Terkilir lutut dapat terjadi selama kegiatan olahraga atau mungkin hasil dari trauma seperti jatuh. Terkilir mempengaruhi ligamen yang menyatukan tulang Anda. Tulang rawan yang menyediakan bantalan antara tulang di lutut Anda juga kadang-kadang terluka.
Rehabilitasi keseleo lutut meliputi perawatan untuk mengurangi rasa sakit, terapi manual, latihan rentang gerak dan penguatan. Ikuti instruksi spesifik dari terapis fisik atau dokter Anda jika Anda mengalami keseleo lutut.
Rehabilitasi Keseleo Lutut Awal
Perawatan awal selama rehabilitasi untuk keseleo lutut berfokus pada mengurangi rasa sakit dan peradangan sambil meningkatkan aliran darah untuk meningkatkan penyembuhan. Es sering digunakan untuk mengurangi pembengkakan, rasa sakit dan kejang otot. Setelah pembengkakan Anda selesai, panas mungkin diterapkan ke lutut Anda sebelum berolahraga untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan.
Perawatan USG dan stimulasi listrik juga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah ke lutut Anda. Selain itu, stimulasi listrik neuromuskuler - arus listrik yang cukup kuat untuk menyebabkan kontraksi otot - dapat digunakan bersamaan dengan olahraga untuk membantu memperkuat otot paha Anda sebagai bagian dari rehabilitasi keseleo lutut.
Terapi Fisik: Teknik Manual
Terapi manual - perawatan langsung - merupakan komponen penting dari terapi fisik untuk lutut yang terkilir. Terapis Anda mungkin menekuk dan meluruskan lutut dan menggerakkan tempurung lutut untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas. Berbagai jenis pijatan juga dapat digunakan.
Pijat retrograde - sapuan yang diarahkan dari kaki bagian bawah ke paha Anda - dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan lutut. Kejang otot dan sesak dapat diobati dengan pijatan jaringan dalam, atau tekanan kuat diaplikasikan dengan stroke di berbagai arah.
Pijat lintas-gesekan dapat dilakukan langsung pada ligamen yang terluka untuk meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut. Tekanan kuat diterapkan pada ligamen, kemudian dipijat dengan gerakan sisi ke sisi.
Latihan Range-of-Motion
Latihan rentang gerak sering dimulai pada sesi rehabilitasi pertama Anda untuk mengurangi kekakuan setelah keseleo lutut Anda. Tujuannya adalah untuk meningkatkan pembengkokan dan pelurusan. Rentang gerak penuh diharapkan dalam dua hingga empat minggu setelah cedera.
Pada awalnya, Anda mungkin mengalami kesulitan menggerakkan lutut tanpa bantuan. Untuk meningkatkan tekukan lutut, duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Bungkus handuk di sekitar bola kaki Anda. Saat Anda berusaha menekuk lutut, tarik handuk ke arah Anda untuk membantu gerakan.
Gunakan gravitasi sebagai salah satu peregangan untuk keseleo lutut. Berbaringlah telungkup dengan kaki bagian bawah menggantung di ujung meja. Luruskan lutut Anda sejauh mungkin, lalu rileks, memungkinkan gravitasi meregangkan lutut Anda lebih jauh.
Bangun Kekuatan Anda
Latihan penguatan biasanya dimulai setelah Anda memiliki gerakan penuh tanpa rasa sakit di lutut Anda. Awalnya, Anda bisa melakukan latihan ini sambil duduk atau berbaring untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda. Bobot pergelangan kaki dapat dikenakan selama latihan ini untuk meningkatkan resistensi saat Anda menjadi lebih kuat.
Bersepeda statis dan penggunaan pelatih elips dapat digabungkan untuk meningkatkan daya tahan Anda. Kegiatan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki dan kegiatan pelatihan khusus olahraga juga dapat dimasukkan dalam rehabilitasi, biasanya enam hingga delapan minggu setelah cedera.
