Apakah otot yang kencang dan sakit membuat Anda tidak bisa meningkatkan intensitas latihan, atau, lebih buruk lagi, membuat Anda kesal? Setelah berolahraga berat, penting untuk mengganti cairan dan mineral yang hilang. Seiring dengan aktivitas berat dan berlebihan, penyebab lain termasuk postur tubuh yang buruk, kekurangan makanan, dan gangguan tertentu. Ada beberapa suplemen yang bisa Anda gunakan, untuk menangkal sakit dan mengendurkan otot yang tegang.
Penyebab ketegangan otot
Tingkat rendah mineral yang dikenal sebagai elektrolit, seperti magnesium, kalsium, natrium dan kalium, adalah penyebab umum dari nyeri otot. Magnesium sangat penting untuk ratusan fungsi biologis tubuh. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita dewasa mengkonsumsi 310-360 mg magnesium setiap hari dan pria mengkonsumsi 400-420 mg sehari. (ref 1) Namun, penelitian tahun 2003 dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa banyak orang dewasa mengkonsumsi jauh lebih sedikit daripada tingkat RDA. (ref 2, paragraf 1). Ketegangan juga dapat terjadi akibat terlalu sering menggunakan otot tertentu, masalah postural, atau suatu kondisi.
Suplemen diet
Meskipun diet seimbang dapat menyediakan jumlah magnesium, kalsium, dan mineral lain yang cukup, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari semuanya. Multivitamin yang cocok dapat membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Suplemen mineral juga tersedia dalam bentuk pil, tablet, atau cair untuk menyasar kekurangan makanan tertentu. Karena penyerapan magnesium dipengaruhi oleh kalsium, beberapa produk mengandung kombinasi keduanya. Jika otot Anda kram selama atau setelah berolahraga, minum minuman olahraga dapat membantu pemulihan dengan mengganti cairan yang hilang serta potasium dan elektrolit lainnya.
Arnica: obat kuno
Arnica, yang berasal dari tanaman Arnica montana, telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati nyeri otot, keseleo, memar, dan strain. Ini biasanya diterapkan pada kulit dan dihaluskan di atas area yang tegang. Ada banyak krim, salep, gel, salep, dan lotion berbasis arnica yang berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa arnica melawan peradangan otot dan ligamen. Satu studi menunjukkan bahwa untuk keseleo pergelangan kaki, salep atau gel arnica sama efektifnya dengan diklofenak dalam mengobati rasa sakit dan peradangan. (ref 3) Tanaman itu sendiri beracun jika dimakan. Obat homeopati mengandung dosis ramuan yang sangat encer.
Mencegah sakit dengan mandi yang menenangkan
Rendam yang menenangkan adalah cara lain untuk mencegah kram otot. Tubuh dapat menyerap mineral penting, seperti magnesium, melalui kulit. Tambahkan setengah cangkir garam Epsom (bahan aktifnya adalah magnesium sulfat) ke air mandi hangat malam sebelum latihan yang berat atau untuk meredakan otot-otot yang tegang. Rasa sakit yang terus-menerus mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius. Bicaralah dengan dokter Anda jika rasa sakit berlanjut, memburuk, atau menyebar. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil vitamin, suplemen, atau obat herbal untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda.
