Latihan untuk mencapai gelombang otak alfa

Ingin tahu sesuatu yang keren? Otak Anda terdiri dari miliaran sel otak yang disebut neuron, yang menggunakan listrik untuk berkomunikasi satu sama lain. Kombinasi jutaan neuron yang mengirimkan sinyal sekaligus menghasilkan sejumlah besar aktivitas listrik di otak, yang dapat dideteksi menggunakan peralatan medis yang sensitif seperti mesin electroencephalography (EEG).

Gelombang otak alfa berarti Anda dalam keadaan relaksasi yang dalam sambil tetap sadar. Kredit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Inilah yang kami sebut gelombang otak. Berbagai jenis gelombang otak dikategorikan sebagai:

Beta: dipancarkan ketika kita secara sadar waspada, atau kita merasa gelisah, tegang, takut
Alpha: dipancarkan ketika kita dalam keadaan relaksasi fisik dan mental, meskipun menyadari apa yang terjadi di sekitar kita
Theta: keadaan mengantuk atau mengantuk dengan kesadaran berkurang
Delta: dipancarkan ketika kita tidak sadar atau tertidur lelap

Apakah Gelombang Otak Alpha itu?

Gelombang otak alfa adalah tanda aktivitas santai di otak Anda. Jika Anda pernah berlatih meditasi, yoga atau bahkan merasa santai setelah segelas (atau dua) anggur, Anda pernah mengalami gelombang otak alfa.

Keadaan ini menghasilkan kondisi ideal untuk mempelajari informasi baru, menjaga fakta, data, melakukan tugas rumit, mempelajari bahasa, dan menganalisis situasi yang kompleks. Itu karena otak Anda menghasilkan lebih banyak beta-endorphin, noroepinefrin, dan dopamin - hormon yang terkait dengan pembentukan memori dan perasaan kejernihan mental.

Manfaat Gelombang Otak Alpha

Pengurangan Stres: Pemikiran otak Anda lebih lambat, pikiran Anda jernih dan Anda bahkan mungkin merasa sedikit mengantuk. Tubuh Anda tidak memiliki stres, ketegangan, kecemasan, atau perasaan gugup lainnya. Meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa Anda adalah cara mendalam untuk mengurangi stres Anda.

Performa Atletik yang Dioptimalkan: Ada bukti bahwa tepat sebelum seorang pegolf melakukan pukulan terbaiknya atau seorang pemain bola basket melakukan pukulan (pikirkan LeBron dan Kobe), aktivitas alpha meledak di belahan kiri otak mereka. Pada dasarnya, ini dapat membantu Anda "berada di zona".

Peningkatan Fungsi Kekebalan Tubuh: Gelombang alfa Anda bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Stres dapat dengan cepat meningkatkan kerusakan pada sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi meluangkan waktu untuk bersantai akan membantu meningkatkan aktivitas alfa.

Antidepresan Alami: Gelombang otak alfa memungkinkan peningkatan pelepasan neurotransmitter penting yang disebut serotonin, yang dapat membantu memerangi depresi.

Peningkatan Kreativitas: Jika Anda menganggap diri Anda memiliki kreativitas di atas rata-rata, kemungkinan Anda sering mengalami kondisi gelombang otak alfa. Sebaliknya, jika Anda merasa kreativitas Anda kurang, peningkatan gelombang alpha Anda akan terasa hebat.

Pemecahan Masalah yang Ditingkatkan: Gelombang Alpha mengintegrasikan kedua belahan otak Anda untuk komunikasi yang lebih baik dan pemikiran yang lebih jernih. Anda tentu tidak akan merasa "terjebak" secara mental dalam kondisi alfa.

Teknik untuk Meningkatkan Gelombang Otak Alpha

Jadi bagaimana Anda masuk ke "kondisi aliran" ini? Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan aktivitas gelombang otak alfa Anda.

