Untuk pria dan wanita dengan pekerjaan menetap, olahraga teratur sangat penting untuk tetap langsing dan mencegah penyakit. Pekerjaan menetap didefinisikan sebagai pekerjaan di mana Anda duduk dan tidak bergerak untuk sebagian besar hari kerja. Orang yang kurang gerak mungkin perlu bekerja lebih keras daripada mereka yang memiliki pekerjaan aktif untuk mendapatkan cukup olahraga dan menyediakan waktu untuk aktivitas fisik. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Rekomendasi Latihan
Pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa orang dewasa antara usia 18 dan 64 melakukan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau setidaknya satu jam dan 15 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu, di Selain latihan kekuatan dua kali per minggu untuk menargetkan setiap kelompok otot utama. Mereka yang mencari manfaat kesehatan tambahan harus bertujuan untuk lebih banyak latihan kardiovaskular, melakukan lima jam aktivitas aerobik intensitas sedang, dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya setiap minggu.
Contoh Kegiatan Aerobik
Contoh aktivitas aerob intensitas sedang termasuk jalan cepat, memotong rumput dan bersepeda di permukaan tanah. Jogging atau lari, berenang, dan bersepeda cepat atau perbukitan semuanya dianggap sebagai aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi. Latihan yang banyak ini mungkin tampak luar biasa bagi seorang pemula, tetapi jumlah minimal 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 15 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi lima hari per minggu ditambah dua hari latihan kekuatan.
Orang yang Menetap Mungkin Masih Beresiko
Sementara memenuhi pedoman latihan dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangi risiko berbagai penyakit Anda, sebuah penelitian Juni 2011 yang disponsori oleh National Cancer Institute dan American Association for Retired Persons dan dipresentasikan di American College of Sports Medicine Pertemuan Tahunan ke-58 American Medicine menunjukkan bahwa bahkan mendapatkan Olahraga yang "cukup" tidak dapat membatalkan kerusakan penuh dari pekerjaan yang tidak aktif. Studi ini mengungkapkan bahwa aktivitas fisik rutin tidak cukup untuk mencegah risiko kesehatan yang disebabkan oleh periode tidak aktif yang berkepanjangan. Menurut penelitian, bahkan olah raga teratur berisiko lebih tinggi mengalami kematian dini ketika mereka terbiasa menghabiskan waktu yang lama tidak aktif, seperti duduk di meja atau menonton televisi. Penelitian baru ini menunjukkan bahwa membuat perubahan kecil untuk meningkatkan aktivitas di tempat kerja sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Menambahkan Aktivitas ke Hari Kerja
Untuk mengurangi risiko masalah kesehatan seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung, rencanakan aktivitas singkat menjadi hari kerja Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, minimal 10 menit latihan aerobik intensitas sedang atau kuat sudah cukup untuk membuat jantung Anda memompa dan membakar kalori, jadi usahakan setidaknya tiga kali istirahat berjalan 10 menit di siang hari. Makan siang yang sehat di meja Anda, lalu berjalan cepat atau pergi ke gym saat istirahat makan siang untuk membuat tubuh Anda bergerak. Alih-alih menggunakan telepon atau email untuk berbicara dengan rekan kerja, berjalanlah ke meja mereka.
