Beralih ke makanan cepat saji menu dolar murah dan sekantong besar keripik berharga jual mungkin menggoda ketika Anda mencoba menambah berat badan dengan anggaran terbatas. Bagaimanapun, ini adalah sumber kalori yang murah - dan kelebihan kalori menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi, ketika Anda menggunakan makanan berkualitas rendah tanpa banyak nutrisi, Anda tidak menambah berat badan dengan cara yang paling sehat. Melapisi makanan Anda dengan kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian utuh, sayuran, protein, dan susu adalah cara terbaik untuk memberikan lebih banyak kalori, tetapi bahkan pada penjualan beberapa barang ini bisa mahal. Namun, jika Anda berbelanja sampah curah, tetap menggunakan staples dan mengorbankan sedikit kenyamanan, Anda dapat menemukan makanan sehat yang menyediakan beragam nutrisi bahkan dengan anggaran terbatas.
Kelebihan Kalori untuk Menambah Berat Badan
Dapatkan hanya 1/2 hingga 1 pound per minggu untuk memastikan Anda menggunakan sebagian besar otot, daripada banyak lemak tubuh berlebih, yang hanya membutuhkan 250 hingga 500 kalori ekstra per hari. Anda dapat menambahkan ini tanpa menghabiskan banyak uang.
Buat beberapa kalori tambahan ini berasal dari protein. Makronutrien ini mendukung upaya untuk meletakkan otot di gym. Gunakan sekitar 0, 55 gram protein per pon berat badan per hari, dan jika Anda berlatih kekuatan, bidik sekitar 0, 7 gram per pon berat badan. Ini berarti seseorang yang beratnya 160 pon membutuhkan 88 hingga 112 gram protein per hari untuk mendorong penambahan berat badan melalui pertumbuhan otot, bersama dengan rutinitas latihan beban yang konsisten.
Memilih Barang Kering Murah untuk Berat Badan
Anda tidak perlu membuat bank kehabisan serbuk kacang, quinoa dan suplemen protein untuk mencapai tujuan Anda. Satu botol selai kacang 16 ons mengandung 32 sendok makan, masing-masing mengandung 95 kalori, dan biayanya sangat sedikit. Penuh lemak sehat dan sumber protein berkualitas - sekitar 7 gram per porsi 2 sendok makan. Oleskan roti bakar di pagi hari, campur menjadi oatmeal, buat roti lapis dengan roti gandum untuk camilan, atau oleskan sesendok makan pisang. Campuran Trail atau biji bunga matahari utuh adalah makanan murah lainnya dengan banyak kalori.
Susu bubuk kering utuh, dengan 159 kalori per 1/4 cangkir, adalah cara murah untuk menambah kalori dan 8, 4 gram protein ke dalam susu cair, sup krim, atau kentang tumbuk. Nasi merah, dengan 216 kalori per cangkir, dapat dibeli dalam jumlah besar untuk satu sen per porsi untuk mengembang ukuran makanan dan kandungan kalori.
Berbelanja di Frozen Aisle
Sayuran bertepung cenderung memiliki lebih banyak kalori daripada varietas encer yang berair, seperti selada dan mentimun. Belanja jagung, kacang polong, dan succotash sebagai lauk atau untuk dicampur dengan beras merah Versi beku biasanya jauh lebih murah daripada segar dari pertanian dan dapat diaduk menjadi sup, casserole atau disajikan dengan keju. Satu cangkir jagung beku microwave mengandung 185 kalori, sementara secangkir kacang polong mengandung 85 kalori. Buka sebungkus kaleng ubi jalar tumbuk, tanpa gula tambahan, untuk cangkir yang disajikan dengan 258 kalori.
Buah-buahan beku umumnya lebih murah daripada segar juga, terutama ketika datang ke buah dan ceri. Pilih versi tanpa pemanis untuk dimasak menjadi oatmeal, dibuat dengan susu, atau untuk dilemparkan ke dalam smoothie yang dibuat dengan yogurt yang Anda beli saat dijual.
Tip Cerdas Berbelanja untuk Menghemat Uang
Roti gandum murni, tebal seperti pumpernickel dan gandum menyediakan lebih banyak nutrisi dan kalori daripada varietas putih tipis. Banyak toko menaruh roti tua pada penurunan harga yang besar; Anda bisa membekukannya untuk sandwich dan roti bakar selama seminggu.
Belilah batu bata keju, dan bukan keju parut, yang harganya mahal karena pekerjaan tambahan yang terlibat untuk menyiapkan dan mengemasnya. Satu ons ditaburkan di atas cabai, dilelehkan di atas roti bakar atau ditambahkan ke sandwich sama dengan 114 kalori ekstra.
Telur dan ayam utuh, atau bagian ayam yang kurang dihargai seperti kaki dan sayap, merupakan sumber protein yang tidak mahal. Pecahkan telur menjadi telur dadar saat sarapan atau nikmati telur rebus untuk camilan; satu telur menghasilkan sekitar 80 kalori. Panggang ayam utuh, yang harganya lebih murah per pon daripada payudara tanpa tulang, tanpa kulit, untuk 234 kalori per cangkir daging.
Rendam kacang, seperti hitam atau pinto, dari keadaan kering untuk membuat, cabai chunky. Satu cangkir kacang hitam yang disiapkan, misalnya, mengandung 227 kalori. Kacang adalah sumber protein berkualitas dan jauh lebih murah daripada kebanyakan daging, ikan atau unggas.