Meditasi

Meditasi akan membawa Anda ke kondisi gelombang otak alfa dengan cukup cepat setelah beberapa latihan (asalkan Anda tahu apa yang Anda lakukan). Jika Anda menjadikan meditasi sebagai latihan harian atau memulai rutinitas, Anda akan dapat memanfaatkan kondisi alfa itu. Yang menyenangkan tentang meditasi adalah gratis dan sangat efektif.

Ada banyak bentuk meditasi. Selama dekade terakhir, meditasi transendental (TM), berdasarkan ajaran Hindu, telah menjadi populer di Barat. Mantra atau suara diberikan kepada meditator oleh seorang guru, yang kemudian diulangi berulang kali dengan mata tertutup.

Visualisasi Mata Tertutup

Setiap kali Anda menutup mata dan berusaha memvisualisasikan, gelombang otak alfa Anda meningkat secara mendalam. Jika Anda dapat fokus pada gambar dalam pikiran Anda atau menggunakan imajinasi Anda untuk membuat gambar, Anda dapat mengakses gelombang otak alfa.

Beberapa jenis praktik Hindu dan Budha berfokus pada mandala - representasi objek seperti lotus seribu kelopak. Terlepas dari asalnya, semua teknik meditasi memiliki setidaknya dua fase. Yang pertama adalah menenangkan tubuh, dan yang kedua adalah menenangkan pikiran. Ini sering dilakukan dalam urutan berikut:

Relakskan otot motorik (mis. Otot di lengan dan kaki).
Kurangi laju pernapasan.
Kurangi tingkat fungsi tubuh lainnya.
Aktivitas otak yang lambat.

Latihan meditasi sederhana yang mudah dipelajari, yang menggabungkan mantra dan mandala, dijelaskan sebagai berikut:

Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa sendirian.
Duduklah dalam posisi yang nyaman.
Tutup mata Anda dan ambil tiga napas dalam-dalam. Biarkan pikiran Anda datang dan pergi.
Mulailah memvisualisasikan objek tertentu (mis. Mawar).
Dalam pikiran Anda, mulailah mengulangi kata untuk objek berulang dengan kecepatan atau ritme apa pun.
Ketika Anda terus mengulangi kata itu, mulailah membayangkan pembukaan dan penutupan bunga mawar dalam irama yang sama.
Biarkan proses ini berlangsung selama dua hingga 20 menit.
Saat tiba waktunya berhenti, buka mata Anda perlahan.

Anda harus merasa santai, segar, dan tidak terlalu cemas setelah mencoba teknik ini.

Latihan Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan umum yang dapat dilakukan saat dalam posisi Lotus (duduk di lantai dengan kaki terselip di bawah lutut), adalah sebagai berikut:

Duduk dengan nyaman dalam pose Lotus.
Tarik napas melalui mulut Anda selama enam hitungan.
Tahan napas saat Anda menghitung sampai sembilan.
Buang napas melalui mulut Anda selama tiga hitungan.
Ulangi ini tiga kali.
Lakukan seluruh urutan ini bernapas melalui mulut dan keluar melalui hidung.
Ulangi urutan selama tiga putaran sambil memegang lubang hidung kiri ditutup dengan jari.
Lakukan hal yang sama dengan lubang hidung kanan ditutup.

Latihan pernapasan ini kemudian dapat dilakukan di berbagai posisi yoga. Setelah terlibat dalam kegiatan ini, banyak yang merasa santai dan bersemangat, waspada dan tenang.

Bentuk-bentuk Latihan Lain Yang Meningkatkan Aktivitas Gelombang Alpha

Meskipun Anda mungkin mengasumsikan aktivitas fisik berintensitas tinggi seperti berlari, bersepeda, dan menari akan menempatkan Anda dalam keadaan yang terkunci, sekitar 90 menit setelah latihan yang baik, perasaan relaksasi yang dalam terjadi. Untuk mendapat manfaat paling banyak, usahakan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 20 menit setiap kali. Inilah taruhan terbaik Anda: