Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan untuk melakukan 150 hingga 300 menit seminggu olahraga yang cukup intens untuk mempertahankan atau meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Aktivitas aerobik itu bisa termasuk berjalan atau berlari di atas treadmill.
Apakah Anda memiliki satu di rumah atau menggunakannya di gym, ada baiknya mengetahui angka-angka di panel kontrol Anda.
Konsol treadmill menampilkan umpan balik langsung tentang latihan Anda saat ini, termasuk jarak, waktu, nilai, kalori yang terbakar, dan kecepatan. Jika konsol menunjukkan bahwa kecepatan Anda saat ini adalah 10, ini bisa berarti 10 mph atau 10 kpj, tergantung pada treadmill Anda dan modelnya dan bagaimana Anda mengatur mesin Anda, kata StartStanding.org
Tip
Jika treadmill Anda mencapai 10, itu bisa berarti 10 mph atau 10 kph. Keluarkan panduan pengguna Anda untuk memastikan.
Mil dan Kilometer Per Jam
Treadmill menghitung kecepatan dengan salah satu dari dua pengukuran: mil per jam atau kilometer per jam. Pengukuran mil per jam lebih banyak digunakan di AS. Sebagian besar negara lain, termasuk Kanada, menggunakan kilometer per jam sebagai pengukuran kecepatan.
Treadmill biasanya default untuk pengukuran standar untuk negara tempat penjualannya. Beberapa treadmill dapat menampilkan kedua pengukuran. Ikuti petunjuk dalam manual pengguna Anda untuk memilih pengukuran yang ingin Anda tampilkan.
Berbagai Kecepatan Treadmill
Kisaran kecepatan treadmill bervariasi menurut merek dan model. Treadmill yang lebih rendah dan lebih murah dapat mencapai 8 mph atau 10 mph, masing-masing 12, 9 kph dan 16, 1 kpj. Treadmill kelas menengah dan ujung atas biasanya memiliki kecepatan maksimum 12 mph, atau 19, 3 kpj. Sejumlah model maksimal keluar pada 15 mph atau 24, 1 kpj. Satu mph sama dengan 1, 6 kpj.
Cara Membaca Kecepatan Anda
Jika treadmill Anda disetel ke mil bahasa Inggris, angka 10 pada layar kecepatan mewakili 10 mph, yaitu 16, 1 kpj. Jika treadmill Anda diatur ke kilometer metrik, angka 10 pada layar kecepatan mewakili 10 kpj, yaitu 6, 2 mpj. Treadmill biasanya memungkinkan Anda untuk menyesuaikan kecepatan dalam peningkatan 0, 1. Jika treadmill menampilkan tiga digit untuk kecepatan, itu menampilkan kecepatan hingga 1/10 mph atau kph.
Lebih Banyak Fitur Treadmill Anda
Kecepatan hanya satu pengaturan intensitas pada treadmill. Sebagian besar treadmill juga menawarkan tanjakan miring yang meningkatkan kesulitan latihan Anda. Tergantung pada modelnya, treadmill biasanya memiliki rentang kemiringan 0 hingga 10, atau 10 atau 15 persen. Semakin tinggi Anda menanjak, semakin sulit bagi Anda untuk berlari pada kecepatan tertentu. Periksa tidak hanya pengaturan kecepatan, tetapi juga pengaturan tanjakan, untuk mengukur intensitas latihan Anda.
Adalah treadmill nononfolding yang harus dipertimbangkan karena mengakomodasi kecepatan yang lebih tinggi dan kemiringan yang lebih curam daripada treadmill yang dapat dilipat. Mereka juga memiliki dek yang lebih kuat dan permukaan yang lebih panjang.
