Mungkin Anda tidak akrab dengan nama Haylie Pomroy, tetapi ada peluang bagus Anda telah melihatnya bekerja. Dia adalah ahli gizi dan pelatih kebugaran terdaftar yang telah bekerja dengan selebriti seperti Jennifer Lopez dan Reese Witherspoon. Dengan kata lain, Anda bisa mengatakan dia tahu satu atau dua hal tentang mencambuk metabolisme orang.
Dalam buku terbarunya, "Revolusi Metabolisme, " Pomroy menjelaskan bagaimana faktor-faktor tertentu dapat membuat tubuh Anda lebih mudah mempertahankan kelebihan lemak. Tetapi begitu Anda mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya - yang bisa dilakukan siapa saja, terlepas dari faktor genetik - menurunkan berat badan menjadi mudah, terutama dengan bantuan aplikasi pelacak makanan dan olahraga seperti MyPlate. Dia sangat percaya bahwa Anda tidak perlu diberkati dengan metabolisme cepat alami untuk memiliki tubuh yang ramping dan kuat. Berikut ini adalah tips terbaiknya untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar kalori.
Mungkin Anda tidak akrab dengan nama Haylie Pomroy, tetapi ada peluang bagus Anda telah melihatnya bekerja. Dia adalah ahli gizi dan pelatih kebugaran terdaftar yang telah bekerja dengan selebriti seperti Jennifer Lopez dan Reese Witherspoon. Dengan kata lain, Anda bisa mengatakan dia tahu satu atau dua hal tentang mencambuk metabolisme orang.
Dalam buku terbarunya, "Revolusi Metabolisme, " Pomroy menjelaskan bagaimana faktor-faktor tertentu dapat membuat tubuh Anda lebih mudah mempertahankan kelebihan lemak. Tetapi begitu Anda mengambil langkah-langkah untuk memperbaikinya - yang bisa dilakukan siapa saja, terlepas dari faktor genetik - menurunkan berat badan menjadi mudah, terutama dengan bantuan aplikasi pelacak makanan dan olahraga seperti MyPlate. Dia sangat percaya bahwa Anda tidak perlu diberkati dengan metabolisme cepat alami untuk memiliki tubuh yang ramping dan kuat. Berikut ini adalah tips terbaiknya untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar kalori.
1. Lupakan "Set Point" Anda
Pomroy memanggil BS di sini, dan dia bilang kau juga harus. "Kamu tidak ditentukan untuk menjadi berat tertentu, " katanya. Memukul yang disebut titik setel Anda hanya berarti bahwa kemajuan Anda sementara waktu tidak berarti bahwa ini saatnya untuk menyerah. Dan jika Anda memberikan metabolisme yang baik (dengan tips yang akan datang), Anda benar-benar dapat menerobosnya.
Pomroy memanggil BS di sini, dan dia bilang kau juga harus. "Kamu tidak ditentukan untuk menjadi berat tertentu, " katanya. Memukul yang disebut titik setel Anda hanya berarti bahwa kemajuan Anda sementara waktu tidak berarti bahwa ini saatnya untuk menyerah. Dan jika Anda memberikan metabolisme yang baik (dengan tips yang akan datang), Anda benar-benar dapat menerobosnya.
2. Makan Lebih Banyak, Tidak Kurang
Jika makan jumlah kalori X tidak membantu Anda menurunkan berat badan, pemikiran standarnya adalah Anda perlu mengurangi jumlah itu lebih jauh lagi, bukan? Salah. Makan terlalu sedikit memicu reaksi hormonal di mana tubuh Anda mulai membakar lebih sedikit kalori dan menyimpan lebih banyak dari mereka sebagai lemak, kata Pomroy.
"Tetapi ketika Anda makan banyak makanan padat nutrisi, tubuh Anda rileks, menyadari keadaan darurat telah berlalu dan mulai membakar lemak untuk bahan bakar lagi, " katanya. Tidak ada rekomendasi satu ukuran untuk semua untuk berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan yang optimal. Ini individual berdasarkan pada hal-hal seperti usia Anda, tingkat aktivitas dan bahkan riwayat diet sebelumnya. Bekerja dengan ahli gizi terdaftar, membaca buku Pomroy atau menggunakan aplikasi seperti MyPlate LIVESTRONG.COM dapat membantu Anda mengetahui jumlah yang Anda butuhkan.
