Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah kondisi kesehatan yang terkait dengan penambahan berat badan, jerawat, infertilitas, dan pertumbuhan rambut abnormal. Menurut situs web WomensHealth.gov, sebanyak satu dari 10 wanita memiliki PCOS. Meskipun para ahli tidak tahu persis apa yang menyebabkan PCOS, banyak peneliti percaya itu mungkin terkait dengan insulin. Faktor-faktor lain tampaknya menjadi ketidakseimbangan hormon dan keturunan, karena banyak wanita dengan PCOS juga memiliki ibu atau saudara perempuan dengan kondisi tersebut. Sulit menurunkan berat badan dengan PCOS, tetapi mengambil langkah yang tepat dapat membantu Anda mulai langsing.
Langkah 1
Ubah diet Anda. Menurut ahli gizi Martha McKittrick, penulis yang berkontribusi pada situs Obgyn.net, wanita dengan PCOS tidak boleh melakukan diet dengan cara yang sama seperti wanita lain yang mencoba menurunkan berat badan. Karena banyak yang percaya PCOS terkait dengan resistensi insulin, diet rendah karbohidrat, protein tinggi mungkin yang paling sukses untuk menurunkan berat badan. McKittrick merekomendasikan untuk menghindari karbohidrat olahan, seperti pasta, kue dan roti putih, dan mendapatkan banyak daging tanpa lemak, susu, buah-buahan, sayuran dan sejumlah kecil biji-bijian utuh.
Langkah 2
Olahraga. Latihan fisik secara teratur dapat menyebabkan penurunan berat badan dan sangat penting untuk PCOS. Situs web 3 Fat Chicks on a Diet mengatakan bahwa latihan kardiovaskular dapat meningkatkan resistensi insulin. Gabungkan latihan aerobik, seperti berjalan, berenang, dan menari dengan latihan beban. Otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Namun, karena banyak wanita dengan PCOS memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dari rata-rata, gunakan bobot yang ringan sehingga Anda tidak mendapatkan otot yang besar.
Langkah 3
Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan untuk PCOS. Obat-obatan dapat memperbaiki ketidakseimbangan hormon yang mendasarinya atau resistensi insulin, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Menurut WomensHealth.gov, dokter dapat meresepkan pil KB untuk menyeimbangkan hormon Anda, atau obat-obatan yang peka terhadap insulin, seperti glukofage, untuk mengobati resistensi insulin.
Langkah 4
Berhenti merokok. Sebuah studi tahun 2009 di Rumah Sakit Universitas Erlangen di Jerman, dipimpin oleh Dr. Susanne Cupisti, menemukan bahwa merokok meningkatkan kadar insulin dan testosteron gratis pada wanita dengan PCOS. Meningkatkan insulin dan testosteron akan membuat PCOS lebih buruk, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Tip
Fokus pada peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengatasi kondisi yang mendasari PCOS lebih dari menurunkan berat badan; sekali PCOS dirawat, penurunan berat badan akan terjadi jauh lebih mudah.
Peringatan
Hindari "tabrakan" diet dengan pembatasan kalori yang parah. Berhati-hatilah dengan rencana diet tradisional, karena banyak yang fokus pada rendah lemak dan tinggi karbohidrat dan karenanya tidak sesuai untuk PCOS.
