Pria dan wanita memiliki kebutuhan yang sedikit berbeda dalam hal vitamin, tetapi mereka kebanyakan sama. Mengarahkan multivitamin kepada pria berarti meningkatkan nutrisi mikro yang tidak dimiliki pria rata-rata. Vitamin pria terbaik harus mengandung lebih banyak vitamin tersebut daripada multivitamin rata-rata.
Banyak orang mempertimbangkan untuk mengambil vitamin setiap hari dari gaya hidup sehat. Pemikiran kekurangan dalam mikronutrien krusial itu menakutkan, tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang di negara maju mendapatkan cukup dari sebagian besar nutrisi ini dalam makanan mereka.
Bahaya Terlalu Banyak Vitamin
Sebelum Anda terburu-buru membeli sebotol multivitamin, ingatlah bahwa Anda mungkin tidak kekurangan vitamin apa pun. Itu berarti Anda tidak perlu meletakkan lebih banyak di tubuh Anda daripada yang Anda butuhkan.
Vitamin yang larut dalam air seperti vitamin B mudah keluar dari sistem Anda. Selama Anda tetap terhidrasi, tubuh Anda dapat mengatasi jumlah berlebih. Kemungkinan besar Anda akan mengonsumsi terlalu banyak vitamin yang larut dalam lemak, karena mereka tetap tersimpan dalam lemak di dalam tubuh Anda.
Vitamin yang larut dalam lemak yang perlu Anda perhatikan adalah:
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
Ada batas atas untuk masing-masing vitamin ini, yang merupakan jumlah maksimum yang harus Anda miliki setiap hari. Hindari multivitamin yang melebihi angka itu. Menurut Consumer Labs, batas atas untuk orang dewasa untuk setiap vitamin yang larut dalam lemak adalah:
- 3.000 mikrogram untuk vitamin A
- 4.000 unit internasional vitamin D
- 1.100 hingga 1.500 unit internasional vitamin E
- Tidak ada batas atas untuk vitamin K yang telah ditetapkan.
Dengan itu, risiko Anda untuk mengonsumsi terlalu banyak vitamin rendah. Kemungkinan besar mereka tidak akan meningkatkan kesehatan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 di jurnal ilmiah Nutrition menunjukkan bahwa lebih dari 10 tahun, tidak ada efek kesehatan negatif bagi subjek yang menggunakan multivitamin.
Apakah Ada Manfaat untuk Multivitamin?
Penelitian masih bertentangan dengan manfaat multivitamin untuk kesehatan. Efek multivitamin pada kesehatan jantung tampaknya gagal. Pada tahun 2018, sebuah meta analisis dari beberapa studi yang diterbitkan dalam Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes menyimpulkan bahwa tidak ada manfaat bagi kesehatan jantung dari mengonsumsi multivitamin.
Fungsi otak mungkin juga tidak mendapat manfaat dari multivitamin. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline menunjukkan bahwa ada sedikit manfaat untuk memori bagi orang dewasa yang sehat. Para peneliti juga menunjukkan bahwa vitamin tidak meningkatkan demensia. Manfaat untuk fungsi otak kecil, jika ada.
Apakah Anda Membutuhkan Multivitamin?
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Nutrisi menunjukkan bahwa multivitamin dapat meningkatkan kesehatan pada orang yang tidak mendapatkan nutrisi yang cukup melalui diet. Studi yang sama mengatakan bahwa orang yang memiliki diet yang tepat tidak memerlukan dosis tinggi vitamin yang mengandung banyak suplemen.
Untuk mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin tertentu, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda tidak kekurangan vitamin apa pun, mengonsumsi suplemen mungkin tidak sepadan dengan uang yang dikeluarkan.
Kebutuhan Vitamin D untuk Pria
Satu-satunya vitamin yang dapat dibuat manusia secara alami adalah vitamin D. Ironisnya, banyak orang kekurangan vitamin ini. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Nutrisi melihat perbedaan gender dalam persyaratan vitamin D.
Mereka menemukan bahwa, secara umum, wanita lebih cenderung kekurangan vitamin D daripada pria. Mereka juga menemukan bahwa ada hubungan antara kekurangan vitamin D dan penyakit arteri koroner pada wanita, tetapi tidak sebanyak pada pria.
Perbedaan Gender dalam Kebutuhan Vitamin
Sementara laki-laki dan perempuan tidak berbeda jauh dalam kebutuhan nutrisi mereka, ada beberapa perbedaan, menurut Badan Makanan dan Nutrisi Akademi Nasional.
Kebutuhan vitamin mereka menunjukkan bahwa pria membutuhkan lebih banyak vitamin A, C, K, B1, B3 dan B6 daripada wanita. Selain itu, pria membutuhkan lebih banyak nutrisi yang disebut kolin, yang diproduksi oleh hati tetapi tidak dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Sebuah studi terpisah, yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa pria sehat biasanya kekurangan vitamin B12. Itu berarti pria cenderung membutuhkan lebih banyak vitamin B. Jika dokter mengatakan Anda kekurangan vitamin B, Anda bisa mengonsumsi suplemen kompleks B yang menyediakan vitamin-vitamin dosis tinggi ini.
Kebanyakan multivitamin mengandung semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan pria lebih banyak. Karena itu, Anda mungkin tidak memerlukan multivitamin khusus untuk pria, dan multivitamin normal sudah cukup. Namun, beberapa multivitamin pria sangat tinggi vitamin itu, dan, asalkan tidak lebih mahal daripada multivitamin biasa, bermanfaat.
Roundup of Multivitamin Pria
Asalkan vitamin A, C, K, B1, B3, B6, dan B12 tinggi, suplemen ini berfungsi untuk pria. Selain itu, seharusnya memiliki kadar kolin yang relatif tinggi, seperti yang disebutkan.
NatureMade Men's
Suplemen vitamin ini memiliki segalanya kecuali kolin. Sementara itu tidak optimal untuk pria, itu tentu mendekati. Jika Anda membutuhkan kolin, Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan. Daging, unggas, ikan, telur, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli semuanya mengandung kolin.
Vitamin Pria GNC
GNC adalah toko suplemen besar dan membawa vitamin pria merek GNC itu sendiri. Ini memiliki semua vitamin yang dibutuhkan pria dan mengandung kolin.
Berhati-hatilah, bahwa suplemen ini mengandung vitamin dalam jumlah besar. Misalnya, ia memiliki 3, 333 persen dari kebutuhan harian Anda untuk vitamin B1. Itu jumlah yang luar biasa, tetapi untungnya tubuh Anda dapat membuangnya melalui urin.
Vitamin Shoppe Satu Harian Pria
Multivitamin pria Vitamin Shoppe mengandung semua vitamin esensial, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah dari merek GNC. Satu-satunya pengecualian adalah choline, yang lebih dari dua kali jumlah merek GNC. Jika Anda khawatir mengonsumsi terlalu banyak vitamin, coba merek ini.
Lakukan Riset Anda
Beberapa merek vitamin terkenal memiliki produk yang ditujukan untuk pria. Namun, branding tidak selalu berarti bahwa mereka baik untuk pria. Beberapa vitamin hilang kunci yang dibutuhkan pria, seperti vitamin A, B1 dan B3. Sebagai konsumen, Anda harus membaca kemasan pada label sebelum membeli produk seperti ini.
