Tibia dan fibula Anda adalah tulang kaki bagian bawah Anda. Mereka dapat patah karena kontak olahraga, kecelakaan kendaraan bermotor, tersandung atau jatuh dari ketinggian. Perawatan untuk patah tulang kering dan fibula mungkin termasuk pembedahan, gips atau kruk. Berolahraga dan tetap bugar dengan kaki yang patah dapat menghadirkan tantangan besar. Untuk berolahraga dengan tulang kering dan fibula yang patah, Anda harus berpikir di luar kebiasaan.
Langkah 1
Manfaatkan kruk Anda, berjalan di sekitar rumah Anda, mal atau tempat umum lainnya. Kruk dapat membantu Anda membakar kalori sekaligus memperkuat tubuh bagian atas. Cobalah untuk mandiri sebisa mungkin. Jika Anda membutuhkan sesuatu di sekitar rumah - seperti segelas air - bangun dan ambil sebotol air. Membawa air botolan lebih mudah dilakukan di kruk.
Langkah 2
Lakukan latihan tubuh bagian atas. Gunakan 1 hingga 5 pon dumbbell atau band resistensi untuk menguatkan dan mengencangkan tubuh bagian atas Anda. Lakukan latihan duduk dan dalam satu set 15 repetisi. Pertimbangkan ikal dan ekstensi trisep bersama dengan ikal dan ekstensi biseps.
Langkah 3
Kerjakan kekuatan inti Anda. Lakukan sit-up. Berbaringlah di tanah dengan kaki Anda yang sakit memanjang sepenuhnya dan kaki sehat Anda bengkok. Bertujuan untuk melakukan dua set 20 repetisi setiap hari. Lakukan push-up lengkap dengan kaki Anda yang sakit menyilang di atas kaki sehat Anda. Lakukan satu set 15 repetisi. Latihan kekuatan dapat membantu membentuk tubuh Anda dan juga memperkuat otot-otot inti Anda.
Langkah 4
Ganti kursi meja Anda dengan bola olahraga. Duduk di atas bola sambil menyelesaikan pekerjaan atau pekerjaan rumah untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda dan memperkuat punggung, panggul, dan pinggul Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum berolahraga dengan tibia dan fibula yang rusak. Jangan pernah melakukan latihan apa pun hingga Anda mengalami rasa sakit.
