Butuh lebih banyak waktu daripada yang Anda pikirkan untuk pound ekstra untuk mendorong Anda ke ukuran pakaian yang lebih besar berikutnya. Sejumlah besar penurunan berat badan tidak dapat dicapai dalam seminggu - atau bahkan sebulan. Metode yang terbukti untuk menurunkan berat badan adalah menghitung kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda seharusnya dapat dengan aman menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu. Jika tidak, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat rencana penurunan berat badan Anda.
Pengurangan Kalori
Langkah 1
Lakukan penghitungan ulang kalori. Harvard School of Public Health menjelaskan persamaan kenaikan berat badan sama sekali tidak rumit: jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, kelebihannya disimpan dalam bentuk lemak tubuh. Satu pon lemak tubuh setara dengan 3.500 kalori. Memotong 500 kalori dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan saat ini harus menghasilkan 1 pon penurunan berat badan setiap minggu. Tetapi Anda tidak harus memotong kalori secara drastis; jika Anda hanya mengurangi 100 kalori setiap hari - kurang dari apa yang ada dalam satu kaleng soda biasa - Anda akan kehilangan 10 pon berat badan dalam satu tahun.
Langkah 2
Hilangkan camilan manis dan berlemak dari hidup Anda. Lewati camilan padat kalori yang mungkin menjadi bagian dari rutinitas kebiasaan Anda, seperti minuman kopi gourmet yang Anda miliki untuk sarapan atau kue kering yang Anda dapatkan setelah makan. Jika Anda menginginkan camilan, raih pengganti yang sehat dan rendah kalori, seperti 3 ½ gelas popcorn ber-pop-air atau 1 2/3 gelas anggur, yang masing-masing berbobot 100 kalori.
Langkah 3
Makan porsi - bukan porsi. Sebagian adalah jumlah makanan yang harus Anda makan dalam sekali duduk. The Cleveland Clinic menjelaskan bahwa persepsi Anda tentang apa yang merupakan ukuran penyajian miring oleh porsi "super-super" yang Anda dapatkan saat makan di luar. Konsultasikan panel Fakta Gizi pada makanan yang Anda beli untuk melihat berapa banyak porsi yang ada dalam paket atau bisa sehingga Anda tidak makan berlebihan. Saat Anda menyiapkan makanan sendiri, kurangi porsi makan Anda secara visual. Satu porsi daging 3 ons seukuran satu setumpuk kartu. Kentang yang dipanggang berukuran sebesar kepalan tangan. Dan satu porsi keju seukuran empat die ditumpuk bersama.
Langkah 4
Berikan sedikit cinta pada makanan sehat. Diet sehat yang memberi Anda semua nutrisi penting Anda terdiri dari makanan dari keempat kelompok makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, makanan biji-bijian, makanan olahan susu rendah atau non-lemak, sumber protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jaga agar kalori bebas yang Anda dapatkan dari makanan berlemak dan bergula minimum; menurut Departemen Pertanian AS, banyak orang yang terlalu banyak makan makanan tinggi gula dan lemak, serta alkohol. Kebanyakan orang hanya memiliki antara 100 dan 300 kalori bebas yang mereka miliki.
Aktivitas fisik
Langkah 1
Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk aktif. Jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan, olahraga teratur memberi Anda keuntungan yang berbeda. Tapi, ada kalanya Anda membutuhkan dokter Anda. Jika Anda seorang pria atau wanita yang masing-masing berusia 45 dan 55 tahun, jika Anda sudah lama duduk dalam waktu lama atau jika Anda memiliki komplikasi kesehatan seperti penyakit jantung atau diabetes yang menjadikan aktivitas fisik sebagai upaya yang berisiko, minta nasihat dokter Anda terlebih dahulu. memukul gym.
Langkah 2
Fokus pada aktivitas kardiovaskular. Aktivitas kardiovaskular adalah setiap latihan yang membuat darah dan jantung Anda memompa dan membuat Anda berkeringat. Menurut American Council on Exercise, kebanyakan orang dewasa yang sehat harus mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik yang cukup intens hampir setiap hari dalam seminggu. Jangan membatasi diri untuk berjalan atau jogging; pilihlah aktivitas yang memotivasi Anda untuk terus bergerak, baik itu menari, mendayung, atau bersepeda.
Langkah 3
Membangun otot tanpa lemak. ACE menunjukkan bahwa latihan kekuatan sering jatuh jauh setelah aktivitas kardiovaskular; Namun, ini penting, karena meningkatkan massa otot tanpa lemak - dan otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Mulailah dengan sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Pukul semua kelompok otot utama. Setelah Anda dapat melakukan 12 pengulangan dengan cukup, tingkatkan pengulangan dan perlawanan Anda.
Tip
Semakin berat Anda harus turun, semakin sulit untuk menurunkannya, tunjukkan Harvard School of Public Health. Waktu terbaik untuk mencermati diet Anda dan menerapkan program olahraga adalah ketika Anda pertama kali melihat angka-angka pada skala merayap naik.
