Sejak Meghan Markle dan Pangeran Harry membuat pertunangan kerajaan mereka resmi, seluruh dunia telah terpesona oleh kemanusiaan dan mantan aktris. Dan sama seperti Duchess Catherine sebelum dia, kami ingin tahu segalanya tentang dia - termasuk rutinitas yang dia bersumpah untuk tetap bugar dan sehat.
Untungnya, calon raja telah membocorkan banyak rahasia kebugarannya di media sosial dan kepada pers. "Kesehatan saya, keadaan pikiran saya, perasaan yang Anda miliki setelah latihan; semua hal ini mendorong saya untuk melangkah ke tikar saya atau pergi ke gym, " katanya kepada Women's Health UK. "Kadang-kadang gagasan berolahraga terdengar sangat mengerikan, tapi aku selalu mengingatkan diriku sendiri betapa enak rasanya setelah itu. Euforia, hampir!"
Amin - inilah tujuh latihan yang disukai Markle yang dapat Anda coba juga!
Sejak Meghan Markle dan Pangeran Harry membuat pertunangan kerajaan mereka resmi, seluruh dunia telah terpesona oleh kemanusiaan dan mantan aktris. Dan sama seperti Duchess Catherine sebelum dia, kami ingin tahu segalanya tentang dia - termasuk rutinitas yang dia bersumpah untuk tetap bugar dan sehat.
Untungnya, calon raja telah membocorkan banyak rahasia kebugarannya di media sosial dan kepada pers. "Kesehatan saya, kondisi pikiran saya, perasaan yang Anda miliki setelah latihan; semua hal ini mendorong saya untuk melangkah ke tikar saya atau pergi ke gym, " katanya kepada Women's Health UK. "Kadang-kadang gagasan berolahraga terdengar sangat mengerikan, tapi aku selalu mengingatkan diriku sendiri betapa enak rasanya setelah itu. Euforia, hampir!"
Amin - inilah tujuh latihan yang disukai Markle yang dapat Anda coba juga!
1. Pelatihan Pribadi
Markle jelas melihat manfaat berinvestasi dalam sesi satu-satu dengan profesional kebugaran yang berkualitas. "Kebugaran Meghan jelas menjadi prioritas; dia sangat fokus pada kesehatannya, " pelatihnya yang berbasis di Toronto selama tiga tahun, Craig McNamee, mengatakan kepada Women's Health.. "Ketika dia pergi ke gym, tidak ada yang benar-benar mengeluh. Dia langsung ke bisnis dan benar-benar menikmatinya." Dia menggunakan rep tinggi (20 hingga 25), metode berbobot rendah dengan bintang, mengungkapkan ke situs web persis apa yang diperlukan tiga hingga empat hari dalam seminggu, latihan sirkuit selama 45 menit. "Secara umum, kami memiliki pendekatan seluruh tubuh, " katanya. "Dan karena Meghan ada di layar, kita benar-benar fokus pada postur." Untuk melaksanakan ini, ia selalu menyertakan latihan rantai posterior (think glutes, back, dan hamstring) serta banyak inti (abs, punggung, oblique, dan dasar panggul.) Untuk pelatihan sirkuit 30 menit selangkah demi selangkah latihan yang mirip dengan Meghan, milik pelatihnya, klik di sini.
Markle jelas melihat manfaat berinvestasi dalam sesi satu-satu dengan profesional kebugaran yang berkualitas. "Kebugaran Meghan jelas menjadi prioritas; dia sangat fokus pada kesehatannya, " pelatihnya yang berbasis di Toronto selama tiga tahun, Craig McNamee, mengatakan kepada Women's Health.. "Ketika dia pergi ke gym, tidak ada yang benar-benar mengeluh. Dia langsung ke bisnis dan benar-benar menikmatinya." Dia menggunakan rep tinggi (20 hingga 25), metode berbobot rendah dengan bintang, mengungkapkan ke situs web persis apa yang diperlukan tiga hingga empat hari dalam seminggu, latihan sirkuit selama 45 menit. "Secara umum, kami memiliki pendekatan seluruh tubuh, " katanya. "Dan karena Meghan ada di layar, kita benar-benar fokus pada postur." Untuk melaksanakan ini, ia selalu menyertakan latihan rantai posterior (think glutes, back, dan hamstring) serta banyak inti (abs, punggung, oblique, dan dasar panggul.) Untuk pelatihan sirkuit 30 menit selangkah demi selangkah latihan yang mirip dengan Meghan, milik pelatihnya, klik di sini.
