Untuk menurunkan berat badan kita dianjurkan makan lebih sedikit. Tetapi bagaimana dengan ketika ini dibawa ke ekstrim? "Kelaparan, " atau pembatasan makanan yang parah dengan tingkat kalori yang sangat rendah, sebenarnya menghambat penurunan berat badan. Meskipun tampaknya kontradiktif, kelaparan tubuh makanan dapat membuat tujuan berat badan lebih sulit untuk dicapai.
Kurang Bukan Lebih
Tidak cukup makan dapat memperlambat metabolisme tubuh, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Tubuh dapat mendeteksi ketika ada pergeseran tingkat kalori dan bereaksi sesuai dengannya. Dengan pembatasan makanan yang parah, tubuh mulai menghemat bahan bakarnya, lemak yang disimpan. Hasilnya adalah Anda membakar lebih sedikit kalori dan berhenti menurunkan berat badan. Lalu apakah Anda berolahraga, bekerja atau tidur, Anda akan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari. Sementara "diet" seharusnya berarti kekurangan dan kelaparan, tetap makan benar-benar mengarah pada penurunan berat badan dan pemeliharaan yang lebih sukses.
Mekanisme Perlindungan Tubuh
Respons metabolik terhadap kelaparan ini menunjukkan mekanisme perlindungan untuk bertahan hidup. Ketika Anda tidak makan, tubuh berpikir Anda mungkin memasuki masa kelaparan. Siapa yang tahu kapan makanan berikutnya mungkin datang, sehingga tubuh menghemat kalori yang tersimpan untuk digunakan nanti. Perlindungan evolusi nenek moyang kita membuat pola makan "semua atau tidak sama sekali" tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Meskipun kelaparan yang berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama pada akhirnya akan menghasilkan penurunan berat badan, ini bukan rencana penurunan berat badan yang sehat atau realistis. Kehilangan berat badan karena kelaparan dapat menyebabkan kerusakan tubuh dan metabolisme yang berlangsung lama.
Pembatasan Drops Serotonin
Selain penurunan metabolisme, diet kelaparan juga menyebabkan penurunan serotonin. Neurotransmitter ini menciptakan perasaan tenang, damai dan puas. Ketika kadar serotonin terlalu rendah, orang merasa lebih gelisah dan rewel. Ketika mencoba mengubah kebiasaan, keadaan gelisah ini dapat membuat jauh lebih sulit untuk menjadi sukses dan tetap termotivasi. Ini membuat para pelaku diet lebih suka berbelanja ekstra dan jatuh "keluar dari kereta" makan sehat untuk mencari kesenangan dan kelegaan. Makan, terutama karbohidrat, mendukung tingkat serotonin yang lebih konsisten dan kekuatan emosional untuk tetap berada di jalur.
Untuk Menurunkan Berat Badan, Anda Harus MAKAN
Makan untuk menurunkan berat badan? Ini adalah perubahan dalam persepsi yang harus diikuti dengan penurunan berat badan jangka panjang yang sukses. Laura Pawlak telah mengevaluasi ilmu penurunan berat badan saat ini dan menyimpulkan, "Sejumlah besar penelitian yang sedang berkembang menunjukkan bahwa pendekatan yang paling efektif untuk penurunan berat badan secara bertahap dan permanen adalah rencana makanan dengan banyak biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan dan asupan lemak baik yang moderat. " Dalam bukunya "Stop Gain Weight, ", Pawlak menyarankan makan makan lima atau enam kali sehari dengan banyak makanan dari tumbuhan dan tinggi protein. Tetap terhidrasi dengan banyak air, dan makan perlahan untuk membuat tubuh Anda menyadari itu penuh sebelum Anda pergi ke laut dengan bantuan tambahan.
All In Balance
Untuk rata-rata pelaku diet, periode kelaparan menyebabkan siklus diet "yo-yo" dan berat rata-rata yang lebih tinggi seiring dengan berlalunya waktu. "Jika olahraga dikombinasikan dengan rencana makanan rendah lemak dan tinggi serat, umumnya lebih banyak kalori yang dibakar daripada diisi ulang, " kata Pawlak. Jaga keseimbangan yang sehat dari makan lebih sedikit kalori dari biasanya dikombinasikan dengan olahraga teratur untuk melihat hasilnya. Jika Anda merasa lapar, makanlah makanan tinggi serat, rendah kalori yang dapat membuat metabolisme Anda tetap kuat. Jangan pernah turun di bawah 1.000 kalori per hari. Olahraga akan meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar ekstra pound. Tetapi kelaparan tidak pernah menjadi kunci keberhasilan perubahan berat badan dalam jangka panjang.
