Beberapa olahraga yang dapat membantu Anda tetap sehat berbiaya rendah dan sangat efektif untuk menjadikan Anda bugar. Banyak yang berpartisipasi dalam olahraga karena itu menyenangkan tetapi ada juga sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan tetap aktif. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mengencangkan otot, atau meningkatkan kebugaran, olahraga dasar akan membantu Anda mencapai tujuan.
Renang
Ada sejumlah manfaat yang terkait dengan berenang. Kebugaran kardiovaskular Anda mendapat dorongan nyata ketika berada di kolam renang karena berenang bekerja di seluruh tubuh. Kelompok otot utama juga menjalani latihan yang melelahkan, tergantung pada seberapa banyak Anda berenang. Postur dan fleksibilitas Anda meningkat seiring waktu karena berenang memanfaatkan seluruh tubuh melalui gerakan yang hanya dapat dilakukan di dalam air. Manfaat lain mungkin adalah apa yang tidak dilakukan berenang pada tubuh Anda. Yaitu menghukum sendi, tulang dan ligamen Anda. Daya tahan alami dari air melindungi area seperti lutut dan siku dari segala benturan.
Lari
Berlari membakar banyak kalori, yang merupakan cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Daya tahan kardiovaskular Anda mendapat manfaat dari program yang berjalan. Berlari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko serangan jantung. Selain meningkatkan tingkat kebugaran Anda, berlari juga membantu mengencangkan otot Anda, terutama otot kaki Anda, dan mengurangi keropos tulang dan otot, sehingga memperlambat proses penuaan. Lari jejak meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda karena jalan yang tidak rata dan berbagai rintangan yang harus Anda lewati. Seiring waktu, Anda belajar mengendalikan tubuh sambil berlari, meningkatkan refleks Anda.
Bersepeda
Hanya dengan bersepeda selama 40 menit dapat membakar hingga 500 kalori, menurut situs web Adult Bicycling. Kelas bersepeda dalam ruangan di studio kebugaran dirancang khusus untuk membakar sejumlah besar kalori untuk membantu orang mencapai tujuan penurunan berat badan. Bersepeda membantu mengencangkan otot-otot kaki dan punggung, sementara mencukur gagang cinta itu. Mengendarai sepeda secara teratur juga sangat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung. Seperti berenang, bersepeda mudah dilakukan pada persendian dan tulang, karena ini adalah olahraga yang berdampak rendah. Ini membuat bersepeda ideal jika Anda memiliki rentang gerak terbatas atau memiliki masalah lutut.
