Kecepatan hiking rata-rata Anda akan bervariasi sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, kecuraman medan, cuaca, dan apakah rute Anda memerlukan persimpangan atau hambatan lain. Paul Tawrell, penulis "Wilderness Camping & Hiking, " mengutip kecepatan rata-rata 2, 5 hingga 4 mph di atas tanah datar. Anda dapat menggunakan rata-rata ini untuk memperkirakan durasi kenaikan tertentu.
Beban
Seorang pejalan kaki sehari hanya membawa air dan beberapa kebutuhan pokok dapat melakukan perjalanan lebih cepat daripada seorang backpacker yang dimuat dengan persediaan selama seminggu. REI merekomendasikan agar Anda tidak berusaha membawa lebih dari 25 persen hingga 30 persen dari berat badan Anda dalam ransel atau 15 persen dalam satu daypack karena sistem pendukung yang tidak memadai. Anda dapat menyesuaikan angka ini naik atau turun sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Kecepatan Anda juga dapat dipengaruhi oleh distribusi beban Anda; beban yang tidak dikemas dengan baik dapat membuang keseimbangan Anda dan membuatnya sulit untuk bergerak secara efisien. Bungkusan yang tidak pas mungkin rusak dan tidak nyaman untuk membuat Anda bergerak dengan hati-hati dan perlahan. Gunakan paket yang pas dengan nyaman dan menempatkan sebagian besar beban di pinggul Anda. Kemasi barang-barang terberat yang paling dekat dengan punggung Anda - tinggi untuk perjalanan di jalan dan lebih rendah jika Anda akan hiking lintas negara.
Medan
Kecepatan Anda di medan datar akan jauh lebih cepat daripada saat Anda menemukan bagian curam naik atau turun, yang mungkin memperlambat Anda hingga 1 mph. Pejalan kaki pemula mungkin menganggap pendakian menurun lebih mudah dan lebih cepat daripada perjalanan menanjak, tetapi dalam kenyataannya mendaki menuruni bukit bisa sama sulit dan lambat karena kebutuhan untuk menjaga pijakan yang aman. Setiap langkah menurun juga menempatkan peningkatan tekanan pada pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul, terutama untuk pejalan kaki yang membawa paket berat. Jika Anda memiliki masalah sendi atau tidak terbiasa dengan kekuatan yang terlibat, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan dengan demikian memperlambat kecepatan hiking Anda. Akhirnya, kondisi berlumpur atau berpasir akan menurunkan kecepatan Anda dengan merusak kemampuan Anda untuk mendorong diri Anda maju dari permukaan yang kokoh.
Pengkondisian
Berjalan kaki adalah aktivitas aerobik yang membutuhkan kebugaran kardiovaskular yang cukup. A 160-lb. seseorang dapat berharap untuk membakar lebih dari 400 kalori dalam satu jam hiking dan lebih dari 500 kalori jika membawa ransel penuh - tingkat aktivitas yang sebanding dengan aerobik atau lari. Pejalan kaki luar biasa yang telah berusaha menaklukkan jejak berat dapat memberi tahu Anda tentang paru-paru yang terbakar dan kelelahan yang diakibatkan oleh kurangnya pengkondisian. Pejalan kaki pemula harus mulai dengan jalur pendek di atas permukaan datar dan bekerja hingga rute yang lebih curam. Beri diri Anda waktu ekstra untuk perjalanan lambat dan sering istirahat. Jika Anda berencana untuk hiking bersama anjing, saran ini juga berlaku. Anjing membutuhkan pengondisian bertahap untuk perjalanan ke pedalaman dan tidak boleh didorong melebihi batas mereka.
Polandia
Sebuah studi tahun 2000 di "International Journal of Sports Medicine" menunjukkan bahwa subjek yang mendaki dengan tiang pendakian melaporkan tingkat yang lebih rendah dari aktivitas yang dirasakan atau RPE saat berolahraga pada intensitas yang sama. Para peneliti di California Polytechnic State University berteori bahwa menggunakan kutub dapat membuat Anda melakukan perjalanan lebih cepat, baik dengan meningkatkan kekuatan pendorong Anda dan memungkinkan Anda untuk bekerja lebih keras sambil tetap merasa nyaman. Polandia juga dapat memfasilitasi perjalanan Anda di medan yang kasar atau licin dengan menyediakan sarana keseimbangan dan traksi tambahan. Polandia juga mengurangi tekanan pada persendian Anda saat hiking menuruni bukit, berpotensi meningkatkan kenyamanan Anda dan dengan demikian meningkatkan kemampuan Anda untuk mempertahankan kecepatan yang lebih tinggi.
Pertimbangan
Bawalah air secukupnya dan sering-seringlah menyesap. Dehidrasi seringkali bermanifestasi sebagai kelelahan, memperlambat kinerja Anda dan berpotensi menyebabkan masalah tambahan. Hal yang sama berlaku untuk kelaparan: Bawalah batangan energi dan camilan berkalori-kalori seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering agar toko glikogen Anda diisi ulang dan tersedia untuk mendorong kemajuan Anda.
