Untuk berada dalam kondisi bola basket, Anda harus memiliki daya tahan aerobik dan anaerob yang sangat baik. Daya tahan aerobik memungkinkan Anda melakukan aktivitas fisik dalam waktu lama, sementara daya tahan anaerobik memungkinkan Anda melakukan aktivitas intensitas tinggi dalam waktu singkat, seperti lari cepat. Dalam bola basket, Anda harus bugar untuk lari cepat, seperti saat istirahat cepat, dan bisa bertahan sepanjang pertandingan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan bentuk bola basket dalam dua minggu, Anda harus melakukan kedua jenis latihan untuk berada dalam kondisi optimal.
Sprint Bunuh Diri
Langkah 1
Berdiri di garis dasar di bawah gawang basket di lapangan basket penuh. Berlari secepat mungkin ke garis lemparan bebas, lalu kembali ke garis dasar.
Langkah 2
Lari ke garis setengah lapangan, lalu kembali lagi ke garis dasar.
Langkah 3
Jalankan seluruh pengadilan ke baseline lainnya, lalu kembali ke baseline awal.
Langkah 4
Beristirahatlah selama satu menit lalu ulangi. Lakukan 10 total sprint bunuh diri.
Jogging
Langkah 1
Temukan tempat yang aman di lingkungan Anda untuk jogging. Jika Anda bisa, joging di atas rumput atau di jalur yang empuk. Hindari berjalan saat joging jika memungkinkan.
Langkah 2
Tetapkan tujuan untuk berlari setidaknya tiga mil per latihan. Jog pada hari-hari Anda tidak melakukan lari bunuh diri. Berlari dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi tingkatkan kecepatan Anda setiap latihan berlari.
Langkah 3
Berjalanlah selama lima hingga 10 menit setelah joging untuk membuat detak jantung Anda melambat.
Langkah 4
Isi kembali cadangan energi tubuh Anda dengan protein tinggi dan makanan karbohidrat kompleks, seperti sandwich kalkun pada roti gandum. Makan setelah joging akan mengisi kembali glikogen, atau penyimpanan energi di otot Anda.
Langkah 5
Minumlah banyak air setelah jogging untuk mengganti air yang hilang karena keringat.
Tip
Lakukan sprint bunuh diri setiap hari selama dua minggu untuk meningkatkan daya tahan anaerob Anda untuk bola basket. Mereka dapat meningkatkan daya tahan dan kecepatan sprint Anda jika dilakukan secara teratur.
Jangan merasa malu atau kecewa jika awalnya Anda jogging dengan lambat.
Oleskan es ke kaki yang sakit saat Anda memulai program latihan. Jika rasa sakit menjadi tidak tertahankan, atau Anda mengalami kesulitan berjalan, temui dokter.
Peringatan
Jangan memulai program latihan Anda dengan intensitas terlalu banyak. Anda bisa melukai diri sendiri.