Kredit: SolisImages / iStock / GettyImagesJika makan jumlah kalori X tidak membantu Anda menurunkan berat badan, pemikiran standarnya adalah Anda perlu mengurangi jumlah itu lebih jauh lagi, bukan? Salah. Makan terlalu sedikit memicu reaksi hormonal di mana tubuh Anda mulai membakar lebih sedikit kalori dan menyimpan lebih banyak dari mereka sebagai lemak, kata Pomroy.
"Tetapi ketika Anda makan banyak makanan padat nutrisi, tubuh Anda rileks, menyadari keadaan darurat telah berlalu dan mulai membakar lemak untuk bahan bakar lagi, " katanya. Tidak ada rekomendasi satu ukuran untuk semua untuk berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan yang optimal. Ini individual berdasarkan pada hal-hal seperti usia Anda, tingkat aktivitas dan bahkan riwayat diet sebelumnya. Bekerja dengan ahli gizi terdaftar, membaca buku Pomroy atau menggunakan aplikasi seperti MyPlate LIVESTRONG.COM dapat membantu Anda mengetahui jumlah yang Anda butuhkan.
3. Ingat: Tidak Semua Kalori Diciptakan Sama
Penurunan berat badan bukan hanya tentang seberapa banyak makanan yang Anda makan. Ini juga tentang jenis apa. Pola makan yang banyak mengandung karbohidrat dan gula olahan dapat memicu defisiensi mikronutrien, yang dapat menyebabkan disfungsi metabolisme, kata Pomroy.
Itulah mengapa sangat penting untuk tetap menggunakan makanan yang diproses secara utuh dan minimal. Itu berarti protein tanpa lemak dan banyak sayuran nabati, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Mereka kaya akan nutrisi yang memberi makan proses metabolisme Anda, membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efektif.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesPenurunan berat badan bukan hanya tentang seberapa banyak makanan yang Anda makan. Ini juga tentang jenis apa. Pola makan yang banyak mengandung karbohidrat dan gula olahan dapat memicu defisiensi mikronutrien, yang dapat menyebabkan disfungsi metabolisme, kata Pomroy.
Itulah mengapa sangat penting untuk tetap menggunakan makanan yang diproses secara utuh dan minimal. Itu berarti protein tanpa lemak dan banyak sayuran nabati, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Mereka kaya akan nutrisi yang memberi makan proses metabolisme Anda, membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efektif.
4. Jangan berhemat saat sarapan
Makan sedikit di pagi hari (atau tidak makan sama sekali) sehingga Anda dapat menyimpan lebih banyak kalori untuk nanti mungkin tampak masuk akal. Namun dari sudut pandang penurunan berat badan, Pomroy mengatakan ini cara paling buruk untuk memulai hari Anda. Mengapa? Karena berhemat saat sarapan memaksa tubuh Anda untuk menjalankan fungsi sehari-harinya dengan bahan bakar nol.
"Sebagai tanggapan, kelenjar adrenalin Anda akan menghasilkan hormon darurat yang memberi tahu tubuh Anda bahwa lebih baik mulai menimbun lemak karena siapa yang tahu kapan Anda akan mendapatkan lebih banyak makanan?" Kata Pomroy. Untuk mengirim metabolisme Anda ke mode pembakaran lemak, usahakan untuk sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun. Cobalah telur yang diaduk dengan sayuran dan kacang hitam atau bungkus dengan sayuran, telur, dan daging kalkun.
Kredit: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesMakan sedikit di pagi hari (atau tidak makan sama sekali) sehingga Anda dapat menyimpan lebih banyak kalori untuk nanti mungkin tampak masuk akal. Namun dari sudut pandang penurunan berat badan, Pomroy mengatakan ini cara paling buruk untuk memulai hari Anda. Mengapa? Karena berhemat saat sarapan memaksa tubuh Anda untuk menjalankan fungsi sehari-harinya dengan bahan bakar nol.