2. Yoga
Markle paling jelas mendapat cintanya melakukan salam kepada anjing dan matahari dari ibunya. Ibu dari pengantin kerajaan, Doria Radlan, adalah pekerja sosial dan instruktur yoga. Markle menyanyikan pujian ibunya di Women's Health UK, menjelaskan bahwa yoga cocok untuknya. "Ibuku adalah seorang instruktur yoga, jadi latihan itu ada dalam darahku, " kata Markle. "Aku suka kelas vinyasa yang intens - dan bahkan lebih baik jika itu adalah peledakan hip-hop dan dilakukan di ruangan gelap dengan cahaya lilin. Yang terbaik!"
Dia mengatakan kepada majalah Kanada Best Health apa yang dia dapatkan dari latihannya: "Ada begitu banyak manfaat yang datang dengan latihan yoga… peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot, kebahagiaan yang lebih besar, peningkatan fokus mental, kemampuan yang lebih besar untuk bersantai, penurunan kecemasan dan tidur yang lebih baik. " Tanpa keraguan!
Credit: (Foto oleh Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle paling jelas mendapat cintanya melakukan salam kepada anjing dan matahari dari ibunya. Ibu dari pengantin kerajaan, Doria Radlan, adalah pekerja sosial dan instruktur yoga. Markle menyanyikan pujian ibunya di Women's Health UK, menjelaskan bahwa yoga cocok untuknya. "Ibuku adalah seorang instruktur yoga, jadi latihan itu ada dalam darahku, " kata Markle. "Aku suka kelas vinyasa yang intens - dan bahkan lebih baik jika itu adalah peledakan hip-hop dan dilakukan di ruangan gelap dengan cahaya lilin. Yang terbaik!"
Dia mengatakan kepada majalah Kanada Best Health apa yang dia dapatkan dari latihannya: "Ada begitu banyak manfaat yang datang dengan latihan yoga… peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot, kebahagiaan yang lebih besar, peningkatan fokus mental, kemampuan yang lebih besar untuk bersantai, penurunan kecemasan dan tidur yang lebih baik. " Tanpa keraguan!
3. Berlari
Markle juga suka berlari. Sebenarnya, ini adalah latihan cepat untuknya. "Jika saya tidak punya waktu untuk latihan panjang, saya akan mengambil anjing saya dan pergi untuk berlari cepat, " katanya kepada Best Health. "Menjadi aktif adalah meditasi bergerak saya sendiri." Dia juga menjelaskan kepada majalah Shape, "Anda harus menemukan latihan rutin yang benar-benar berbicara kepada Anda di luar berusaha mendapatkan tujuan untuk tubuh Anda. Jadi, bagi saya, berlari. Saya membutuhkannya sebanyak, seperti, untuk kepala saya dan membersihkan saya kepala seperti yang saya lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh."
Yang mengatakan, hubungannya dengan latihan kardiovaskular yang intens telah berubah selama bertahun-tahun. "Seiring bertambahnya usia, berlari menjadi keras di lutut saya, jadi saya tidak bisa berlari di luar seperti dulu, " katanya. "Aku biasa berlari sepanjang waktu, tetapi biasanya aku dijemput untuk bekerja pada jam 4:15 pagi hari Senin, jadi tidak ada banyak waktu untuk jogging, dan aku lebih suka tidur ekstra berjam-jam."
Credit: (Foto oleh Chris Jackson / Getty Images)Markle juga suka berlari. Sebenarnya, ini adalah latihan cepat untuknya. "Jika saya tidak punya waktu untuk latihan panjang, saya akan mengambil anjing saya dan pergi untuk berlari cepat, " katanya kepada Best Health. "Menjadi aktif adalah meditasi bergerak saya sendiri." Dia juga menjelaskan kepada majalah Shape, "Anda harus menemukan latihan rutin yang benar-benar berbicara kepada Anda di luar berusaha mendapatkan tujuan untuk tubuh Anda. Jadi, bagi saya, berlari. Saya membutuhkannya sebanyak, seperti, untuk kepala saya dan membersihkan saya kepala seperti yang saya lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh."
