Sementara banyak orang tertarik untuk menurunkan berat badan, yang lain - seperti pegulat - mungkin sebenarnya ingin mencapai kenaikan berat badan sementara, seperti yang terjadi selama retensi cairan. Untuk menambah berat badan, pertimbangkan untuk melakukan beberapa perubahan pada diet dan olahraga rutin Anda. Ingat bahwa teknik ini hanya boleh dilakukan secara sementara untuk menghindari konsekuensi kesehatan yang berbahaya.
Lewati Garam
Kebanyakan orang dewasa yang sehat dianjurkan untuk menjaga asupan natrium antara 1.100 dan 2.200 miligram per hari - sekitar 1/2 hingga 1 sendok teh garam. Menurut Towson University, meningkatkan asupan natrium rata-rata dapat menjadi cara yang efektif untuk sementara meningkatkan berat air. Untuk menambah 2 pon berat air, setidaknya untuk jangka pendek, tingkatkan asupan natrium rata-rata Anda hingga 400 miligram per hari. Jangan melebihi total 3.300 miligram asupan natrium dalam satu hari, karena level ini melebihi kisaran "aman dan memadai" yang ditetapkan oleh Dewan Riset Nasional.
Kurangi Asupan Cairan
Meskipun mungkin terdengar kontradiktif, mengurangi asupan cairan Anda mungkin efektif dalam hal menambah berat air - terutama jika dikombinasikan dengan diet tinggi sodium. Faktanya, ketika kadar natrium meningkat, tubuh berusaha untuk mengencerkan nilai-nilai ini dengan menahan kelebihan cairan, dan dengan demikian menyeimbangkan rasio natrium-cairan. Orang-orang yang minum banyak air akan menyiram natrium dari sistem mereka dan membuatnya lebih sulit bagi tubuh untuk menahan kelebihan cairan. Ingatlah bahwa teknik ini hanya boleh digunakan dalam jangka pendek, karena pembatasan cairan yang diperpanjang dapat memiliki konsekuensi serius.
Bahan Bakar Latihan Anda
Selama berolahraga, tubuh berkeringat dan kehilangan banyak natrium. Jika natrium ini tidak diganti, peningkatan berat air akan terbukti menjadi tantangan. Power Bar mendorong para olahragawan untuk mengonsumsi sedikitnya 500 hingga 700 miligram sodium untuk setiap 32 ons cairan yang dicerna selama latihan. Melewatkan latihan sama sekali mungkin lebih efektif untuk individu yang tertarik untuk menambah berat air dan tidak ingin mengganggu keseimbangan cairan natrium-cairan dalam tubuh.
Hindari Diuretik
Diuretik adalah produk yang digunakan untuk mengurangi retensi cairan dalam tubuh. Karena diuretik menyebabkan kehilangan cairan, mereka harus dihindari dengan cara apa pun oleh individu yang tertarik untuk mempertahankan - atau mendapatkan - berat air. Meskipun ada sejumlah obat resep yang memiliki efek diuretik, makanan dan minuman tertentu juga dapat mempromosikan diuresis. Faktanya, minuman yang mengandung banyak kafein dan alkohol serta makanan seperti seledri, terong, bawang merah, semangka, dan asparagus semuanya terbukti efektif mengurangi cadangan cairan dalam tubuh.
