Semua makanan yang kita makan dapat memengaruhi tubuh kita baik secara fisik maupun mental. Vitamin B diperlukan untuk pencernaan, metabolisme, pertumbuhan, sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mental. Khususnya, asupan vitamin B-12 yang memadai diperlukan untuk otak yang sehat dan fungsi neurologis. Tanpa itu, kelelahan, sulit tidur dan depresi dapat berkembang seiring waktu.
Fungsi B-12
Vitamin B-12 digunakan oleh tubuh selama semua tahap pertumbuhan dan perkembangan. Karena diperlukan untuk membantu membangun DNA dan sel darah merah, sangat penting selama tahun-tahun pertama kehidupan. Disarankan agar orang dewasa mengonsumsi 2, 4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Kekurangan B-12 dapat terjadi karena kurangnya asupan B-12, tetapi lebih umum pada mereka yang memiliki masalah pencernaan seperti gastritis atau reseksi lambung baru-baru ini.
Insomnia dan Defisiensi B-12
Kekurangan B-12 dapat dikaitkan dengan insomnia dalam beberapa cara. Depresi adalah gejala mental dari kekurangan B-12. Menurut PubMed, depresi dapat menjadi penyebab utama insomnia sekunder. Seringkali, insomnia adalah alasan utama mereka yang depresi mencari perhatian medis. Vitamin B-12 juga bekerja erat dalam tubuh dengan hormon melatonin. Hormon ini bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian dalam tubuh kita. Lebih khusus lagi, ini membantu mengatur pola tidur kita. Vitamin B-12 juga memengaruhi produksi melatonin - kadar yang tinggi dapat meningkatkan produksi melatonin Anda, menyebabkan Anda tidur lebih cepat. Mereka dengan defisiensi B-12 dapat mengalami perubahan pola tidur, sulit tidur atau kurang tidur.
Gejala lainnya
Kekurangan vitamin B-12 mungkin tidak jelas karena gejala kekurangan dapat berkembang secara perlahan dari waktu ke waktu dan sering tidak diperhatikan. Gejala kekurangan vitamin B-12 adalah anemia yang merusak - suatu kondisi di mana tubuh tidak dapat membuat cukup sel darah merah karena kekurangan B-12. Gejala umum lainnya termasuk kelelahan, kelemahan fisik, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, kebingungan, kehilangan memori, keseimbangan yang buruk, nyeri mulut dan sensasi kesemutan di tangan dan kaki.
Perawatan Kekurangan
Bentuk pengobatan yang paling umum untuk kekurangan vitamin B-12 adalah suntikan B-12. Awalnya, suntikan digunakan untuk membantu memulihkan status vitamin yang tepat di dalam tubuh dan untuk mengatasi gejala. Setelah kadar yang cukup diperoleh, perlu untuk menentukan penyebab kekurangan vitamin. Masalah diet dapat diatasi dengan memasukkan makanan dalam diet yang tinggi B-12, termasuk kerang, sereal sarapan yang diperkaya dan jenis ikan tertentu. Sumber makanan hewani adalah satu-satunya sumber makanan dengan kandungan vitamin B-12 yang signifikan. Suplemen juga dapat digunakan untuk membantu meningkatkan asupan vitamin B-12. Bagi mereka yang kesulitan menyerap vitamin B-12 dari makanan, suntikan dapat dilanjutkan untuk membantu menjaga kadar B-12 yang memadai dalam tubuh.