Yang mengatakan, hubungannya dengan latihan kardiovaskular yang intens telah berubah selama bertahun-tahun. "Seiring bertambahnya usia, berlari menjadi keras di lutut saya, jadi saya tidak bisa berlari di luar seperti dulu, " katanya. "Aku biasa berlari sepanjang waktu, tetapi biasanya aku dijemput untuk bekerja pada jam 4:15 pagi hari Senin, jadi tidak ada banyak waktu untuk jogging, dan aku lebih suka tidur ekstra berjam-jam."
4. Kelas Kebugaran Kelompok On-Trend
Markle akan menjadi bangsawan, yang berarti dia pasti akan memiliki akses ke berbagai pengalaman kebugaran yang biasanya hanya diperuntukkan bagi yang paling atas dari A-list. Jadi sementara dia mungkin belum benar-benar mencobanya, calon pengantin kerajaan mengatakan dia berharap untuk bekerja sama dengan Russell Bateman, dalang di balik studio eksklusif Skinny Bitch Collective (SBC). "Saya ingin datang ke Inggris untuk melakukan latihan dengan Russell, pendiri SBC, " kata Markle kepada Women's Health. "Temanku Millie Macintosh membicarakan tentang latihannya, jadi aku akan memanggilnya untuk melakukan kelas bersama di lain waktu aku kembali ke London."
Hanya ada dua lokasi SBC (satu di London dan yang lainnya di New York), dan latihan unik berintensitas tinggi digambarkan sebagai "kelas rahasia untuk supermodel" dan dilaporkan memasukkan gerakan kebinatangan.
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesMarkle akan menjadi bangsawan, yang berarti dia pasti akan memiliki akses ke berbagai pengalaman kebugaran yang biasanya hanya diperuntukkan bagi yang paling atas dari A-list. Jadi sementara dia mungkin belum benar-benar mencobanya, calon pengantin kerajaan mengatakan dia berharap untuk bekerja sama dengan Russell Bateman, dalang di balik studio eksklusif Skinny Bitch Collective (SBC). "Saya ingin datang ke Inggris untuk melakukan latihan dengan Russell, pendiri SBC, " kata Markle kepada Women's Health. "Temanku Millie Macintosh membicarakan tentang latihannya, jadi aku akan memanggilnya untuk melakukan kelas bersama di lain waktu aku kembali ke London."
Hanya ada dua lokasi SBC (satu di London dan yang lainnya di New York), dan latihan unik berintensitas tinggi digambarkan sebagai "kelas rahasia untuk supermodel" dan dilaporkan memasukkan gerakan kebinatangan.
5. Meditasi
"Pada hari-hari saya tidak berhasil ke tikar saya, saya selalu meluangkan waktu untuk bermeditasi, " kata Markle kepada Women's Health. "Aku skeptis selama bertahun-tahun, tapi itu sungguh menakjubkan!" Tentu, beberapa mungkin mengangkat alis mereka atas klasifikasi meditasi sebagai bagian dari latihan rutin, dan itu mungkin bukan latihan yang paling menantang sejauh cardio atau membangun kekuatan. Tetapi Markle benar: Latihan ini bisa sangat bermanfaat karena berbagai alasan.
Manfaat kesehatan emosional dari meditasi termasuk mendapatkan perspektif baru tentang situasi stres, membangun keterampilan untuk mengelola stres Anda, meningkatkan kesadaran diri, fokus pada saat ini, mengurangi emosi negatif, meningkatkan imajinasi dan kreativitas dan meningkatkan kesabaran dan toleransi.
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages"Pada hari-hari saya tidak berhasil ke tikar saya, saya selalu meluangkan waktu untuk bermeditasi, " kata Markle kepada Women's Health. "Aku skeptis selama bertahun-tahun, tapi itu sungguh menakjubkan!" Tentu, beberapa orang mungkin mengangkat alis mereka atas klasifikasi meditasi sebagai bagian dari latihan rutin, dan itu mungkin bukan latihan yang paling menantang sejauh cardio atau membangun kekuatan. Tetapi Markle benar: Latihan ini bisa sangat bermanfaat karena berbagai alasan.
Manfaat kesehatan emosional dari meditasi termasuk mendapatkan perspektif baru tentang situasi stres, membangun keterampilan untuk mengelola stres Anda, meningkatkan kesadaran diri, fokus pada saat ini, mengurangi emosi negatif, meningkatkan imajinasi dan kreativitas dan meningkatkan kesabaran dan toleransi.
