Diet rendah kalori bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang sukses, karena menurunkan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Namun, membatasi asupan makanan untuk mengurangi kalori bisa membuat Anda merasa lapar. Kurangi rasa lapar Anda dengan memilih makanan tinggi serat, protein tinggi. Perlu diingat bahwa diet seimbang, yang meliputi beberapa lemak sehat, adalah yang terbaik untuk pengendalian berat badan dan kesehatan jangka panjang.
Pilih Sayuran
Sayuran adalah kelompok makanan rendah kalori dan dasar dari diet rendah kalori yang bergizi. Kandungan air yang tinggi dan serat makanan membuat mereka mengisi pilihan. Salad hijau untuk hidangan utama atau di samping dapat mengisi Anda tanpa memberikan banyak kalori. Sayuran mentah dengan saus rendah kalori mengisi camilan dan pilihan makan siang portabel. Sayuran yang dimasak dalam telur orak-arik, telur dadar atau sarapan burrito saat sarapan, atau dalam casserole, saus dan semur saat makan malam, dapat membuat makanan Anda lebih besar tanpa menambahkan banyak kalori, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Jangkau Buah
Sebagian besar buah rendah kalori dan tinggi serat. Simpan semangkuk buah siap saji di meja atau kulkas agar Anda meraih buah alih-alih camilan berkalori tinggi, seperti kue atau keripik. Sertakan buah dalam makanan untuk mengurangi kalori Anda dari sumber lain. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan agar Anda tidak makan sereal dan mengisi mangkuk Anda dengan buah, yang lebih rendah kalori. Apel atau pir rebus dengan kayu manis, salad buah segar, dan buah persik panggang dengan jus jeruk dan jahe adalah ide untuk makanan penutup yang lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat daripada kue dan pai.
Ide Yogurt Bebas Lemak
Yoghurt bebas lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang merupakan nutrisi penekan rasa lapar yang menunda pengosongan makanan dari perut Anda sehingga Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Yoghurt Yunani mengandung protein lebih tinggi daripada yogurt biasa, dan memiliki tekstur lebih kental dan lebih berkrim. Pilih yogurt biasa daripada yogurt rasa yang dimaniskan dengan gula, yang memiliki kalori ekstra dan tanpa nutrisi tambahan. Yoghurt dengan buah dan oatmeal bisa menjadi sarapan bergizi rendah kalori atau camilan. Makanlah dengan polos atau gunakan sebagai saus untuk sayuran.
Kacang, Kacang polong, dan kacang
Legum yang dimasak - kacang, kacang polong dan lentil - bergizi dan rendah kalori. Setengah cangkir kacang polong menyediakan 100 hingga 130 kalori; 7 hingga 9 gram protein; dan 4 hingga 7 gram serat makanan. Mereka adalah sumber zat besi, seng, kalium dan folat. Fitur kacang sebagai sumber protein dalam hidangan vegetarian, seperti burrito, salad dengan kacang dan burger kacang. Sup lentil dan kacang polong mengisi makanan yang bisa rendah kalori. Tambahkan sayuran - seperti seledri, kangkung dan bawang - untuk membuatnya lebih tinggi serat dan lebih banyak isi, tetapi kalori tidak jauh lebih tinggi.
