Fleksor leher yang dalam adalah sekelompok otot di bagian depan leher Anda yang berfungsi untuk melakukan gerakan sederhana seperti mengangguk dan memutar kepala. Namun, postur yang buruk dalam jangka waktu lama melemahkan otot-otot ini dan memungkinkan kepala untuk bergerak maju. Postur kepala ke depan ini dapat menyebabkan nyeri leher kronis saat tidak dikoreksi. Latihan yang bertujuan menarik kembali, atau menggerakkan kepala kembali ke atas bahu, memperkuat otot-otot ini dan mengembalikannya ke panjang optimal.
Dagu Tucks
Melipat dagu adalah latihan paling sederhana yang dapat membantu memperkuat fleksor leher yang dalam. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Jangan gunakan bantal untuk menopang kepala atau leher Anda. Menjaga bagian belakang kepala Anda di tempat tidur atau lantai dan mulut Anda tertutup, coba dan bawa dagu Anda ke jakun. Pertahankan kepala tetap lurus, tanpa memutar ke kedua sisi. Tahan posisi ini selama 10 detik, dan ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali, dua kali sehari. Penting untuk menguasai latihan ini, karena merupakan dasar bagi sebagian besar program latihan fleksor leher yang dalam.
Kepala Mengangguk
Anggukan kepala dapat dilakukan dari posisi yang sama seperti dagu melipat, dan umumnya dilihat sebagai perkembangan dari melipat dagu. Mulailah latihan ini dengan melakukan latihan chin tuck, dan sambil menjaga kepala tetap lurus, angkat kepala Anda dari tempat tidur atau lantai. Hanya bawa kepalamu 3 sampai 4 inci. Tahan posisi ini selama tiga detik, dan perlahan-lahan turunkan kembali kepala Anda ke meja. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali, dua kali sehari.
Latihan Quadruped
Mulai dari keempat posisi, atau posisi empat kali lipat, sambil melakukan dagu atau anggukan akan terbukti lebih menantang. Saat melakukan latihan ini, pastikan kepala Anda tetap lurus. Lakukan dagu, lalu bawa kepala Anda kembali ke atas, sehingga Anda melihat lurus ke depan, dan tidak jatuh ke tanah. Ulangi latihan ini 10 kali, dua kali sehari.
Koreksi Postur
Koreksi postural juga penting untuk memastikan fleksor leher dalam berada di posisi yang tepat sepanjang hari. Untuk memastikan Anda memiliki postur yang tepat, berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dengan bagian belakang kepala menyentuh dinding. Pertahankan kaki Anda sekitar 6 inci di depan dinding. Rasakan jarak antara leher dan dinding Anda; seharusnya tidak lebih dari dua jari lebar. Trik sederhana ini cukup untuk menjaga kepala Anda kembali dan fleksor leher Anda yang dalam menjadi terlalu panjang. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk melakukan beberapa chin tuck untuk menjaga kepala dan postur Anda tetap benar.