6. DVD latihan
Di masa lalu, agenda Markle akan penuh dengan penembakan "Jas, " berpartisipasi dalam kegiatan aktivis dan amal dan blog di situs gaya hidup sebelumnya The Tig. Hari-hari ini, hidupnya akan semakin penuh sesak, sehingga tidak mengherankan mendengar dia bersandar pada trik lama untuk memeras latihan inti yang efisien dan efektif: membuat DVD, khususnya DVD dari pelatih selebriti Tracy Anderson. Latihan Anderson telah dipuji oleh model Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian dan Victoria's Secret.
"Saya sudah melakukannya selama enam tahun sekarang, dan saya baru menemukan hasilnya luar biasa, " kata Markle kepada Shape. "Aku bisa melakukan peningkatan 15 menit di trailerku di lokasi syuting, dan pada akhirnya kamu sudah berolahraga penuh."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesDi masa lalu, agenda Markle akan penuh dengan penembakan "Jas, " berpartisipasi dalam kegiatan aktivis dan amal dan blog di situs gaya hidup sebelumnya The Tig. Hari-hari ini, hidupnya akan semakin penuh sesak, sehingga tidak mengherankan mendengar dia bersandar pada trik lama untuk memeras latihan inti yang efisien dan efektif: membuat DVD, khususnya DVD dari pelatih selebriti Tracy Anderson. Latihan Anderson telah dipuji oleh model Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian dan Victoria's Secret.
"Saya sudah melakukannya selama enam tahun sekarang, dan saya baru menemukan hasilnya luar biasa, " kata Markle kepada Shape. "Aku bisa melakukan peningkatan 15 menit di trailerku di lokasi syuting, dan pada akhirnya kamu sudah berolahraga penuh."
7. Pilates
Selain yoga dan meditasi, Markle menyukai aktivitas kebugaran lain yang membutuhkan mengasah koneksi pikiran-tubuh: Pilates. E! News melaporkan bahwa ketika Markle berada di Los Angeles, ia memilih untuk berolahraga di Pilates Platinum, yang dimiliki oleh salah satu teman baiknya, Heather Dorak.
"Ada begitu banyak latihan yang Anda coba sekali dan tidak pernah kembali ke; studio Heather adalah kebalikannya, " Markle mengatakan kepada Harper's Bazaar. "Kamu terus datang kembali karena beberapa alasan. Pertama, tubuhmu segera berubah. Berikan dua kelas dan kamu akan melihat perbedaan. Kedua, Heather luar biasa - sebagai instruktur, sebagai teman, dia menginspirasi dalam segala hal. Terakhir, orang-orang di kelas keren, bersahaja dan memotivasi… dan itu adalah bukti energi Heather. " Latihan ini dilaporkan "bermaksud untuk membakar jumlah maksimum kalori dalam jumlah waktu minimal dan paling efisien mengembangkan tonus otot, kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas."
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesSelain yoga dan meditasi, Markle menyukai aktivitas kebugaran lain yang membutuhkan mengasah koneksi pikiran-tubuh: Pilates. E! Berita melaporkan bahwa ketika Markle berada di Los Angeles, ia memilih untuk berolahraga di Pilates Platinum, yang dimiliki oleh salah satu teman baiknya, Heather Dorak.
"Ada begitu banyak latihan yang Anda coba sekali dan tidak pernah kembali ke; studio Heather adalah kebalikannya, " Markle mengatakan kepada Harper's Bazaar. "Kamu terus datang kembali karena beberapa alasan. Pertama, tubuhmu segera berubah. Berikan dua kelas dan kamu akan melihat perbedaan. Kedua, Heather luar biasa - sebagai instruktur, sebagai teman, dia menginspirasi dalam segala hal. Terakhir, orang-orang di kelas keren, bersahaja dan memotivasi… dan itu adalah bukti energi Heather. " Latihan ini dilaporkan "bermaksud untuk membakar jumlah kalori maksimum dalam jumlah waktu minimal dan paling efisien mengembangkan tonus otot, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas."
Bagaimana menurut anda?
Apa pendapat Anda tentang rejimen latihan Markle? Apakah Anda terinspirasi untuk mencoba sesuatu yang baru karena dia? Beri tahu kami di komentar!
Kredit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesApa pendapat Anda tentang rejimen latihan Markle? Apakah Anda terinspirasi untuk mencoba sesuatu yang baru karena dia? Beri tahu kami di komentar!
