Angkat betis secara langsung menargetkan kaki bagian bawah Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dengan atau tanpa beban. Beberapa orang mengalami sakit kaki selama dan setelah betis dinaikkan. Jika Anda melakukannya, hentikan latihan sampai Anda telah menilai dan mengatasi masalahnya. Beberapa penyebab berbeda mungkin terjadi. Temui dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
Tentang Calf Raises
Kenaikan betis dilakukan dengan duduk atau berdiri dengan naik ke atas telapak kaki Anda. Ini memaksa kaki bagian bawah Anda untuk terlibat, memperkuat otot-otot mereka. Sebuah mesin biasanya membantu dalam betis duduk, memberikan bobot pada lutut untuk meningkatkan daya tahan terhadap otot. Anda bisa melakukan betis dengan mengangkat kaki lurus atau bengkok, meningkatkan intensitas dengan memegang beban. Beberapa varietas betis berdiri dilakukan dengan jari-jari kaki diposisikan pada permukaan yang ditinggikan sehingga jangkauan geraknya lebih lebar.
Kemungkinan Penyebab Kaki Sakit
Melakukan betis yang dibesarkan dengan bentuk yang tidak tepat dapat menyebabkan rasa sakit di area latihan yang tidak dimaksudkan untuk bekerja, seperti kaki Anda. Jika Anda belum mempelajari bentuk yang benar, lakukanlah sebelum mencoba latihan lagi. Selain bentuk yang tidak tepat, kaki yang lemah atau kondisi kaki kemungkinan penyebabnya. Jika otot-otot dan tendon-tendon kaki Anda tidak digunakan untuk mengerahkan tenaga, mereka mungkin menguat bersama dengan otot-otot kaki bagian bawah Anda. Dalam hal ini, rasa sakit harus terasa seperti sensasi terbakar akibat latihan keras selama betis naik dan sedikit rasa tidak nyaman sesudahnya. Jika Anda memiliki kondisi di kaki Anda seperti plantar fasciitis, Anda mungkin mengalami rasa sakit dan sakit selama latihan. Plantar fasciitis adalah peradangan pada bagian bawah kaki Anda. Hanya seorang dokter yang dapat menentukan secara pasti alasan mengapa kaki Anda menjadi sakit karena kenaikan anak sapi. Jangan mencoba mengobati sendiri atau menilai sendiri penyebab rasa sakit Anda.
Merawat Kaki Sakit
Kecuali diinstruksikan lain oleh dokter, berhentilah melakukan betis jika Anda mengalami nyeri atau sakit. Biarkan kaki Anda beristirahat; jangan memaksakan diri dengan kegiatan berat seperti berlari atau melewatkan tali. Jika rasa sakit berlanjut setelah latihan, cobalah rendam kaki Anda dalam air dingin atau panas. Penyebab langsung rasa sakit biasanya menentukan suhu mana yang terasa paling enak. Pijat dan jaga agar kaki Anda tetap tinggi dapat meringankan beberapa rasa sakit juga. Obat antiinflamasi yang dijual bebas dapat memberikan kelegaan sementara. Jika rasa sakit berlanjut lebih dari tiga hari, temui dokter Anda untuk memastikan Anda tidak mengalami cedera.
