Membawa program berjalan atau berlari Anda dari trek luar atau jejak ke treadmill dalam ruangan dapat mengharuskan Anda melakukan beberapa penyesuaian, termasuk mengubah cara biasa mengukur jarak. Treadmill cenderung menghitung jarak dalam mil per jam, atau mph; 400 yard adalah 0, 23 mil, atau hanya seperempat mil. Sebagai perbandingan, panjang lintasan lari standar, seperti yang ditetapkan oleh Asosiasi Federasi Atletik Internasional, adalah 400 meter, yang setara dengan seperempat mil. Oleh karena itu, 400 yard di atas treadmill memiliki jarak yang hampir sama dengan putaran di trek.
Kardio minimum
Membatasi sesi treadmill Anda hingga 400 yard, atau seperempat mil, kemungkinan tidak akan memungkinkan Anda untuk memenuhi persyaratan aktivitas fisik minimum yang ditetapkan oleh Centers for Disease Control and Prevention. CDC merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas kardio sedang hingga intens per minggu. Namun, 400 yard pertama dapat digunakan sebagai periode pemanasan, di mana Anda berlari atau berjalan dengan kecepatan lebih lambat, memungkinkan darah Anda mengalir ke seluruh tubuh Anda dan membawa oksigen ke otot-otot Anda saat Anda bersiap untuk aktivitas yang lebih intens. Selalu tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.