"Sebagai tanggapan, kelenjar adrenalin Anda akan menghasilkan hormon darurat yang memberi tahu tubuh Anda bahwa lebih baik mulai menimbun lemak karena siapa yang tahu kapan Anda akan mendapatkan lebih banyak makanan?" Kata Pomroy. Untuk mengirim metabolisme Anda ke mode pembakaran lemak, usahakan untuk sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun. Cobalah telur yang diaduk dengan sayuran dan kacang hitam atau bungkus dengan sayuran, telur, dan daging kalkun.
5. Jadikan Makanan Ringan Bagian dari Rencana Anda
Mengunyah kue atau keripik tanpa berpikir adalah cara yang pasti untuk menambah berat badan. Tetapi mengemil secara strategis pada makanan sehat membuat metabolisme Anda pulih - sehingga Anda terus membakar lemak sepanjang hari.
"Kamu harus makan setidaknya lima kali sehari, " kata Pomroy. Cobalah untuk mengatur jarak makanan dan camilan Anda sehingga Anda mengisi setiap dua hingga empat jam (kecuali saat Anda tidur, tentu saja). Itu mungkin terlihat seperti sarapan jam 7:00 pagi, camilan jam 10:00 pagi, makan siang jam 1:00 siang, camilan lain jam 4:00 sore dan makan malam jam 7:00 malam. Kacang mentah, buah segar atau sayuran dan nitrat- Dendeng gratis adalah semua pilihan yang baik.
Kredit: nito100 / iStock / GettyImagesMengunyah kue atau keripik tanpa berpikir adalah cara yang pasti untuk menambah berat badan. Tetapi mengemil secara strategis pada makanan sehat membuat metabolisme Anda pulih - sehingga Anda terus membakar lemak sepanjang hari.
"Kamu harus makan setidaknya lima kali sehari, " kata Pomroy. Cobalah untuk mengatur jarak makanan dan camilan Anda sehingga Anda mengisi setiap dua hingga empat jam (kecuali saat Anda tidur, tentu saja). Itu mungkin terlihat seperti sarapan jam 7:00 pagi, camilan jam 10:00 pagi, makan siang jam 1:00 siang, camilan lain jam 4:00 sore dan makan malam jam 7:00 malam. Kacang mentah, buah segar atau sayuran dan nitrat- Dendeng gratis adalah semua pilihan yang baik.
6. Memompa Protein
Dari semua kelompok makanan, protein tanpa lemak mungkin yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Ini memberikan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot - yang sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan dengan kecepatan tinggi, kata Pomroy. Jadi, jangan pernah berhemat.
Secara umum, Anda harus memiliki empat hingga lima ons protein setiap kali makan. (Kalkun giling tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, tuna, dan salmon adalah pilihan yang baik.) Dan cobalah untuk memasangkan protein dengan sayuran hijau jika memungkinkan. Mereka mengandung senyawa alkali yang bekerja dengan protein untuk meningkatkan metabolisme yang cepat, kata Pomroy.
Kredit: vkuslandia / iStock / GettyImagesDari semua kelompok makanan, protein tanpa lemak mungkin yang paling penting untuk menurunkan berat badan. Ini memberikan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot - yang sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan dengan kecepatan tinggi, kata Pomroy. Jadi, jangan pernah berhemat.
Secara umum, Anda harus memiliki empat hingga lima ons protein setiap kali makan. (Kalkun giling tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit, tuna, dan salmon adalah pilihan yang baik.) Dan cobalah untuk memasangkan protein dengan sayuran hijau jika memungkinkan. Mereka mengandung senyawa alkali yang bekerja dengan protein untuk meningkatkan metabolisme yang cepat, kata Pomroy.
7. Jangan Biarkan Karbohidrat Menjadi Musuh
Ya, protein sangat, sangat penting. Tetapi itu tidak berarti bahwa karbohidrat tidak akan pernah bisa melewati bibir Anda lagi. Kuncinya adalah bertahan dengan karbohidrat kompleks (seperti beras merah, ubi jalar atau buncis), yang menghasilkan serat untuk memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang dan berenergi lebih lama.
