Langkah 1
Makan makanan yang lebih berat seperti kue saat makan siang, sekitar tengah hari, lalu makan malam ringan, saran Dr. Gabe Mirkin, seorang dokter praktek, pembawa acara bincang-bincang radio dan penulis buku "The Healthy Heart Miracle." Makan makanan berat di sore hari dapat menyebabkan Anda menambah berat badan karena tubuh Anda tidak punya waktu lagi untuk membakar kalori, kata Mirkin.
Langkah 2
Konsumsi banyak buah dan sayuran segar, yang memiliki kepadatan energi rendah, yang berarti mereka memiliki sedikit kalori, tetapi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, kata MayoClinic.com. Memasukkan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda akan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sambil tetap merasa puas setelah waktu makan.
Langkah 3
Makan kue dalam jumlah sedang setelah makan, bukan makan, menyarankan ahli penurunan berat badan Deirdra Price, penulis buku "Healing of the Hungry Self." Harga mendefinisikan jumlah moderat sebagai apa pun yang dapat Anda muat di telapak tangan Anda.
Langkah 4
Perhatikan asupan kalori Anda, dan simpan buku harian makanan. Menurut Dewan Kontrol Kalori, menurunkan berat badan lebih sedikit hubungannya dengan jenis makanan apa yang Anda makan dan lebih banyak hubungannya dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi. Hitung asupan kalori harian Anda dan usahakan sekitar 1.400 hingga 2.000 kalori sehari.
Langkah 5
Gantikan bahan rendah lemak atau pemanis rendah kalori dalam kue dan makanan lain yang Anda makan. Menurut Dr. George Blackburn, memotong hanya 100 kalori sehari melalui pergantian kecil dapat membuat perbedaan. '' 100 kalori itu menambahkan hingga 10 pound setahun. Perubahan kecil dalam asupan kalori dapat menghasilkan bobot sehat yang kecil namun bermakna, "kata Blackburn.
Langkah 6
Berolah raga secara teratur untuk membakar kalori, menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Menurut pedoman yang dikembangkan oleh American College of Sports Medicine dan American Heart Association, Anda harus melakukan aktivitas fisik yang cukup intens selama 60 hingga 90 menit lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan. "Aktivitas fisik intensitas sedang artinya bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat, namun masih dapat melakukan percakapan, " saran American College of Sports Medicine.
Langkah 7
Berpartisipasilah dalam aktivitas fisik yang Anda nikmati sehingga olahraga tidak terasa seperti tugas. Pergi bersepeda, berenang, jogging, atau bermain tenis atau olahraga lainnya. Libatkan keluarga atau teman dalam latihan rutin Anda untuk menjadikan pengalaman itu lebih menyenangkan.
Tip
Anda tidak harus berolahraga selama 60 hingga 90 menit dalam satu blok, saran American College of Sports Medicine. Jika itu bekerja lebih baik dengan jadwal Anda, Anda dapat menyebarkan aktivitas fisik dalam periode yang lebih kecil sepanjang hari.
Peringatan
Jangan makan berlebihan atau terlalu banyak dalam hal kue. Manjakan keinginan Anda tanpa berlebihan.
