Menambah berat badan selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan bayi Anda. Tetap bugar saat hamil sebaiknya tidak digunakan untuk mencegah kenaikan berat badan. Namun, berolahraga secara teratur selama kehamilan dapat membuat Anda merasa bugar, mengurangi rasa sakit dan nyeri kehamilan, dan membantu tubuh Anda kembali ke kebugaran sebelum hamil dan berat badan setelah melahirkan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melanjutkan atau memulai rencana kebugaran Anda untuk memastikannya. aman untuk Anda dan bayi Anda.
Langkah 1
Buatlah rencana kebugaran, disetujui oleh dokter Anda, untuk menjaga tubuh Anda kencang dan bugar. Banyak latihan umum, termasuk berenang, bersepeda, berjalan dan berlari, yoga dan aerobik, aman untuk dilanjutkan atau dimulai selama kehamilan. Berenang adalah yang paling aman dari latihan ini; itu meningkatkan kebugaran sambil menopang berat tubuh Anda.
Langkah 2
Lakukan latihan Kegel, memiringkan panggul, peregangan dasar panggul, dan latihan perut lainnya setiap hari untuk memperkuat otot panggul dan perut Anda dalam persiapan untuk kelahiran dan untuk meningkatkan kontrol kandung kemih selama kehamilan.
Langkah 3
Pertahankan jadwal olahraga yang teratur. Jika Anda berolahraga secara teratur sebelum kehamilan, lanjutkan dengan rutinitas Anda selama Anda merasa nyaman dengannya dan dokter Anda menyetujuinya. Jika Anda baru mulai berolahraga sekarang setelah hamil, mulailah dengan 5 menit sehari dan tambahkan 5 menit setiap minggu sampai Anda berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari.
Langkah 4
Lakukan pemanasan setidaknya 5 menit sebelum memulai latihan rutin Anda. Berjalanlah selama beberapa menit, atau cobalah latihan dasar, seperti meregangkan leher, bahu, dan betis.
Langkah 5
Konsumsi 300 hingga 500 kalori tambahan setiap hari, atau sesuai arahan dokter Anda.
Tip
Tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga dan sepanjang hari. Kenakan sepatu pendukung dan pakaian yang pas saat berolahraga untuk mengurangi jatuh atau cedera yang tidak terduga. Saat berolahraga, istirahatlah agar tidak terlalu panas, dan jangan berbaring telentang.
Peringatan
Menahan diri dari semua olahraga kontak fisik, latihan yang dapat mengejutkan atau memengaruhi perut Anda, dan aktivitas yang berisiko jatuh. Gerakan tiba-tiba saat berolahraga dapat melukai Anda atau bayi Anda. Menunggang kuda, olahraga air, ski, hoki, dan tinju semua harus dihindari selama kehamilan. Berhenti berolahraga Jika Anda pusing, mual atau kepanasan; jika merasa jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya; atau mendapatkan anak bengkak. Hubungi dokter Anda jika gejala Anda tetap ada. Hentikan program kebugaran Anda selama masa kehamilan Anda, atau seperti yang disarankan oleh dokter Anda, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kontraksi dini atau perdarahan vagina.