Juga, jangan hanya memilikinya setiap kali suasana hati menyerang. "Kami menggunakan rotasi sistematis dari makanan yang ditargetkan, termasuk karbohidrat pada hari-hari tertentu pada waktu-waktu tertentu untuk memaksimalkan penurunan berat badan, " kata Pomroy. Misalnya, makan karbohidrat dengan sarapan dapat memberi Anda dorongan energi dengan menaikkan gula darah setelah tidak makan sepanjang malam.
Kredit: Amarita / iStock / GettyImagesYa, protein sangat, sangat penting. Tetapi itu tidak berarti bahwa karbohidrat tidak akan pernah bisa melewati bibir Anda lagi. Kuncinya adalah bertahan dengan karbohidrat kompleks (seperti beras merah, ubi jalar atau buncis), yang menghasilkan serat untuk memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang dan berenergi lebih lama.
Juga, jangan hanya memilikinya setiap kali suasana hati menyerang. "Kami menggunakan rotasi sistematis dari makanan yang ditargetkan, termasuk karbohidrat pada hari-hari tertentu pada waktu-waktu tertentu untuk memaksimalkan penurunan berat badan, " kata Pomroy. Misalnya, makan karbohidrat dengan sarapan dapat memberi Anda dorongan energi dengan menaikkan gula darah setelah tidak makan sepanjang malam.
8. Berhenti Menekankan Terlalu Banyak
Kekhawatiran tanpa henti tidak hanya membuat Anda lelah. Ini benar-benar dapat menghalangi penurunan berat badan Anda, kata Pomroy. Ketika Anda merasa stres, kelenjar adrenalin Anda mulai memompa hormon kortisol. Itu bukan masalah besar jika itu hanya terjadi sementara. Tetapi jika Anda secara kronis stres atau cemas, kadar kortisol Anda akan tetap tinggi. "Akibatnya, tubuh Anda masuk ke mode penyimpanan lemak sehingga siap untuk krisis, " kata Pomroy.
Dengan menemukan cara untuk mengelola stres Anda (cobalah bermeditasi, yoga atau salah satu dari penghilang stres ini), Anda akan menjaga kadar kortisol rendah dan tetap berada di luar mode penyimpanan lemak. "Tujuan kami adalah memutus lingkaran setan dengan memberi tahu tubuh Anda, 'Hei, semuanya baik-baik saja, '" kata Pomroy.
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesKekhawatiran tanpa henti tidak hanya membuat Anda lelah. Ini benar-benar dapat menghalangi penurunan berat badan Anda, kata Pomroy. Ketika Anda merasa stres, kelenjar adrenalin Anda mulai memompa hormon kortisol. Itu bukan masalah besar jika itu hanya terjadi sementara. Tetapi jika Anda secara kronis stres atau cemas, kadar kortisol Anda akan tetap tinggi. "Akibatnya, tubuh Anda masuk ke mode penyimpanan lemak sehingga siap untuk krisis, " kata Pomroy.
Dengan menemukan cara untuk mengelola stres Anda (cobalah bermeditasi, yoga atau salah satu dari penghilang stres ini), Anda akan menjaga kadar kortisol rendah dan tetap berada di luar mode penyimpanan lemak. "Tujuan kami adalah memutus lingkaran setan dengan memberi tahu tubuh Anda, 'Hei, semuanya baik-baik saja, '" kata Pomroy.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Apa yang pernah Anda coba sebelumnya? Pernahkah Anda mendengar tentang Haylie Pomroy atau membaca bukunya? Apa yang kamu pikirkan? Apa tips lain yang akan Anda tambahkan untuk meningkatkan metabolisme Anda? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesApakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Apa yang pernah Anda coba sebelumnya? Pernahkah Anda mendengar tentang Haylie Pomroy atau membaca bukunya? Apa yang kamu pikirkan? Apa tips lain yang akan Anda tambahkan untuk meningkatkan metabolisme Anda? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda di bagian komentar di bawah!
