Tip
Meskipun berlari adalah latihan yang luar biasa dan sehat setiap saat sepanjang hari, potensi manfaat berlari di pagi hari termasuk kontrol nafsu makan yang lebih baik, tidur yang lebih dalam, pengurangan stres dan tekanan darah malam hari yang lebih rendah.
Membangun Kebiasaan Sehat
Menurut sebuah artikel 2010 di Jurnal Eropa Psikologi Sosial, dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk kebiasaan untuk mencapai puncaknya "otomatisitas, " yang pada dasarnya seperti apa itu - menjadi komponen refleksif dari kebiasaan sehari-hari Anda. Jika Anda berjuang dengan konsistensi, berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk membangun kebiasaan sehat sebelum tuntutan pekerjaan yang saling bertentangan, keluarga atau sekolah memiliki kesempatan untuk menggagalkannya.
Mengetahui Anda telah memulai hari Anda dengan aktivitas yang sehat menciptakan rasa kepuasan yang nyata. Dan jika Anda mencoba mencari waktu untuk kegiatan sehat lainnya - apakah itu berjalan di pagi hari dan mengangkat di sore hari atau bergabung dengan tim olahraga - menjalankan kegiatan Anda di awal berarti satu konflik yang kurang dengan kegiatan tersebut.
Sentakan Energi
Pertarungan untuk bergerak di pagi hari itu sangat nyata - tetapi jika Anda bisa membuat diri Anda berlari keluar, Anda akan dihargai dengan energi yang lebih tinggi dan fokus yang lebih baik. Dalam edisi 2015 jurnal Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, para peneliti menemukan bahwa olahraga meningkatkan perhatian berkelanjutan dalam tugas yang sengaja dibuat untuk melelahkan secara mental. Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak harus super fit untuk mendapatkan manfaat itu; itu tidak tergantung pada tingkat kebugaran subjek.
Anda Mungkin Tidur Lebih Baik
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, lari pagi mungkin hanya trik untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Dalam sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Vascular Health and Risk Management, para peneliti menemukan bahwa olahraga pagi berkontribusi lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak daripada latihan sore atau malam hari.
Studi lain, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine edisi 2017, menunjukkan bahwa olahraga pagi hari tampaknya sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang kesulitan tidur.
Darah rendah
Berolahraga setiap saat sepanjang hari dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi. Tetapi penelitian Vaskular Kesehatan dan Manajemen Risiko yang sama yang menunjukkan manfaat dari latihan pagi hari untuk tidur juga menemukan bahwa latihan pagi hari berkontribusi terhadap penurunan yang lebih besar pada tekanan darah diastolik malam hari untuk sekelompok subjek pra-hipertensi, mengurangi tekanan pada kardiovaskular mereka. sistem.
Berjalan untuk Kontrol Kelaparan
Jika Anda pernah menjadi rakus setelah latihan keras, Anda tidak sendirian - itu adalah reaksi umum. Namun yang menarik, sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit di pagi hari menurunkan respons subjek terhadap gambar makanan. Subjek yang berolahraga di pagi hari juga mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dalam 24 jam berikutnya daripada kelompok kontrol yang tidak berolahraga.
Makan Sebelum atau Setelah Berlari
Jika Anda berpikir untuk berlari di pagi hari untuk menurunkan berat badan, Anda menghadapi pertanyaan penting: Apakah Anda harus sarapan sebelum berolahraga? Juri masih mengatasinya, tetapi sebuah tinjauan sistematis tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology menunjukkan bahwa dari studi yang tersedia, efek pada kehilangan lemak dari berlari tanpa terlebih dahulu makan adalah hal yang sepele menjadi yang terbaik, dan akhirnya tidak meyakinkan. Jadi, sampai ilmu pengetahuan mengatakan sebaliknya, Anda harus mendasarkan pilihan lari dengan atau tanpa sarapan pada apa yang terasa terbaik bagi Anda.
Opsi apa pun yang Anda pilih, nutrisi adalah komponen penting dari program olahraga apa pun; jadi jika Anda mengambil rute tanpa sarapan, pastikan untuk menindaklanjutinya dengan makan siang dan makan malam yang sehat. Jika Anda memerlukan tempat untuk memulai, Pedoman Diet Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS untuk Amerika, 2015-2020, menawarkan berbagai pola sehat untuk menjadi fokus, termasuk makan banyak buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak berkualitas tinggi dan seluruh biji-bijian, sambil membatasi asupan gula, natrium dan lemak jenuh.
Semua Gerakan Baik
Meskipun berjalan pagi memberikan banyak manfaat, itu tidak akan berhasil untuk setiap jadwal atau gaya hidup. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk berlari sebelum perjalanan pagi Anda; mungkin tidak aman untuk berlari dalam kegelapan tempat tinggalmu; atau, mungkin Anda tidak bisa mengumpulkan motivasi sampai nanti di hari itu. Jangan khawatir. Latihan aerobik apa pun yang dapat Anda lakukan dalam hari Anda memiliki banyak manfaat kesehatan, bahkan jika Anda melakukannya di sore hari.
Tentang Kegelapan Pagi Itu
Ada satu kelemahan potensial untuk lari pagi: Jika Anda berlari dalam kegelapan, lebih sulit bagi kendaraan yang melintas atau pengendara sepeda yang bergerak cepat untuk melihat dan menghindari Anda. Jadikan pekerjaan mereka - dan hidup Anda - lebih mudah dengan mengenakan perlengkapan lari reflektif. Anda akan menemukan pipa dan benang reflektif di hampir semua hal mulai dari sepatu hingga celana ketat, jaket, topi dan sarung tangan, atau Anda dapat menambahkan jahitan reflektif Anda sendiri atau membeli pita reflektif untuk dipakai di pakaian Anda.
Jika rute lari normal Anda tidak cukup terang, mengenakan lampu depan bisa membantu. Tidak hanya membuat Anda lebih terlihat oleh orang lain, itu juga membantu Anda melihat di mana Anda meletakkan kaki Anda.
