sodium daripada yang Anda sadari. Memotong natrium berlebih membantu tubuh Anda melepaskan air berlebih, yang dapat membantu wajah Anda terlihat lebih ramping.
Tip
Pushups, biceps curl, triceps dips, shoulder presses and row melatih otot lengan Anda, menjadikannya lebih kuat dan kencang. Otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak, sehingga lengan Anda menjadi lebih ramping dan lebih kencang saat Anda menurunkan berat badan.
Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari, dan bahkan lebih banyak lagi saat Anda berolahraga. Tetap terhidrasi membantu metabolisme Anda dan mengurangi nafsu makan Anda.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
